Eine Freundin von mir hat das gleiche Problem und sie kann daran nichts ändern. Sie hat einfach einen so guten Stoffwechsel, dass sie quasi mit dem Essen nicht hinterher kommt. Sie kann essen, was sie möchte. Vielleicht kannst du dich bei den Ärzten noch einmal durchchecken lassen, um organische Schäden auszuschließen.
Du kannst ja auch eine Einheit im Fitnessstudio joggen oder zwei. Wichtig ist, dass du nicht jeden Trag trainierst, damit du dich auch erholen kannst, weil der Körper in der Pause die Leistungssteigerung erfährt. Außerdem sollten die Jogging-Einheiten nicht hintereinander stattfinden, ansonsten kannst du dir die Tage frei einteilen.
Im Video wird dir noch einmal das Prinzip der Trennkost gezeigt und vorgestellt. Vielleicht ist es ja noch einmal interessant für dich.
Ob Fahrrad oder Laufband ist eigentlich egal, Hauptsache du bewegst dich überhaupt. Beim Laufband verbrennst du mehr Kalorien, weil du die oberen und unteren Extremitäten beanspruchst. Beim Radfahren verbrennst du weniger Kalorien, weil du nur die unteren Extremitäten beanspruchst. Das liegt nur an dir, dies zu entscheiden.
http://www.gutefrage.net/video/das-prinzip-der-trennkostWie bereits erwähnt wurde verbrennst du mehr Kalorien auf dem Laufband, weil beim Laufen alle Extremitäten beansprucht werden und somit der Verbrauch größer ist. Dennoch ist das Laufen auf dem Laufband aber auch nicht so gelenkschonend wie das Fahrradfahrern, wo überwiegend nur die untere Extremität beansprucht wird. Ich persönlich hätte mich auch für das Fahrrad entschieden oder für den Cross-Trainer.
Durch das Aufbauen von Muskulatur erhöhst du den Gesamtumsatz und kannst folglich mehr verbrennen. Aber natürlich werden überwiegend die Stellen gekräftigt durch die Übungen, die du gezielt trainierst. Du solltest deinen Körper also umfassend trainieren, die Arme, Beine, Schulter, Nacken und Bauch.
Ich persönlich finde deinen Trainingsplan gut und würde ihn an deiner Stelle auch so weiterführen. Zusätzlich ergänzen kannst du ihn noch durch Übungen, die ohne Gewichte durchgeführt werden. Diese Übungen werden dir im Video vorgestellt.
http://www.gutefrage.net/video/uebungen-zur-staerkung-der-rueckenmuskulaturAqua Power ist unheimlich anstrengend als Anfänger, aber umso effektiver und erfolgreicher. Du wirst richtig viel Spaß haben dabei und schon nach wenigen Trainingseinheiten merken, wie sehr du dich verbessert hast. Zur Ernährung: Ich habe ca. 6 Wochen auf Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln verzichtet und mich überwiegend eiweißreich ernährt und habe dadurch 4 Kilogramm abgenommen. Die Kombination aus Sport und gesunder Ernährung ist also durchaus erfolgreich.
So schlimm ist es nicht. Du solltest nur die verpassten Einheiten nicht alle hintereinander nachholen, sondern einfach da weitermachen, wo du aufgehört hast, damit dein Körper sich nicht zu stark umgewöhnen muss und ausreichend erholen kann.
Da gibt es diese klassischen Übungen aus dem Video, um den Po knackig und straff werden zu lassen. Manche Übungen kannst du mit kleinen Hanteln mit geringem Gewicht erweitern. Das Gesäß wird dabei gut gekräftigt, am nächsten Tag wirst du vermutlich Muskelkater im Po haben.
http://www.youtube.com/watch?v=t8KGK81Nhbw&list=UUaBbuGA9_-lJevUrllxFy8AVielleicht kannst du hier diese Übungen zur Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur durchführen. Es sind isometrische Übungen, die du zuhause ohne Weiteres üben und durchführen kannst. Außerdem wird dir dabei die genaue Bewegungsausführung erklärt.
http://www.gutefrage.net/video/isometrische-uebungen-fuer-die-beineIch habe hier ein ganzes Tutorial für dich zur Kräftigung der geraden und schrägen Bauchmuskulatur. Es beginnt zunächst mit leichten Übungen für Anfänger und steigert sich mit der Zeit. Durch die permanente Belastung wird die Bauchmuskulatur ganz schön gefordert.
http://www.youtube.com/watch?v=4oywsmyvagg&list=UUaBbuGA9_-lJevUrllxFy8A&index=16In diesem Video wird dir Schritt für Schritt erklärt, wie du mit Dehnübungen einen Spagat, hier den Frauenspagat, schaffen kannst. Das richtige Dehnen ist vorher sehr wichtig, weil du dadurch das Verletzungsrisiko minimierst. Führe die Bewegungen langsam durch.
http://www.youtube.com/watch?v=5tzcxgYOZegWenn du mal etwas ganz Neues ausprobieren möchtest, kann ich Dir Slacken bzw. Slacklinen empfehlen. Schau dir mal das Video an, vielleicht gefällt es dir ja. Es geht überwiegend um das Halten des Gleichgewichts, was wirklich sehr schwer ist. Wenn du darin ganz gut bist, kannst du mit kleinen Tricks auf der Slackline anfangen.
http://www.gutefrage.net/video/das-slacken-fuer-anfaengerDas klingt derzeit eher nach hungern, weil du viel zu wenig Kalorien zu dir nimmst. Damit der Körper Kalorien verbrennen kann, muss der Stoffwechsel in Schwung kommen, und dies gelingt dir nur über die Nahrungsaufnahme. Deshalb empfehle ich dir eine eiweißreichere Ernährung, wie Fleisch, Fisch, Eier und Gemüse. Auf Zucker und Süßigkeiten würde ich verzichten, sowie auf Kohlenhydrate (Brot, Kartoffeln und Reis). Dazu noch tägliche Bewegung und Sport und du kommst an dein Ziel.
Ich kenne dieses Plakat leider nicht, dafür aber eine Alternative. Wenn du ein tolles Tutorial zur Kräftigung der Bauchmuskulatur suchst, empfehle ich dir die Übungen aus dem Video. Sie sind für verschiedene Schwierigkeitsgrade gedacht. Wenn du ein Ganzkörpertraining suchst, kann ich dir die Übersicht auf folgendem Plakat empfehlen:
http://www.diehl-training.de/attachments/File/Workout_mit_Dreifachwirkung.pdf
http://www.youtube.com/watch?v=4oywsmyvagg&list=UUaBbuGA9_-lJevUrllxFy8A&index=16Ich kenne das Problem und habe hier des Rätsels Lösung gefunden. Mit der Plattform midomi kannst du die Interpreten und Titel der Songs herausfinden, wenn du sie summst oder singst. Die Plattform ist vergleichbar mit Shazam auf dem Smartphone. Im Video wird dir näher erläutert, wie eine erfolgreiche Suche bei midomi verläuft.
http://www.gutefrage.net/video/online-lieder-erkennenDas wird daran liegen, dass die Muskeln, die für die Liegestütz verantwortlich sind, nicht stark genug sind. Bei den Sit-Ups beanspruchst du überwiegend die Bauchmuskeln, bei den Liegestütz sind es aber auch die Schulter-, Arm- und Rumpfmuskeln. Welche Muskeln du dadurch noch gezielter trainieren musst, damit du nicht mehr zitterst, siehst du im Video.
http://www.gutefrage.net/video/welche-muskeln-beim-liegestuetz-trainiert-werdenWas hälst du denn von dem Workourt in dem Video? Die Morgengymnastik fördert die Fitness und das Wachwerden, bringt deinen Kreislauf in Schwung und bedarf keiner Vorerfahrungen. Ein leichter Einstieg ist also möglich und kostet nicht viel Zeit. Du kannst die Länge und Intensität des Workourts natürlich anpassen.
Viel Spaß beim Training :-)
http://www.gutefrage.net/video/morgengymnastik-in-5-minutenIch habe bisher immer sehr gute Erfahrungen gemacht, wenn ich mit Hilfe eines Trainingsplans trainiert habe. Meinen persönlichen Trainingsplan habe ich hier runtergeladen:
http://www.runnersworld.de/training/alle-runner-s-world-trainingsplaene-fuers-laufen.150051.htm
Er besteht meist aus drei Trainingseinheiten pro Woche, wobei die Eine ein langer aber langsamer Dauerlauf ist, die andere Einheit ein schnellerer Lauf mit höherer Intensität ist und die dritte Einheit ein spezifisches Training wie Intervallläufe ist, um schneller zu werden. Der Mix aus mehreren Intensitäten macht dich schneller und besser.
Die meisten Blu-Ray-Player spielen auch normale DVD´s ab. Es kommt darauf an, wieviel Geld zu ausgeben und welchen Komfort du möchtest. Ich gebe meinen Vorrednern recht, mit einer PS 3 bist du auf der sicheren Seite und kannst nebenbei noch spielen. Das ganze kostet 300 Euro. Für 300 Euro, in Onlineshops auch günstiger, erhälst du auch den Blu-Ray-Player Panasonic DMP-BD80, der neben Blu-Rays auch DVDs und DivX-Medien abspielt.