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Hier noch ein Video zur Thematik, dumme Kommentare könnt ihre euch sparen!
https://www.youtube.com/watch?v=G544nM7CIjg
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Also, ich habe jetzt alle anderen Probleme aus der Welt geschaffen :) und kann jetzt damit weiter machen. Ich will euch ein bisschen von meinem Code zeigen, vllt. lässt sich die Fragen dann eindeutig beantworten.
Das ist die Tabelle, diese enthält einen Link Wiederherstellen. Wenn dieser angeklickt wird, soll eine Datei aus dem Papierkorb wiederhergestellt werden. Dazu solle das aktuelle Fenster einfach aktualisiert werden, statt auf wiederherstellen.php zu verweisen.
<div class="container">
<table class="table table-hover">
<thead>
<tr>
<th>Name</th>
</tr>
</thead>
<tbody>
<?php foreach ($erg AS $dateiname): ?>
<tr>
<td>
<div class="dropdown">
<a class="dropdown-toggle" data-toggle="dropdown" href="#"><span class="glyphicon glyphicon-file"></span> <?php echo $dateiname['dateiname']; ?>
<span class="caret"></span></button>
<ul class="dropdown-menu">
<li><a href="includes/wiederherstellen.php"><span class="glyphicon glyphicon-repeat"></span> Wiederherstellen</a></li>
<li><a href="#"><span class="glyphicon glyphicon-remove"></span> Endültig löschen</a></li>
</ul>
</div>
</td>
</tr>
<?php endforeach; ?>
</tbody>
</table>
</div>Dies ist das Datenbankupdate:
<?php
//$name = $_GET["name"];
$papierkorb=0;
$stmt = $con->prepare("UPDATE dbdateien
SET papierkorb=:papierkorb
WHERE dateiname=:dateiname");
$stmt->bindValue(':papierkorb', $papierkorb, PDO::PARAM_INT);
$stmt->bindParam(':dateiname', $dateiname['dateiname'], PDO::PARAM_STR);
$stmt->execute();
unset($stmt);
?>
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Danke für eure Hilfe, bin wieder auf andere Probleme gestoßen die ich vorher noch lösen muss. Ich sag dann bescheid, wie es gelaufen ist :D
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<p class="tve_p_center italic_text bold_text rft" style="font-size: 30px;">Nicht verzagen, Hans fragen!</p>
Hier nochmal das Beispiel als Code, gutefrage hat's mir vorher verhauen, hoffe jetzt klappt's.
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Danke für die Ideen, aber das hatte ich alles schon. Passt leider nicht.
Noch was, ich hätte im Namen gerne das Wort "Wunder" drin, wunderbit gefällt mir sehr, wird aber schon benutzt.
Hallo Lesoresi,
du solltest wie bereits erwähnt deine Ernährung umstellen, ich finde die Paleo Diät da ganz gut. Dann solltest du dich mit Krafttraining insbesondere Ganzkörperübungen beschäftigen, das Buch "Fit ohne Geräte für Frauen" von Mark Lauren wäre da ein guter Tipp für zu Hause. Auch Sprinttraining hilft sehr gut, entweder beim Laufen oder auch Schwimmen. Beides setzt einen Nachbrenneffekt der bis zu 24 Stunden andauert.
Gezielt Fett abbauen kann man nicht, ich habe auch das Problem dass ich als erstes immer im Gesicht abnehme obwohl ich das eigentlich nicht will. Hängetitten wirst du auch nicht bekommen da du ja Gesund abnehmen wirst und nicht extrem schnell, die Haut hat somit Zeit sich zurück zu bilden. Für deine Oberweite wird dir das Brusttraining des Ganzkörpertrainings helfen, dein Fettgewebe schrumpft aber der darunter liegende Brustmuskel wird dadurch wachsen. Und keine Angst das du dann so männlich aussiehst wie die Bodybuilder Frauen.
Gruss Erich
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Ich habe nun auch schon mal KH im 500-700 stelligen Bereich gehabt (Carb Backloading) aber da streikt echt mein Magen :). Bin momentan wieder runter auf 220 an Trainingstagen und 80 an trainingsfreien Tagen. Will jetzt mal den Weg + härteres Training ausprobieren.
Ein zweiter Versuch wäre noch auf Ketose zu trainieren. Ich schau dann mal und werde wieder berichten.
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Kennt jemand auch die Möglichkeit die im genannten Link beschrieben wird:
Statt dem Gründungszuschuss, Arbeitslosengeld während der Gründungsphase zu beziehen?
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Noch eine Sache:
Grundsätzlich bauen Crossfitter wie Rich Froning Muskelmasse auf, die ernähren sich auch nach Paleo, daher weis ich dass es möglich ist. Vielleicht mach ich nur eine Kleinigkeit falsch?
http://crossfitinlandvalley.com/wp-content/uploads/2013/01/rich-froning.jpg
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Hallo breakingdownfan,
Kohlenhydrate reduzieren, stattdessen mehr Fett. Und Proteine zu dir nehmen. Verzichte auf Industrieprodukte, Einfachzucker, Getreide, Hülsenfrüchte, Milchprodukte.
Das wäre eine grobe Richtung.
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Hallo anka95,
morgens setzt der Körper besser Fett an und abends schlechter, wenn du also Fett verbrennen willst, ist es besser abends zu essen.
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Hallo,
ich mache auch die Paleo Diät, allerdings habe ich einige weitere für mich wichtige Aspekte in meine Ernährung mit einfließen lassen.
Für meinen Geschmack isst du eindeutig zu wenig, du solltest trotz Ernährungsumstellung normal weiter essen, sogar mehr als vorher (Menge) weil dir die Kohlenhydrate fehlen. In deiner momentanen Ernährung fehlt auch eindeutig das Fett, bei Paleo stellt der Körper seine Energiegewinnung auf Fett um, da die Kohlenhydrate fehlen. Du kannst gerne Fleisch mit Fett, Olivenöl, Nüsse oder Butter essen. Außerdem sind nich alle Kohlenhydrate verboten, gut sind Amaranth, Quinoa, Hirse und Buchweizen. Eingeschränkt auch Wildreis und Kartoffeln. Mit deinen Angaben kommst du gerade mal auf ca. 700 Kalorien, ich brauch als Mann + aktiver Sportler ca. 3200-3500 Kalorien, du solltest in Erwägung ziehen deine Kalorien zu zählen damit du nicht zu wenig isst, keine Angst wegen dem abnehmen.
Das mit dem flauen Gefühl ist normal bei der Umstellung.
Jetzt kommt es auch noch drauf an was du wann isst, ich esse so:
Frühstück: Keins, bis auf Hanfproteinshake und Kaffee.
Trainingsfreier Tag: Keine Kohlenhydrate bis auf Gemüse, davon soviel ich will und etwas Obst. Sonst Fette + Proteine.
Trainingstag: Gleich dem Trainingsfreien Tag, aber hier nehme ich Kohlenhydrate so viel ich will gleich nach dem Training auf.
Generell esse ich in einem 8 Stunden Fenster und faste 16 Stunden, d.h. ich esse von 12 Uhr bis 20 Uhr, 2-3 Mahlzeiten ohne Snacks dazwischen. Und dabei esse ich 70% meines Bedarfs am Abend, insbesondere nach dem Training.
Falls du Fragen hast, helfe ich gerne weiter. Übrigens habe ich demnächst vor eine Website zu dieser Ernährung zu starten. www.paleobody.de
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Hallo doretti,
versuch mal die Auflösung und Bildschirmeinstellungen zu ändern. Am Bildschirm gibt es meist einen Auto-Modus.
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Hallo helenchen09,
du kannst dir leider nicht aussuchen wo du dein Fett verlierst, das liegt auch nicht am Beintraining. Ich habe bei gezieltem Fettverlust auch als erstes dort Gewicht verloren wo ich es nicht wollte und zwar im Gesicht, und erst dann kam der Rest.
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Hallo ADANASPOR,
ich denke wenn du deine Grundfitness steigerst kommt das von ganz alleine, zusätzlich kannst natürlich noch den Richtungswechsel trainieren.
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Die Paleo-Diät (ist keine Diät, sondern eine Ernährungsweise), gemischt mit basischer Ernährung und intermittierendem Fasten ist das ein guter Ansatz um auf dein Idealgewicht zu kommen und es dauerhaft zu halten. Und das wichtigste du musst dabei keineswegs hungern.
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Hallo sohrab97,
Mit Kniebeugen, Kreuzheben und Wadenheben. Alle Varianten kann man gerne in verschiedenen Schwierigkeitsvarianten machen wie z.B. einbeining oder man kann auch Zusatzgewicht nehmen.
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Hallo Branda1996,
die beste Lösung ist deine Ernährung dauerhaft auf eine gesunde und ausgewogene umzustellen und ein Ganzkörpertraining das hauptsächlich aus Grundübungen besteht.
Ernährung:
Die Paleo-Diät (ist keine Diät, sondern eine Ernährungsweise), gemischt mit basischer Ernährung und intermittierendem Fasten ist das ein guter Ansatz um auf dein Idealgewicht zu kommen und es dauerhaft zu halten. Und das wichtigste du musst dabei keineswegs hungern.
Ganzkörpertraining:
Bei den Übungen macht es keinen Unterschied ob Mann oder Frau.
Kniebeugen, Kreuzheben, Liegestütze / Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge, Dips, Beinheben, Situps Besonders die Kniebeugen sind gut für deine Beinmuskulatur.
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Hallo noplangirl,
die Paleo-Diät oder auch Steinzeit-Diät genannt (ist keine Diät, sondern eine Ernährungsweise), gemischt mit basischer Ernährung und intermittierendem Fasten ist das ein guter Ansatz um auf dein Idealgewicht zu kommen und es dauerhaft zu halten. Und das wichtigste du musst dabei keineswegs hungern.
Gute Seiten sind zentrum-der-gesundheit.de oder https://www.google.de/search?q=paleo+rezepte&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:de:official&client=firefox-a
Ich nehme auch gerne Inspirationen bei chefkoch.de an und bau die Rezepte einfach auf meine Ernährungsweise um.
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Hallo Stef282,
konzentriere dich auf Grundübungen die den ganzen Körper trainieren: Kniebeugen, Kreuzheben, Liegestütze / Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge, Dips, Beinheben, Situps
Um Masse aufzubauen solltest du ein Gewicht wählen bzw. die Übung so variieren das du nur noch 8 Wiederholungen in einem Satz schaffst. Davon machst du je 3 Sätze.