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Böhse Onkelz
Einen Magerquark mit Milch und Kakaopulver zusammenmischen (Mixer).
Wenn Du kein Problem damit hast, dass paar mehr Kohlenhydrate drin sind, kannst Du gerne Bananen, Haferflocken oder Vanillezucker mit reinmischen.
Diese Shakes sind mindestens genauso gut, wie die, die man im Laden kauft, und dazu noch frisch.
Mach ich mir auch sehr gerne.
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Ja, er baut ab, jedoch sagt man, dass man aufgebaute Muskelmasse halten kann, indem man 1x die Woche im Fitnesstudio trainiert.
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Das stimmt, ich habe eine Verletzung an der Bandscheibe gehabt, und über ein halbes Jahr Pause machen müssen, wobei ich 10kg Muskelmasse verloren habe.
In 2-3 Monaten Training war ich wieder bei meinem vorherigen Trainingsstand.
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Leg Dich auf den Boden, berühre mit den Füßen die Wand, während Du die Beine in einem 90° Winkel anwinkelst.
Nun hebst Du den Oberkörper immer wieder an.
Empfehlen würde ich drei Sätze, Wiederholungszahl musst Du für Dich ausloten zu Anfang wären 15-20 WDH denke ich in Ordnung. Kannst ja steigern.
Eine sehr intensive Übung wie ich finde.
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Man geht nach neuesten Studien davon aus, dass das regelmäßige Essen von Kohl die natürliche Testosteronausschüttung begünstigt.
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Es kommt ganz darauf an wie Du Deinen Bauch trainiert hast. Wenn Du jeden Tag die selben Übungen gemacht hast, dann ist das in der Tat zu viel, und schadet eventuell auf Dauer.
Hast Du jedoch jeden Tag eine andere Region des Bauchs trainiert (Bsp.: 1.Tag: oberer Bauch, 2. Tag unterer Bauch 3. Tag Seitbauch, usw.), so hast Du Deinen Bauch sehr effektiv und intensiv trainiert.
Du musst Deinen Muskeln sogar Nährstoffe zuführen, damit diese wachsen können.
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Abgesehen davon, dass das Wichtigste eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist, kann ich nur die Produkte von Frey Nutrition empfehlen.
Frey Nutrition produziert ausschließlich in Deutschland; es ist sehr gut nachzuvollziehen, was in den Shakes enthalten ist, und ich kaufe aufgrund persönlicher guter Erfahrung nur noch von diesem Hersteller.
Das einzige Manko ist halt der recht hohe Preis.
Hier ein Link: http://www.amazon.de/gp/product/B004ZY877A/ref=noref?ie=UTF8&psc=1&s=grocery
Geschmacksrichtung Schoko finde ich sehr lecker.
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Der Körper schüttet von Anfang des Trainings Wachstumshormone für max. 60min aus, somit solltest Du Dein Training auch auf diese Zeit verkürzen.
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Ein Bekannter von mir war lange Zeit von Speed (Amphetamin) abhängig, was dem Methylphenidat (Ritalin) in der Wirkungsweise ziemlich ähnlich ist.
Er hat den Entzug selbst gemacht, also ohne die Hilfe einer Klinik oder von Ärzten, indem er sehr hohe Dosen Koffein zu sich genommen hat, und dieses langsam abgesetzt hat.
Normalerweise gäbe ich Dir den Rat in eine Klinik zu gehen. Da Du jedoch so viel für Dein Studium geopfert hast, glaube ich nicht, dass Du Dein Studium dafür abbrechen würdest.
Viel glück.
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Da ich Deine Kommentare gelesen habe, würde ich Deine Frage dahingehend beantworten, dass Du zumindest ohne Freunde unglücklich wirst.
Ich würde Dir aber raten, Dich in einem Sportverein oder Fitnessstudio anzumelden, da Sport erstens das Selbstbewusstsein steigert, und zweitens kannst Du dort Menschen kennen lernen, die die selben Interessen haben wie Du-den Sport.
Ich habe mittlerweile fast nur noch Freunde, die ich aus dem Fitnessstudio kenne.
Viel Glück.
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Oh man, wenn ich Du wäre, würde ich mich einmal ernsthaft mit meinen Eltern unterhalten.
Sag ihnen, dass Du verstehst, dass sie Dich immer noch für ein Kind halten, Du aber gerade erwachsen wirst, und eine gesunde Entwicklung, kann halt nur stattfinden, wenn man Erfahrungen sammelt, was nur durch das pflegen sozialer Kontakte möglich ist, und das Unterbinden dieser, tut Dir sehr weh, zumal es Dir auch zeigt, dass sie Dir grundlos (wie ich jetzt mal annehme), kein Vertrauen entgegenbringen.
Und zu den Tabletten fragst Du, wie sie denn auf die Idee kommen, sie für Drogen zu halten, und wenn sie Dir nicht glauben, sagst Du ihnen dass sie die Tabletten untersuchen sollen, oder sagst ihnen wo man die kaufen kann.
Wenn das alles nichts hilft, kaufst Du einfach ein Päckchen davon nach, gehst zu Deinen Eltern, und schmeißt mal vor ihnen eine Hand voll von den Dingern ein, dann sehen sie ja was für harte Drogen das sein müssen.
Viel Glück.
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Für gewöhnlich muss man dafür 16 sein, sofern ein Arzt den Kraftsport, nicht schon vorher aufgrund von z.B. Rückenbeschwerden angeordnet hat.
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Du, es gibt so viel verschieden Geschmäcker, der eine steht auf schlanke Mädels, der nächste auf Dicke, wieder ein anderer auf Models, und ich kann Dir versichern, eine ganze Menge Kerle stehen auch auf müskulöse Mädchen/Frauen.
Falls es Dich interessiert, schu`Dir mal im Internet Bilder von Bodybuilderpärchen an, da sind häufig Männer mit extrem muskulösen Partnerinnen zu sehen.
Es gibt nichts, das es nicht gibt.
Viel Erfolg.
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Ich finde den Tipp mit der Musik in den Ohren nicht so gut, wie wäre es denn, wenn Du mal paar Leute im Studio anquatschst, und kennen lernst, dann triffst Du mit der Zeit immer auf bekannte Gesichter im Studio, mit denen Du Dich unterhalten kannst.
Da hab ich im Studio immer viel Spaß dran :D
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Kann sehr viele Ursachen haben. Eventuell arbeitest Du viel mit dem linken Arm, oder es liegt eine Disbalance bei der Ausführung Deiner Übungen vor.
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Kohlenhydrate sollten im Prinzip für einen ordentlichen Aufbau ausreichen, wobei Du schwierigkeiten bekommen könntest währe wahrscheinlich Definitionstraining.
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Hey, ich kenne Dein Problem gut, als ich anfing zu trainieren war ich 16, 175 groß und wog 55 kg. Nach einem Jahr 75kg, und mittlerweile 81kg.
Dazu brauchst Du vorher Dir kein Fett anzufressen, Du musst lediglich hart und regelmäßig nach einem guten Plan trainieren, was auch viel gesünder ist.
Das schaffst Du aber nur, wenn Du zum momentanen Zeitpunkt Deines Trainings (in der Anfangszeit) sehr viel isst. Ganz besonders auch Kohlenhydrate.
So kommst Du auch davon weg so dünn zu sein.
Tipp noch von mir:
-Falls Du Alkohol trinkst, versuch es so gut wie möglich einzustellen.
-lass Dir nicht einreden, dass Du irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel wie Shakes brauchst. Die braucht keiner, unsere Nahrung enthält genug Eiweiß.
-Halt Dich an Deinen Plan und mach nicht irgendwelche Spielereien, nach dem Motto: Ich trainier worauf ich Lust hab.
Viel Erfolg, für Fragen stehe ich gerne zur Verfügung.
Wenn es das ist, was Du wirklich willst, dann würde ich das nicht als krankhaft, sondern bewundernswert bezeichnen.
Denk doch mal selbst darüber nach, im Prinzip lebt jeder für irgendetwas, der eine für die Freundin, der nächste für irgendwelche Videospiele, und Du hast jetzt eventuell das gefunden, was Du brauchst: den Sport.
Aber überleg vorher, ob Du die Freundin wirklich abschießen willst ;)
Aber vergiss nicht, dass Du den Sport nicht für immer machen kannst, und Krankheiten oder Verletzungen Dir einen Strich durch die Rechnung machen können, da spreche ich aus Erfahrung.