Es ist völlig normal, dass du auf Anhieb noch keine 10 Liegestütze schaffst!

Es ist wichtig, dass du dich langsam steigerst und vor allem gute Körperspannung hältst. Da ich bei deinem Alter davon ausgehe, dass du noch zur Schule gehst, wäre es m einfachsten, deine(n) Sportlehrer(in) um Rat zu fragen, aber ich gebe die hier schon mal folgende Tipps:

Beginne auf den Knien, lass die Hüfte gestreckt und ziehe den Bauchnabel nach innen oben, platziere deine Hände genau unter deinen Schultern und beuge die Arme ganz dicht am Körper bis du flach über dem Boden schwebst. Wenn du dich wieder hochdrückst atme aus.

Wenn du diese Übung regelmäßig machst, wirst du sehr bald 10-15 Wiederholungen schaffen und dann kannst du andere Varianten ausprobieren, um dich weiter zu steigern.

Viel Erfolg!

Außer zum Strecken des Armes brauchst du ihn bei allen Stützübungen wie z.B. Liegestütz, Seitstütz und als Gegenspieler zum Bizeps.

Es ist völlig normal, vor dem ersten Mal Angst zu haben. Aber du solltest dich von NIEMANDEM zu etwas drängen lassen, was du (noch) nicht willst. Dafür ist es auch total egal, was andere dazu angeblich meinen oder erlebt haben! Folge DEINEM Gefühl; dann wirst du den richtigen Zeitpunkt für dich finden - mit dem passenden Partner und ohne Angst!

Könnte ne unreife Walnuss sein. Man müsste den Baum dazu sehen.

Schön, dass du ein Training aufnehmen willst! Du solltest aber unbedingt auf eine gute Anleitung achten und die Finger von "Nahrungsergänzungsmitteln" lassen. Dann wirst du dich echt gut fühlen und dein Körper entwickelt sich "männlicher" als ohne Krafttraining.