Bluelion11
12.11.2015, 18:34
Weniger Sportliche Leistung ohne Zucker?

Ein Freund erzählte mir heute er würde eine Diät machen in der er keine Süßigkeiten, Kuchen etc. zu sich nehmen darf und jetzt könne er keine sportliche Leistung mehr erbringen. Ist das richtig? "Ohne Zucker" (ich weiß das überall Zucker drin ist, wir reden nur von Süßigkeiten, Brotaufstrichen usw.) kann man keinen Sport machen? Ich glaube er braucht nur eine Ausrede um wieder Süßes zu essen. ;) LG

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von jamielenz
12.11.2015, 19:05

Das stimmt so nicht, "Energie" kann man auch aus Nudeln, Kartoffeln oder Gemüse bekommen. Der Mensch braucht eigentlich keinen Zucker ;)

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Mirk0
01.11.2015, 14:58
Hat jemand erfahrung mit Kraft- und Ausdauertraining gemacht?

Hallo liebe Community, Mein name ist Mirko, werde im November 15 und hab mich mal gefragt ob ich meinen Körper trainieren soll. Daher ich Sport über alles Liebe würde ich gerne meine Stärke (Muskeln) verbessern und aufbauen. Meine Audauer will ich nämlich auch aufdrehen. Habt ihr evtl. paar Tipps & Tricks ( Erfahrung ) Wie ich am besten Kraft- & Ausdauertraining Trainieren sollte?

Und ich erwarte auch nicht (das ist mir bewusst) das ich direkt ein super body bekomme.

Würde mich Suuuper für tolle Antworten auf meine Frage bekommen :)

LG Mirko ❤

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Antwort
von jamielenz
01.11.2015, 15:09

Ich würde als Ausdauer Training immer joggen empfehlen! Ich selber liebe es über alles, das muss aber jeder für sich selbst entscheiden. Um deine Muskeln aufzubauen könntest du das natürlich mit Körpergewichtsübungen versuchen, die sehr effektiv sein können :) ins Fitness Studio zu gehen ist aber auch gut, da du dort viele Geräte Hast, bei denen du deine Muskeln gut trainieren kannst :)

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Dancegirl90
28.10.2015, 21:56
Hilft po zusammenkneifen als training?

Hallo. Ich hab vor längerer zeit mal gelesen das es was bringen soll, wenn man mehrmals täglich seine pobacken zusammenkneift. Also das er dadurch wächst mit der zeit. Ist da was dran? Danke im voraus

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Antwort
von jamielenz
28.10.2015, 22:38

Klar bringt das was. Was anderes als deine Muskeln anzuspannen machst du ja beim Krafttraining auch nicht. Das ersetzt aber natürlich nicht dein Training! :)

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piaaaxaa
28.10.2015, 22:13
Diat und Muskelaufbau?

Hey, Ich bin 14 Jahre alt und fühlte mich vor circa einem jahr zu dick (60kg bei 160cm, weiblich) und habe dann auch relativ schnell abgenommen, jedoch ohne irgendwelche sportlichen Betätigungen. Dabei habe ich auch ziemlich meine Gesundheit vernachlässigt, und nun läuft mein Stoffwechsel Amok. Ich wiege derzeit 52-54 kg, es schwankt ein bisschen, aber mein eigentliches Problem ist:

Ich kann nur noch circa 1000 kalorien zu mir nehmen, ohne irgendetwas zuzunehmen. Um diese Gewichtszunahme jedoch zu mildern, habe ich mich schlussendlich doch dazu entschlossen Sport zu machen und es hat mir gefallen. Ich will wieder Muskeln aufbauen, wieder mehr essen können und mich fitter fühlen, als ich es bisher war. (Bei etwa 800 Kalorien pro Tag fühlt man sich nicht wirklich fit.)

Aber habe ich gehört, dass man Muskeln nur aufbauen kann, wann man mehr zu sich nimmt als normalerweise. Und da ich quasi noch immer in einer "Diat" bin, also nur so um die 1000 Kalorien pro Tag zu mir nehme, frage ich mich, ob es für mich überhaupt möglich ist, Muskeln aufzubauen, ohne jetzt wieder an Fett zuzunehmen.

Danke für die Antworten im vorhinein :)

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Antwort
von jamielenz
28.10.2015, 22:35

Hi, du bist erst 14. 2000kcal isst man normalerweise erst wenn man ausgewachsen ist. Ich würde auf jeden Fall Kalorien zählen und mich Tag für Tag steigern. Wenn du Sport machst, kommt der Hunger von ganz alleine, ess dann am besten so viel bist du satt bist, natürlich gesundes Essen. Um Muskeln aufzubauen isr es außerdem gut wenn du viele Proteine isst. Diese sind in zb Linsen :) musst du einfach mal gucken was dir da so schmeckt :)

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sugar1234
28.10.2015, 22:19
Wie schaffe ich es eine Diät endlich durchzuhalten?

Hallo,
Ich möchte so gerne 4 Kilo abnehmen, jedoch hab ich ein Problem: ich starte meine Diät, halte sie gerade so einen Tag durch und dann Ende ich am nächsten Tag in einer fressattacke..
Ich weiß nicht mehr weiter, ich habe direkt am ersten Tag direkt Angst, dass ich meine Diät nicht durchhalte und dann scheitere ich..
Ich möchte so gerne bis Dezember 4 Kilo abnehmen, jedoch trinke ich am wochenende auch ein wenig Alkohol, wie schaffe ich es endlich?

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Antwort
von jamielenz
28.10.2015, 22:26

Man muss nicht wenig essen um abzunehmen, einfach nur gesund. Das solltest du auch nicht als eine Diät sehen sondern als lebenseinstellung. Wenn du deine 4 kg abgenommen hast kannst du dich nicht wieder ungesund ernähren, dann kommt der bekannte Jojo-Effekt. Wenn du dich richtig gesund ernährst dann wirst du auch keine fress Attacken bekommen :) Sport ist natürlich auch wichtig, Ausdauer Sport in deinem Fall aber hier auch nicht zu viel :)

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