Gehste hin, machst den Mund auf und sagst: "Ich bin noch nicht bereit für Sex."

Problem gelöst.

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Sich positive Motivation verschaffen

Es ist die Aussicht auf ein besseres Leben.

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Du bist hier auf der falschen Plattform. http://www.muskelbody.info/forum wäre ein geeigneter Ort.

Der Trainingsplan für Beginner: Ein „GK-Plan“ könnte so aussehen:

  • 4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
  • 3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
  • 3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
  • 3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
  • 2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
  • 2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
  • 2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
  • 2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
  • 3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Ein möglicher Ernährungsplan (die Menge musst du abhängig von deinem Ziel und Größe/Gewicht abhängig machen)

  • Frühstück: Müsli ohne Zucker mit Magerquark

  • Mittag: Kohlenhydrate (Vollkornbrot) mit Eiweiß (Schinken/Fisch) mit Eiweiß (Hüttenkäse) und Grünzeug

  • Abends (nach Training): Eiweiß (Pute/Rind) mit Gemüse (Spinat, Kaisergemüse etc) mit Kohlenhydraten (Reis, Kartoffeln oder Nudeln)

  • Abends: 250g Quark mit Nüssen

Den Rest musst du dir selber zusammensuchen. Zeig mal was Eigeninitiative. Es geht immerhin um DEINEN Körper. Wie soll das denn beim Training aussehen?

Youtuber: FlavioSimonetti, GoerkiiTV, nutritionification

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Ihr beide liegt falsch.

Um die maximalen Muskelmasse zu erzielen, trainiert man nach Hypertrophie.

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Warum zum Arzt gehen, wenn man gutefrage.net hat? :D

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  1. Münzwurf
  2. Ein Kampf auf Leben und Tod. Der Sieger gewinnt dein Herz.
  3. Gib den Jungs jeweils ein Duplo und schau, was passiert.
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"Hi Mum & Dad. Ich wollte euch nur mitteilen, dass ich neuerdings in der Clique Mitglied geworden bin. Nur dafür musste ich ein Opfer bringen. Genau, das Rauchen! Es frisst ein Loch in die Geldbörse. Man hat danach Mundgeruch und die Klamotten stinken. Und erhöht das Krebsrisiko. Aber hey dafür bin ich cool. Ist das nicht ein fairer Kompromiss? Du darfst dir beim nächsten Einkauf sogar die Marke aussuchen!"

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Vielleicht ist das auch nur eine Neugierphase in der Pubertät, die sich im Laufe der Zeit legt.

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wenn sie sich wohl in ihrer haut fühlt, ist allen geholfen :)

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