Alle "geplanten" Diäten helfen dir nicht dauerhaft bei der Nahrungsumstellung.
Stattdessen hilft: Jeden Morgen zuhause frühstücken, so ist man unterwegs weniger Müll. Täglich frisches Obst und frisches Gemüse essen. Keine Fertiggerichte, Fertigsossen, keine Süßigkeiten, keine zuckerhaltige Getränke und keine Weizenprodukte. Selten Nudeln, lieber Reis. Statt Schweinefleisch lieber Huhn oder Rind essen. Oder Fisch (wer mag). Auf wenig Wurst und fettarmen Käse achten.
Vegetarisch nimmt man auch ab, aber nur, wenn man dann nicht verstärkt zu Pudding, Schoko und Co. greift.
Ob du 3x am Tag oder 5x am Tag in kleinen Portionen isst, musst du selbst wissen.
Und 2x die Woche Sport. Regelmäßig. Wenn du keinen Sport machst, darfst du dann nur so wenig essen, wie dein Körper auch verbrennt. Wir essen meist zuviel dafür, dass wir ja nur den ganzen Tag im Bürostuhl sitzen.