also aus Dauer auf jeden Fall zu viel. Bereits 200mg regelmäßig über einen langen Zeitraum können süchtig machen und Nebenwirkungen hervorrufen (Quelle: http://get-shredded.de/koffein-vor-dem-training-bester-booster/). Würde daher diese Grenze nicht überschreiten!
Koffeinsucht kann zu Kopfschmerzen, Magenkrämpfen aber was ich am schlimmsten finde: zu depressiven Verstimmungen führen (Quelle: http://get-shredded.de/koffein-vor-dem-training-bester-booster/)
Schnelles abnehmen ist definitiv möglich. Aber wenn du deine Ernährung nicht dauerhaft umstellst wird das Gewicht wiederkommen. So ist es leider. 500g-1kg pro Woche kann möglich sein ohne der Gesundheit zu schaden. 500g pro Woche sind aber ein besseres Ziel.
Es kommt darauf an - auf jeden Fall nicht umbedingt Bauchübungen. Wichtig ist, dass du ein Kaloriendefizit erreichst. Ob du dies über die Ernährung oder Training steuerst ist relativ egal, je nachdem was du lieber magst. Wie ist dein aktuelles Gewicht denn und wo möchtest du hin? Wenn Ausdauerläufe dann vielleicht eher hochintensives Intervalltraining (http://get-shredded.de/waschbrettbauch-und-sixpack-training/) Viel Erfolg!
Diesen Vorher nachher Bildern würde ich nicht zu viel Glauben schenken. Hast du deine Ernährung denn auch gut angepasst? Ansonsten Respekt dass du schon solange dabei bist. Nach fünf Wochen sollte man aber schon erste Veränderungen sehen, wenn man regelmäßig trainiert und ein Kaloriendefizit in der Ernährung hat.
Das klingt doch schonmal sehr ambitioniert. Wieviel wiegst du denn momentan und wo möchtest du gerne hin? Das Ziel sollte schon klar in deinem Kopf sein :)
Machst du Kniebeugen bei deinem Kraft und Po Training? Diese sorgen gerade bei Frauen für tolle Beine und einen knackigen Po und verbrennen auch viel Energie. Wie sieht deine Ernährung aus? Nicht nur das Training ist wichtig, sondern auch die Ernährung. Ich denke du möchtest zum Sommer einen tollen Strandkörper haben, daher auch die Arme mit trainieren und den Rücken stärken! (Quelle: http://strandkoerper-training.de/strandkoerper-fuer-frauen/)
Viel Erfolg dir!
Ich musste auch mal für eine Prüfung eine bestimmte Anzahl an Klimmzügen schaffen. Besonders geholfen haben bei mir Teil- und Negativwiederholungen (werden hier erklärt http://get-shredded.de/klimmzuege-verbessern/). Aber Klimmzüge sind auch wirklich eine Sache der Disziplin. 18 am Stück ist schon super!
Also effektiv sind beide nur im Zusammespiel, wie schon von den Vorpostern erwähnt wurde. Sobald du gut in Klimmzügen bist und deine Leistung weiter steigern möchtest, kannst du mit Negativ- und sogenannten Teilwiederholungen arbeiten (Quelle: http://get-shredded.de/klimmzuege-verbessern/). Damit habe ich es geschafft auch von anfangs 10 bis zu mittlerweile fast 20 am Stück zu kommen, bei 83Kg Körpergewicht.
Wichtig ist es auch: NICHT zu viel zusätzliches Cardio.. und wenn du trainierst, dann richtig intensiv. Ein guter Tipp ist auch dass du noch mehr Kohlenhydrate und Kcal einfach flüssig zu dir nimmst (Quelle: www.muskelaufbau-hardgainer.de/ernaehrung). Viel Glück!
Schwer zu sagen, also vom BMI her siehts doch gut aus. Ob du ein Hardgainer bist, schwer zu beantworten, Hardgainer zeichnen sich ja dadurch aus, dass sie viel Krafttraining machen, aber nicht an Muskeln zunehmen (Quelle: www.muskelaufbau-hardgainer.de). Trainierst du denn viel im Fitnesssstudio?