du isst zu wenig!
deine muskeln brauchen eine menge nährstoffe, wenn du eine menge muskelmasse aufbauen willst, vor allem eiweiss (protein). morgens nur einen schokoriegel, ich glaube, da kommst du nicht ganz auf den bedarf :D
ich denke, ein proteinshake macht morgens Sinn, weil wir über die hoffentlich lange nacht keine nährstoffe aufnehmen konnten. hoffentlich lange nacht deshalb, weil schlaf sehr wichtig ist für die muskeln, um sich zu regenerieren, also zu wachsen. Und vor allem unmittelbar nach dem training ist ein whey shake sinnvoll, weil deine muskeln noch sehr gut, sehr viel eiweiß aufnehmen.
ich selber habe keinen shake oder sonstige suppliments.
ich mache das so, dass ich gucke dass ich alle 2-3 stunden ungefähr 30 gr eiweiß zu mir nehme. allerdings ist auch darauf zu achten, dass man kohlenhydrate und fettezu sich nimmt und da gibts dann auch gute und schlechte, wie bei zuckern und eigentlich allem, was man so essen kann.
Man sagt, dass die Ernährung ca. 60-70 Prozent ausmachen, also viel viel wichtiger als jedes training !
ich schätze, du merkst schon wie umfangreich und komplex das alles ist.. und ich kratze gerade wirklich nur an der oberfläche.
wenn du wirklich gut muskeln aufbauen und gesund sein willst, dann musst du das ganze echt ernst nehmen. dieses hier und da mal trainieren führt einfach zu nichts, das musste ich auch anfangs feststellen. Du muust dich viel mit der materie auseinandersetzen, da gibts echt eine menge auf youtube zu lernen: Karl ess macht echt eine menge videos, wo er gut und verständlich alles möglich erklärt. du findest glaube ich zu fast jedem thema etwas hilfreiches von karl ess. einfach mal bei youtube das thema und dahinter "karl ess" eingeben . er wird dir auch sagen, dass du kalorien zählen musst, weil das das essentielste überhaupt ist, was muskelaufbau angeht. ich will das nicht abstreiten, aber ich denke das ist nicht notwendig, wenn man, wie du sagtest kein the ro0ck werden will :P ich zähle zum beispiel keine. bin zwar kein the rock, aber hab trotzdem etwas aufgebaut..
probier einfach mal aus, gut zu frühstücken, und regelmäßig (alle paar stunden) gut zu essen. das klingt für dich und deine essgewohnheiten erstmal schwer, aber ich wette, du findest gefallen daran :) Du wirst dich viel fitter fühlen, wenn du viel sport treibst und dazu gut isst. und du siehst besser aus ;)
ich war auch immer ziemlich ..gemütlich.. und habe, wenn ich ejtzt zurückdenke, echt nur schei*e gegessen :D was mir damals einfach nicht auffiel, wahrscheinlich weil es mir egal war. ich hoffe ich konnte dir etwas helfen :)