Kauf bitte keine Trainingspläne! Jeder Organismus reagiert anders auf das Training und die Ernährung.

Ernähre dich ausgewogen und Gesund! Nicht zu viel Fleisch oder Milchprodukte. Viel Gemüse und Obst essen, auch Hülsenfrüchte kannst du viel essen (wegen Eiweiß). Viel Trinken ist wichtig (am besten Wasser).

Halt Ausgewogen aber bitte kein Fast food o.ä

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Also, grundsätzlich gilt dass wenn du mehr Ausdauersport machst deine Masse flöten geht. Wenn ich mir so dein Ernährungsplan ansehe wird das wohl nicht so schnell mit Muskelaufbau gehen!

Nr 1: Streiche den Donut aus der Liste

Nr2: Versuche nicht 0,5 L auf einmal zu trinken sondern verteile alles auf den Tag (Ca 3-4L Trinken jeden Tag!!)

Nr3: Iss mehr Eiweiße und grundsätzlich mehr Fleisch (Rind,Huhn,Pute ect. wenig Schwein) denn Tierische Eiweiße sind am besten! Eiweiße solltest du am meisten bevorzugen denn sie dienen der Regeneration und dem Aufbau der Muskeln.

Nr4: Versuche mehr Gemüse und Obst du essen aber achte darauf dass du nicht zuviel Obst am Abend isst denn Obst hat einen hohen Anteil an Fruchtzucker!

Nr:5 Achte darauf dass du nicht so viel Alkohol und andere Zuckerenthaltende Getränke trinkst.

Nr:6 Lass deine Speisen Healthy sein also Gesund und Clean. Keine Kompromisse wenn es um Muskelaufbau geht!

Nr7: Es gehört sehr viel Disziplin zum Muskelaufbau, betrüge dich nicht selber.

Nr8: Iss früh wie ein Konig, mittags wie ein Bauer und Abends wie ein Armer

Nr9: Trainiere nicht jeden tag aber lass auch keine 3 tage ohne Training! Trainiere nicht jedes mal das selbe sondern jeden tag etwas anderes.

Versuche stehts dein Blick nach oben zu halten und Trainiere hart!

MFG Friedel

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Du bist schon dabei! Alkoholiker werden es nie richtig begreifen ob Sie jetzt nun Süchtig sind oder nicht.

Wenn du 2,5 Jahre dich so Ernährst hast kann es sein dass du schon mittendrin bist.

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Nach einiger Zeit versagen die Handys einfach.

Nach zwei Jahren gehen Handys in der regel kaputt. Liegt einfach daran dass du dir ein neues kaufen sollst. Versuche doch mal ein neuen Akku zu kaufen?

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