Also, grundsätzlich gilt dass wenn du mehr Ausdauersport machst deine Masse flöten geht. Wenn ich mir so dein Ernährungsplan ansehe wird das wohl nicht so schnell mit Muskelaufbau gehen!
Nr 1: Streiche den Donut aus der Liste
Nr2: Versuche nicht 0,5 L auf einmal zu trinken sondern verteile alles auf den Tag (Ca 3-4L Trinken jeden Tag!!)
Nr3: Iss mehr Eiweiße und grundsätzlich mehr Fleisch (Rind,Huhn,Pute ect. wenig Schwein) denn Tierische Eiweiße sind am besten! Eiweiße solltest du am meisten bevorzugen denn sie dienen der Regeneration und dem Aufbau der Muskeln.
Nr4: Versuche mehr Gemüse und Obst du essen aber achte darauf dass du nicht zuviel Obst am Abend isst denn Obst hat einen hohen Anteil an Fruchtzucker!
Nr:5 Achte darauf dass du nicht so viel Alkohol und andere Zuckerenthaltende Getränke trinkst.
Nr:6 Lass deine Speisen Healthy sein also Gesund und Clean. Keine Kompromisse wenn es um Muskelaufbau geht!
Nr7: Es gehört sehr viel Disziplin zum Muskelaufbau, betrüge dich nicht selber.
Nr8: Iss früh wie ein Konig, mittags wie ein Bauer und Abends wie ein Armer
Nr9: Trainiere nicht jeden tag aber lass auch keine 3 tage ohne Training! Trainiere nicht jedes mal das selbe sondern jeden tag etwas anderes.
Versuche stehts dein Blick nach oben zu halten und Trainiere hart!
MFG Friedel