Hi, zunächst: Vergiss die Kiste mit Fetten. Durch die nimmst Du weit weniger zu, als durch Kohlenhydrate. Achte als in der Ernährung auf den richtigen Mix (nie einseitig!) zwischen Gemüse/Obst, Fleisch, Milchprodukte, und allem mit vielen Kohlenhydraten (Brot, Nudeln), die einen hohen glykämischen Index haben. In der Praxis heißt das: Nicht mittages fett die Nudeln reinpfeifen, danach noch einen süßen Nachtisch und abends dann mit viel Brotzeit nachlegen. Lieber: Nudeln, keinen Nachtisch, abends lecker Salat mit Putenbruststreifen.
Eiweißhaltige Nahrungsmittel gibt es viele: Joghurt, Quark, Rindfleisch, Ei, etc. Da wirst Du genug bekommen.
Und zuletzt tust Du was für Deinen Bauch, wie zum Beispiel hier beschrieben: http://www.zehn.de/die-10-effektivsten-tipps-fuer-den-waschbrettbauch-2179604-0
Konnte ich helfen?