Wenn du Energie über den Tag zu dir nehmen möchtest, aber keine Zeit und keinen Appetit hast und halt einfach der Typ bist, der Abends gerne reinhaut und viel futtert, empfehle ich dir Fortimel und Maltocal 19. Gibts beides in jeder Apotheke. Fortimel sind kleine Flaschen mit flüssiger Nahrung. Es ist wie eine Art Milchshake, die alle Nährstoffe, im richtigen Verhältnis enthalten, die der Körper braucht. Es gibt sie in verschiedenen Geschmäckern (Banane, Vanille, Schokolade, Joghurt, Tropisch, Neutral, etc.) und in verschiedenen Größen (125 - 250 ml, je nach Sorte), wobei jede Größe 300 kcal enthalten. Sehr gut und auch sehr gesund. Gibt dir ein wenig Energie über den Tag. Maltocal 19 ist ein Pulver aus Kohlenhydrate. Es ist geschmacklos und lässt sich extrem gut lösen und in alle Flüssigkeiten oder weichen Mahlzeiten einrühren. Kann man gut ins Getränk mischen. Ich schätze mal, dass du schon was trinkst über den Tag hin. Gibt dir Energie, sind aber halt nur Kohlenhydrate (kein Zucker). Beides sättigt überhaut nicht und lässt sich schnell runterschlucken.
Also, als erstes bist du ständig müde und schlecht gelaunt. (Vitamin D sorgt nämlich für gute Lauen), wenns wirklich krass wird kommen die anderen Beschwerden, die hier schon genannt wurden.
Aber das zu schaffen ist echt schwer, weil der Körper durch das Sonnenlicht/Tageslicht Vitamin D produziert. Bei leichtem Vitamin D Mangel (hatte meine Freundin) musst du einfach öfter raus.
Ich weiß ganz genau was du willst. Du willst krass dünn und abgemagert sein, damit du die dünnste in deiner Umgebung bist, damit du etwas hast was besonders ist.
Aber glaub mir, die Leute schauen dich an, aber nicht weil sie dich schön finden sondern weil sie von dir schockiert sind, weil du nurnoch ein Skelett bist. und du findest das gut. Genau das dachte ich auch.
Aber deine Eltern werden das erstens nicht zulassen, deine freunde werden dich höchst wahrscheinlich komisch finden, deine Regel wird aussetzen was zufolge hat, dass Hormone nichtmehr gebildet werden die wichtig für die Knochen sind (deine Knochen werden poröse) und im schlimmsten Fall kannst du keine Kinder mehr kriegen. Außerdem fehlt es dir an allen Nährstoffen, das heißt du kriegst hässliche Mangelerscheinungen.
Du wirst immer unglücklicher, weil Essen nunmal glücklich macht und weil du nicht schöner wirst.
Am Ende landest du in stationärer Behandlung und das ist echt kein Spaß. Wenn du mal in der Psychiatrie warst, finden alle von deiner Schule dich komisch und deine späteren Arbeitgeber können davon erfahren (keiner will psychisch kranke in ihrer Firma)
ich hab das alles durchgemacht, du willst dir deine Zukunft nicht versauen.
Wenn du schreiben willst, dann schreib mich einfach an, es ist wichtig über seine Probleme zu reden.
Wie du gesagt hat, bist du 16, das heißt noch in der Pupertät.
Dein Gewicht ist vollkommen ok und dein Körper wächst noch. Du solltest einfach so weiter machen wie bisher, genug essen und dein Gewicht halten.Dein Körper braucht die Nährstoffe und auch ein paar Fettpölsterchen.
Zunehmen braucht seine Zeit.
Du kannst Muskelaufbau Training machen, aber du solltest vokalem genug essen.
Morgens Müsli mit 3,5 Milch/Joghurt oder n Kürbiskernbrötchen mit viel Butter und Belag.
Zwischendurch Nüsse oder gehaltvolle Müsliriegel/Proteinriegel.
Mittags und Abends Nudeln, Brot, Reis etc. , Fleisch, Fisch etc. mit gehaltvollen Beilagen. Also greif eben zum fettigen Käse oder nimm die kalorienreichere Soße. Mit Sahne statt Milch, Vollfettquark statt Magerquark usw. kannst du Mahlzeiten kalorienreicher machen.
Wenn du einmal eine Fressattacke hast, merkst du das Optisch garnicht. Du wirst auch nicht mehr wiegen. Da müsstest du jeden Tag über Wochen hinweg zu viel Kalorien zu dir nehmen. Also keine Sorge, du darfst ruhig mal ne Fressattacke haben und du musst dann auch nicht zum Sport rennen. Man kann sich mehr gönnen als viele Glauben.