Das einfachste ist am Anfang 2-3 Mal pro Woche:

55 Kniebeugen 55 Kreuzheben 55 Bankdrücken 55 Vorgebeugtes Rudern mit ner Langhantel

die restlichen Tage kannst du Ausdauer-/ Mannschaftssport machen. Achte ausserdem drauf dass du genügend und richtig isst.

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das was du beschreibst wird normalerweise "freundschaft" genannt..

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Vllt indem du sagst dass du wave- und nicht wakeboard meintest ?!

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"bücher fallen lassen"?!? du guckst zu viele filme -.-'

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mit dem plan würde dass evtl sogar klappen, aber ist ziemlich ungesund. Setz dir lieber 3-4Kg als ziel, und mach das mit der ernährung folgendermaßen:

Kohlenhydrate stark senken, und nur langkettige, und ab 18 uhr garkeine (also kein brot, obst usw; gemüse und quark oder hänchen ist gut). 2 stunden bevor du ins bett gehst garnichtsmehr essen. Viele gesunde fette (z.B durch hülsenfrüchte), ballaststoffe und, wenn du es verträgst chilli und ingwer.

Außerdem solltest du versuchen 30-60min täglich HIT zu machen

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weniger, als wenn du dich im internet bezüglich abnehmen anständig einliest, und dir mal nen anständigen ernährungs- und trainingsplan machst.....

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Vorgebeugtes rudern mit ner langhantel, lat-zug und übungen die den rumpf stabilisieren.

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versuch mal gesprungene kniebeugen mit entsprechendem gewicht auf den schultern

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wenn du deine entscheidungen nach dem richtest was die anderen denken könnten tust du mir aufrichtig leid... und deine eltern könnten eh nix dagegen machen..

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auf sie zugehen, fragen ob sie mal bock euf ein treffen hat. ja-sie mag dich, nein-du nervst sie

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einfach sagen dass du sie ganz nett/hübsch/süß findest, und sie gerne besser kennen lernen würdest -> Nach nem treffen fragen usw. Und merk dir vor allem dass es überhaupt nicht schlimm ist wenn du ne absagen kriegst.. dann gehst du einfach zur nächsten ;)

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Klammer(n)-NEIN

1-NEIN

2-NEIN

Liebesbrief- ERST RECHT NICHT!!

ehrlich geh lieber zu ihr hin, und sag ihr persönlich dass du auf sie stehst, und dich mit ihr treffen willst etc. Das wort liebe würd ich erstmal garnicht benutzen...

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In 19 tagen 4 kilo körperfett ist nicht möglich, wenn du neben fett auch wassereinlagerungen verlierst ists möglich, aber dass wird bei deinem gewicht eher unwarscheinlich sein. 2,5-3 Kg sind aber drin wenn alles stimmt. Mit der ernährung die du beschreibst wird das aber nichts. Google mal "low carb diet". Und was für sport würdest du denn 30min lang machen?

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Er ist 19.. da muss er wohl keine großen erklärungen mehr abgeben wieso ein mädchen bei ihm schläft... und dass er von dir was anderes als sex will glaubst du wohl selber nicht :D

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2 mal pro woche ganzkörpertraining + anständige bauchübungen, den rest der woche (HIT-) Cardio. Dazu noch ne anständige ernährung , und den kfa senken.

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