also man sagt vollkorn produkte halten lange satt auch wenn die nicht immer kalorienarm sind ...was mir abends sehr hilft ist 250g magerquark mit dem saft einer halben zitrone und nen spritzer süss stoff vermischen ist super lecker hat wenog kalorien ist eiweißrecih und macht lange satt , be bedarf schmekct er auch super als dipp für gurken paprika und karotten ....