Ich kenne die Bikeparks in Willigen und Winterberg. Sie eignen sich für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen und sind wirklich ganz gut. Ich würde an deiner Stelle aber nur bei trockenem Wetter hinfahren, manche Stunts sind sonst zu gefährlich.
Schau mal hier:
http://www.bikepark-winterberg.de/de/
Ich denke, dass da fünf Minuten Morgengymnastik nicht schaden, um relativ schnell wieder wach zu werden. Im Video werden dir dafür verschiedene Übungen vorgestellt, damit du wieder wirst. Morgenstund hat Gold im Mund.
http://www.gutefrage.net/video/morgengymnastik-in-5-minutenDu solltest vorsichtig sein mit Hanteltraining in deinem Alter. Da du dich noch in der Wachstumsphase befindest, ist Hanteltraining für Jugendliche eher hinderlich als förderlich, deshalb solltest du dir nicht zuviel Gewicht aussuchen. Im Video werden dir verschiedene Übungen mit Kurzhanteln vorgestellt.
http://www.gutefrage.net/video/gute-kurzhantel-uebungen-fuer-mehr-muskelnDie Übungen aus dem Video zeigen dir, wie man bis zum Sommer einen flachen Bauch bekommen kann. Sie kräftigen die geraden und die schrägen Bauchmuskeln. Zunächst wird es dich fordern, doch je nach Leistungsstand kannst du die Übungen anpassen. Viel Spaß dabei.
http://www.gutefrage.net/video/uebungen-fuer-einen-flachen-bauchWie ist es denn mit 10er-Ball? Du bildest zwei Mannschaften, die jeweils für sich im Ballbesitz versuchen müssen, den Ball innerhalb der Mannschaft 10 Mal zueinander zu passen. Stört die gegnerische Mannschaft, ist diese am Zug und versucht, auf 10 Kontakte zu kommen.
Ich habe hier auf Gutefrage noch dieses schöne Video von Gonzo gefunden, der uns Übungen für eine flachen auch zeigt. Mit regelmäßigem Training und gesunder, fettarmer Ernährung sollte es doch auch mit einem flachen Bauch funktionieren.
http://www.gutefrage.net/video/uebungen-fuer-einen-flachen-bauchVersuche es doch einmal mit isometrischen Übungen, wie sie dir im Video vorgestellt werden. Sie sind problemlos zuhause und weitgehend ohne weitere Hilfsmittel zu üben. Sie kräftigen wie gewünscht deine Beine.
http://www.gutefrage.net/video/isometrische-uebungen-fuer-die-beineIm Workout werden dir verschiedene Übungen zur Kräftigung der Po-Muskulatur gezeigt, damit du einen knackigen und straffen Po bekommst. Das Gesäß neigt ja gerade bei Frauen zur Abschwächung. Da kann man nicht früh genug mit dem Training beginnen.
http://www.youtube.com/watch?v=3izSR5HPV7IWie wäre es denn mit den Übungen aus diesem Video. Es werden die geraden und schrägen Bauchmuskeln gekräftigt, die für einen flachen Bauch verantwortlich sind. Mit Gewichten solltest du noch nicht arbeiten, weil du noch in der Wachstumsphase bist.
http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9QIch glaube auch nicht, dass es normal ist. Entweder ist der Urin rot, weil es Blut ist und du evtl. Probleme mit den Nieren hast oder gar eine Blasenentzündung oder dein Urin ist dunkel gefärbt, weil du zu wenig getrunken hast. Beides ist möglich. Vielleicht kannst du beim Notdienst einen Schnelltest machen.
Es kommt immer auf das Ziel an. Wenn du mehr als nur die Schulter und Arme trainieren möchtest, dann solltest du ein umfangreicheres Workout wählen, wie beispielsweise Insanity. Insanity besteht aus mehreren DVD´s und ist über Amazon erhältlich. Es wird mit dem eigenen Körpergewicht trainiert und gleichzeitig Kraft und Cardio gefördert. Außerdem liegt ein Ernährungsplan auf Englisch dabei, um deine Ernährung gesünder zu gestalten.
In einem Monat wird es nicht möglich sein, ein Sixpack zu bekommen. Dafür ist zu wenig Zeit, zumal es auch genetisch bedingt ist. Manche haben mehr Körperfett am Bauch als andere. Aber Übung macht den Meister. Deshalb habe ich dir im Video ein paar Übungen mitgeschickt. Vielleicht kommst du in wenigen Wochen zu deinem Wunschergebnis.
http://www.gutefrage.net/video/sixpack-mit-6-minuten-training-pro-tagMuskeltraining kannst du nicht allein durch Fußballtraining ersetzen. Deine Muskeln kannst du mit Eigengewichtsübungen trainieren, also mit dem eigenen Körpergewicht. Das ist effektiver als das Training mit dem Fußball, aber immer noch weniger effektiv als das Training mit Gewichten. Im Fitnessstudio hast du noch einmal ganz andere Möglichkeiten, deine Muskeln mit Gewichten zu trainieren.
Seilchenspringen bzw. Rope Skipping ist eine sehr effektive Sportart, weil du deine Fitness, deine Ausdauer, deine Kraft, die Beweglichkeit und die Koordination trainierst. Es ist also ein vielseitiger Sport, der sämtliche Muskeln beansprucht und nebenbei auch bei toller, lauter Musik am meisten Spaß macht. Im Video werden dir verschiedene Tricks mit ihren jeweiligen Bezeichnungen gezeigt.
http://www.youtube.com/watch?v=ZX-NdILjBWYIch finde den Onlineshop von Otto gar nicht schlecht. Die Auswahl an Farben, verschiedenen Firmen und Badeanzügen ist wirklich groß. Eine gute Freundin ist dort letztes Jahr fündig geworden. Auch der Rückversand funktioniert problemlos, wenn du einen Badeanzug zurückschicken möchtest.
Beim Spiel könnt ihr 10er-Ball spielen, dort werden die oberen und unteren Extremitäten angesprochen als auch das Herz-Kreislauf-System in Schwung gebracht. Beim Dehnen erhältst du gute Einblicke im Video. Die Übungen sind gerne gesehen im Sportunterricht.
http://www.gutefrage.net/video/gute-aufwaerm-uebungen-fuer-schulsportDu kannst den iTunes Store wechseln, indem du am iPhone folgende Schritte unternimmst:
Einstellungen -> iTunes & App Stores -> Dann klickst du deine Apple-ID an und kannst dann die Flagge bzw. den Store ändern.
Ich habe mir die gleiche Frage gestellt und ein paar Kilogramm dadurch abgenommen, dass ich meine Ernährung umgestellt und viel Sport getrieben habe. Durch den Sport verbrennst du Kalorien und wirst fitter, außerdem verbrennt dein Körper einfach mehr Kalorien am Tag, wenn du Muskeln aufbaust. Dann habe ich mich eiweißreicher ernährt, sprich viel Gemüse und Fleisch und Fisch. Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln und Reis habe ich strikt reduziert, weil es im Körper auch zu Zucker umgewandelt wird, stattdessen habe ich Hülsenfrüchte gegessen. Es hat funktioniert, sage ich dir.
Gegen Muskelkater helfen Wechselbäder, Saunagänge bzw. generelle Wärme oder beispielsweise leichte sportliche Betätigung. Das kann ein lockerer Regenerationslauf mit niedrigem Puls sein oder leichtes Radfahren.
Ein paar Tipps gegen Muskelkater sind übrigens hier im Video zusammengefasst und bildlich veranschaulicht.
http://www.gutefrage.net/video/wirksame-mittel-gegen-muskelkaterBeim Radfahren trainierst du ja überwiegend die untere Extremitäten, weshalb eine zusätzliche Sporteinheit für den gesamten Körper empfehlenswert ist. Da ist Zumba natürlich ganz vorne mit dabei. Wenn du eine Mischung aus Fitness- und Krafttraining suchst, wo du Muskeln aufbaust, Kalorien verbrennst und an Gewicht verlierst, kann ich dir das CD-Workout "Insanity" empfehlen. Du kannst es problemlos zuhause am Fernseher üben und dauert pro Einheit ca. 45 Minuten.