Hallo, ich habe mir das Ziel gesetzt mich endlich mal an das bauchtraining zu machen.
Ich weiß, dass es viel arbeit ist aber hab noch nicht richtig die ahnung was ich alles beachten muss.
Zu meiner person:
Ich bin männlich, 22 jahre alt, 1,81m groß, wiege 65kg, mein bmi ist 19,8 und ich arbeite vollzeit im schichtdienst wobei ich eigentlich den ganzen tag auf den beinen und in bewegung bin auf der arbeit.
Ich mache tgl. 3x 40 situps, 3x 10 crunches und ein paar rückenübungen um den ausgleich zu haben.
Mein problem ist, dass ich nicht so recht weiß was ich essen soll, was ich weglassen soll oder wovon ich im moment für den muskelaufbau mehr brauche.
Ich hab oft hunger muss ich sagen weil ich zur zeit relativ wenig esse. Morgens brot und abends was warmes.
Kann mir jemand sagen was ich tgl essen sollte und was wichtig ist an nährstoffen für nein vorhaben?
Ruhig auch ein paar produkte sagen, nur sagen viel eiweiß hilft mir irgendwie nicht sooo sehr. ;-)
Danke schonmal im vorraus.