Hallo
Ich kenne dein Problem gut. Ich esse oftmals das Essen auf, weil ich weiß, dass es ansonsten weggeschmissen wird, was ich nicht will.
Ein guter Tipp ist lamgsam zu essen und das Essen zu genießen, das kann man schnell lernen. Dadurch setzt das Sättigungsgefühl ein und man isst weniger.
Wenn du nicht mehr kannst, frag jemand anderen ob er/sie es haben möchte.
Gib dir weniger auf dein Teller, bevor du dir nämlich nochmal nimmst wirst du überlegen.
Am Anfang ist es schwer und kostet viel Überwindung, aber wenn du es ein paar Mal geschafft hast, ist es nicht mehr schwer und es lohnt sich.
Viel Erfolg :)