Hey,
der Plan ist okay, aber du solltest beachten, jede Muskelgruppe 2 mal die Woche zu trainieren.
Du kannst dir mal gerne meinen eigenen Trainingsplan kostenlos auf meiner Webseite https://heiko-stepanjan.de/ anschauen.
LG Heiko
Hallo,
Schau dir mal meinen Trainingsplan auf meiner Website https://heiko-stepanjan.de/ kostenlos an, vielleicht gefällt der dir ja :D.
Liebe Grüße
Heiko
Hey,
Schau dir einfach mal meine Website https://heiko-stepanjan.de/ an da hab ich meinen Trainingsplan kostenlos drinnen.
LG Heiko
Hey Gabriel,
ich weiß ehrlich gesagt nicht, woher das ganze böse Blut hier in den Kommentaren, herkommt, aber du siehst ganz normal aus.
Was ich dir empfehlen würde, wäre Masse aufzubauen mit einem entsprechendem Kalorienüberschuss und einem optimalen Trainingsplan für Muskelaufbau.
Du kannst dir gerne mal meinen Trainingsplan auf meiner Webseite https://heiko-stepanjan.de/ kostenlos anschauen, mit dem ich selber meine Aufbauphase mit 17 gemacht habe.
Wenn du weitere Fragen hast melde dich gerne :D.
Ansonsten Liebe Grüße
Heiko
Hey Elias,
Ich gebe dir ein Naja, weil es eigentlich gut ist, aber auch ganz schnell sehr schlecht werden könnte.
Und zwar, wenn du die Übungen falsch ausführst und ggf. dazu noch zu viel Gewicht bei manchen Übungen benutzt. Das kann sehr schnell sehr nachteilhaft werden, vor allem für jemanden, wie dich, der sich noch in der Wachstumsphase befindet.
Wenn du jedoch die richtigen Übungen machst und sie dazu noch richtig ausführst, sollte es kein Problem sein.
Du kannst dir gerne mal meinen eigenen Trainingsplan, den ich selber benutze, auf meiner Webseite https://heiko-stepanjan.de/ kostenlos anschauen.
LG Heiko
Ich gehe 6 mal die Woche ins Gym und trainiere jede Muskelgruppe 2 mal Wöchentlich.
Dabei mache ich unterschiedlich viele Sätze für jede Muskelgruppe.
Bei manchen Muskelgruppen mache ich über 20 Sätze die Woche und bei anderen 16-20.
Du kannst dir gerne mal meinen eigenen Trainingsplan auf meiner Website https://heiko-stepanjan.de/ kostenlos anschauen.
Liebe Grüße
Heiko
Das beste und effektivste, was Du machen kannst, um langfristig abzunehmen, ist es Muskeln aufzubauen.
Denn die meisten Kalorien werden genau dann verbraucht, wenn du keinen Sport machst. Sprich bei alltäglichen Aktivitäten. Basierend darauf wie viel du dich bewegst, oder auch nicht, verbrennst du dann mehr oder weniger Kalorien.
Zurück zu den Muskeln, je mehr Muskelmasse du hast, desto mehr verbrennst du an Kalorien und nimmst ab.
Also, ich bin kein Fan von diesen Fatburner Workouts, wie z.B. "5 min Sixpack Workout" oder "1h HiiT Workout".
Meinen Sixpack habe ich mit stumpfen Krafttraining bekommen und entsprechender Ernährung im Kaloriendefizit.
Du kannst dir gerne mal meinen eigenen Trainingsplan auf meiner Website https://heiko-stepanjan.de/ kostenlos anschauen.
Ich hoffe, dass ich dir weiterhelfen konnte.
Liebe Grüße
Heiko
Hi,
du kannst theoretisch auch Gewicht verlieren, wenn du jeden Tag zu Hause nichts machst und nur auf deine Ernährung achtest. Aber effektiv wäre das auf keinen Fall.
Und diese Sixpack Workouts sind auch nicht notwendig (Ich spreche aus Erfahrung), da man so oder so einen Sixpack kriegt, wenn man wenig Körperfett hat.
Also wie würde ich das machen. Zum Abnehmen musst du eine Kombination zwischen Sport und Ernährung vollziehen.
Der Schlüssel zur hungerfreien Diät ist es, Lebensmittel mit einer geringen Kaloriendichte zu verzehren. Also sowas wie Magerquark, Hühnchenbrust, Brokkoli usw.
Als Sport habe ich meinen eigenen Trainingsplan benutzt. Kannst dir den Trainingsplan gerne auf meiner Webseite https://heiko-stepanjan.de/ kostenlos anschauen.
Es ist ziemlich schwer alles weitere nochmal hier reinzuschreiben, also wenn du speziellere Fragen hast, gerne nochmal hier reinposten.
LG Heiko
Hey,
Ich selber benutze eigentlich nur MyFitCoach https://heiko-stepanjan.de/. Schau Dir das gerne mal an der erstellt Dir Deinen Trainingsplan, basierend darauf wie viel Zeit Du hast.
Den Ernährungsplan macht er Dir auch, je nach dem ob du zu- oder abnehmen willst.
Die Pläne ändert er auch jedes mal, basierend auf Deinen Fortschritt den Du da eintragen kannst.
Also all in all eigentlich genau die perfekte App für Fitness.
Hoffe dir wirds auch so helfen wie mir.
LG Heiko
Hi,
ich selber bin 180 groß und wog letztes Jahr im Oktober, als ich meine Aufbauphase anfing, 68 Kilo (17 Jahre alt).
Also ungefähr die selben Voraussetzungen wie Du sie hast. Im Januar dieses Jahr wog ich dann 83 Kilo. Das heißt ich habe 15 Kilo in 5 Monaten zugenommen.
Geschafft habe ich das durch die Kombination von Kraftsport im Hypertrophie Bereich (60-80% der Gesamtkraft) und einem Kalorienüberschuss.
Mein Trainingsplan war ein Pull-Push-Legs Plan (6 mal die Woche).
Kannst dir den Plan gerne mal auf meiner Webseite https://heiko-stepanjan.de/ kostenlos anschauen.
Jetzt zur Ernährung. Ernährt habe ich mich im Kalorienüberschuss mit knapp 170g Eiweiß, 70g Fett und der Rest Carbs .
Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen :D
Liebe Grüße
Heiko
Hey Flo,
Ich selber trainiere auch in einem Push-Pull-Legs Plan. Das liegt aber daran, dass ich 6 mal die Woche ins Gym gehe und somit jeden Muskel 2 mal die Woche trainiere.
Das ist auch der Richtwert und zwar, dass du jeden Muskel 2 mal trainierst in der Woche. Wenn du nur 3 mal die Woche ins Gym gehst, macht weder ein Ganzkörper Training, noch ein P-P-L Plan Sinn.
Meine Empfehlung wäre, dass du nur einen Tag mehr ins Gym gehst und einen 2er Split, also Oberkörper Unterkörper jeweils 2 mal die Woche, verfolgst.
Auf meiner Seite https://heiko-stepanjan.de/kannst du dir mal meinen eigenen Trainingsplan kostenlos anschauen.
Ich hoffe, dass das dir helfen konnte.
Liebe Grüße
Heiko
Hi,
ob du zu- oder abnimmst, hängt größtenteils von deiner Ernährung ab und weniger vom Trainingsplan.
Ich würde an deiner Stelle folgendes machen und zwar Kraftsport verbunden mit einem Kalorienüberschuss von 300-600 kcal mit genügenden Proteinen und vielen Kohlenhydraten. Den Trainingsplan würde ich so zuschneiden, dass ich im Hypertrophie- Bereich (60-80% der Gesamtkraft) arbeite.
Auf meiner Seite https://heiko-stepanjan.de/ kannst du dir mal meinen eigenen Trainingsplan für den Muskelaufbau kostenlos anschauen.
Ich hoffe das konnte dir helfen!
LG Heiko