Hauptsächlich Liegestützen:
Mache 3 Sätzen mit den Händen weiter auseinander und jedes Mal beim runter gehen leicht nach vorne bewegen (Körper gerade halten): Soviel du schaffst beim ersten Satz 60 Sek. Pause Soviel du schaffst beim zweiten Satz 60 Sek. Pause Soviel du schaffst beim dritten Satz
Mach das am Besten Mo, Mi Fr (WE pausieren)
Der Tag bzw. das WE dazwischen ist die Muskelaufbauphase...
Und bitte kümmere dich nicht so dringend, wie viele es sind. Schaue nur, dass du sie richtig machst. Denn du wirst bald immer mehr schaffen mit der Zeit...