Hi, ich selbst habe auch eine kleine Sozialphobie und zwar fällt es mir auch schwer in der Schule laut vorzulesen oder auch zu präsentieren. Als ich damals was präsentieren musste, konnte ich kaum ein Wort rausbekommen und wenn was kam, klang es so piepzig, da mir die Luft weg blieb.
Das war so meine erste Erfahrung damit und danach hab ich direkt versucht was dagegen zu unternehmen und es wird allmählich auch besser. Jetzt ist es bei dir so, dass du das schon 10 Jahre hast und um aus dir selbst herauszukommen beim präsentieren oder sonst was, braucht man etwas mehr zeit, aber machbar :)
Ich zum Beispiel hab mich durch sehr viele Webseiten informiert und eine Seite hat geraten, sich vielen solcher Angstsituationen zu stellen.
Du kannst ja klein anfangen, also sich vielleicht in der Klasse melden und was sagen, ist ja auch quasi eine kleine präsentation und nach jedem überwinden, wird die Angst auch geringer.
Ich hab immer noch Angst davor lange Texte laut vorzulesen, aber letztens habe ich einen 5 zeilen Text problemlos vorgelesen und freue mich den nächsten vorzulesen, weil ich weiß das diese Angst sehr absurd ist, da es nun mal nichts schlimmes am vorlesen gibt und je mehr ich es überstehe desto mehr weiß ich, dass ich das schaffen kann.
Das mit dem zittern und Herzrasen kenne ich halt immernoch, man hat halt die Angst das man wieder versagt oder sonst was. Ignorieren ist dieses pochen zudem auch schwer, du musst einfach an dich glauben, dass du das schaffst und versuchen dich ein wenig zu entspannen, rede unbedingt langsam, bei mir ist es so, dass ich bei meiner präsentation so schnell geredet habe, dass ich dadurch vergessen habe zu atmen. Und deshalb rede entspannt und locker egal wie du redest die anderen sollen sich damit abfinden ;)
Goggle einfach mal auch durch paar Seiten durch, vielleicht hilft es dir dich zu vergewissern, wie viele Menschen solches Problem noch haben und das es volkommen Ok ist und nur ein wenig Zeit braucht, dich positiv umzustellen.
Wenn du einen netten Lehrer hast, dann würde ich ihm von der Sache auch erzählen, dass kann ja auf vielen Wegen erfolgen, wie wenn du mal eine neue präsentation hast, kann man ja fragen, wie lang du denn sprechen solltest und dann sagst du, dass es dir eben schwer fällt zu präsentieren.
Jedenfalls ist es gut das du dir hier schon Hilfe dagegen suchst, weil es heißt, dass du was dagegen tun willst und das ist schon mal eine gute Einstellung!
Sei dir jedenfalls bewusst, dass das Thema echt nichts schlimmes ist und in solchen Situationen, scheiß einfach auf diese Angst und die Leute um dich herum. Und denk in solchen Fällen nicht von wegen "fuck ich muss jetzt mal runter kommen" , sondern puste aus und komm runter. Ich red dann immer so das ich selbst einschlafen könnte (nicht so schlimm, nur ruhig) und dabei sind mir die anderen im moment egal. ^^
Hoffe du schaffst es nun auch deine Phobie langsam zu überwinden, viel Glück!!
LG