Hierzu fallen mir zwei Sportarten sofort ein:

Schwimmen: Man kann schwimmen und schwimmeln.... wenn du richtig reinhaust, und erst mal 1 km ordentlich durchziehst, geht dein Puls ordentlich hoch. Ich habe mit 100 m angefangen - war da schon außer Puste. Aber der Erfolg kommt sehr schnell und ruckzuck bist du bei einem oder zwei Kilometer.

Rad fahren / Mountainbiken: sportlich fahren oder radeln... auch hier: schöne anstrengende Höhenmeter absolvieren und das immer wieder, da kannst du dich mega auspowern und fühlst dich voll gut nach dem Training. Macht am meisten Spaß mit Kumpels oder in einer Gruppe.

Ich erzähle dir mal was aus der Praxis... Ich lebe seit 3 Jahren mit einer Hüft-TEP und hatte meine OP mit 47. Ich weiß nicht wie "weit" unter 40 du bist, aber als ich mich zu dem Schritt entschied, war das so, dass ich von meiner Haustüre zum Bäcker (ca. 700m) schon Probleme hatte, wieder zurück zu kommen (typischer Entengang). Grundsätzlich muss das jeder für sich entscheiden, wann der Termin stehen soll. Ja, ich hatte fast 2 Jahre nach der OP immer noch Schmerzen beim Laufen und ja.. ich würde dennoch die OP wieder machen, weil jetzt die Schmerzen vorbei sind und ich wieder meinen Hobbies nachgehen kann (Schwimmen, Rad fahren). Hat halt bei mir lange gedauert, viele sind nach ein paar Tagen/Wochen schon wieder schmerzfrei. Vor der OP konnte ich beim Rad fahren nicht mal mehr das Bein im rechten Winkel nach oben bringen und hatte quasi das Bein bei jedem Tritt nach außen geknickt .. das ging also gar nicht mehr). Über die Folgen der OP hatte ich mir da gar keine Gedanken mehr gemacht, weil die nervigen Einschränkungen einfach immer mehr wurden und ich es satt hatte, nichts mehr unternehmen zu können. Eine Hüft-TEP hält ca. 15 Jahre, d. h. ich werde noch eine OP vor mir haben. Ist mir aber jetzt erst mal egal, ich lebe jetzt, fühle mich noch jung und fit und wollte diese Qualität wieder haben. Mittlerweile ist eine Hüft-TEP in dafür spezialisierten Krankenhäusern ganz normal. Bei meinem KH gab es vor dem Entschluss das zu tun, die Möglichkeit, bei so einer OP "live" dabei zu sein und zwar wurde das ganze Prozedere an einem Dummy vorgeführt. Sehr lehrreich und beruhigend. Vielleicht konnte ich dir ja ein bisschen für deine Entscheidung helfen. Ansonsten einfach mal anschreiben!

3 Ausdauersportarten als Tip:

• Schwimmen: Anfänger oder Fortgeschrittener. Ist voll egal. Du bist nicht vereinsbezogen, wenn du erst mal testen willst. Du kannst dich voll auspowern, hast schnell einen Ausdauer-Erfolg. Egal welcher Schwimmstil von dir bevorzugt wird.
• Mountain-Biken: Du bist an der frischen Luft. Klamotten gibts für jede Jahreszeit. Du solltest zumindest ein Hardtail-Fahrrad haben. Mountainbiken ist am Schönsten auf Feldwegen, Wäldern.. in der freien Natur ohne Radwege. Bergauf- bergab... das bringt Kondition.
• Kampfsport Karate: Gemeinschaftssport. Spornt an, wenn man auch mal keine Lust hat. Und: du lernst die Selbstverteidigung. Das macht Spaß, bringt Selbstvertrauen und Kondition!

Allein mit Bauchübungen wirst du deinen Rettungsring nicht los. Wichtig ist ein "Gesamtpaket". Hier eine kurze Übersicht:

• Ernährung umstellen: Nicht mehr so viele Kohlenhydrate essen - am Abend am Besten gar nicht. Mehr Gemüse, Obst und Vollkornprodukte zur dir nehmen - im Allgemeinden fette Lebensmittel vermeiden
• Auf Süßigkeiten und Zucker möglichst verzichten !!!
• Ausreichend Schlafen
• Viel Wasser trinken 
• Laufen ist ein sehr guter Ansatz. Vielleicht findest du ja auch noch in anderen (Ausdauer-) Sportarten Gefallen. Zum Beispiel Schwimmen! Hier werden alle Muskelgruppen beansprucht - auch die Bauchmuskulatur! Jetzt im Winter ist auch ein Fitness-Studio eine gute Option. Weitere Ausdauersportarten wären z. B. Rad fahren, Walken und im Winter Skilanglauf.

Der normale Fettanteil bei einem Mann liegt bei ca. 10 - 20 %, bei einer Frau bei 20 - 30 %. Messen kannst du den Fettanteil am Schnellsten mit einer Körperfettwaage.

Um deinen Sixpack (und das willst du wahrscheinlich) sichtbar zu machen, musst du deinen Fettanteil auf unter 10 % bringen.

Treibe viel Sport, ernähre dich gesund. Mit Geduld und Konsequenz wirst du es schaffen!

Solltest du einen Büroarbeitsplatz haben, benutze einfach dein Outlook. Jede Stunde stellst du eine Erinnerung ein mit "Bitte trinken". Auch wenn du keinen Durst hast - trotzdem Flaschendeckel aufdrehen und 2-3 Schluck nehmen. Nach 8 Stunden sind so locker 1,5 bis 2 Liter weg.  Das ist echt nicht schwer! Ich bevorzuge stilles Wasser - das geht einfach leichter runter und du hast keine Luft im Bauch...  Geht natürlich auch mit dem Handy - Timer auf ein Stunde stellen und immer wieder neu starten.

 "Londoner Chinatown" wenn du ein deutsches Referat schreiben würdest. Im Englischen gibt es das "er" nicht. 

Erst mal ein paar Stichpunkte, warum McDonalds und Konsorten so einen großen Zulauf haben:

• Hunger ist schnell gestillt ohne großen Aufwand
• in Großstädten fast überall: Bahnhöfe, Flughäfen oder in Shoppingcentern
• Qualität ist überall gleich - und es schmeckt!

Fast jeder weiß aber, dass Fastfoodketten unglaublich viel Müll erzeugen, das Essen unglaublich viel Zucker, Fett und Geschmacksverstärker enthält und auf Dauer dick macht. Beispiel: Ein BicMac hat z. B. ca. 500 Kalorien  - ein Viertel des täglichen Bedarfs. Dazu noch eine Coke...

Kein Wunder, dass es vielen Leuten peinlich ist, ehrlich zuzugeben, dass sie öfter als  "ab und an mal da hin gehen..."