Wichtig ist, daß du unmittelbar (innerhalb der ersten 1-2 Stunden) nach dem Training eine vernünftige Portion Kohlenhydrate ( Nudeln oder Reis ) zu dir nimmst!
Das ist sehr wichtig für deine körperliche Verfassung am nächsten Tag bzw. beim nächsten Training.
Eiweiss ist zwar auch wichtig, nimmt man aber meist eh schon genug mit der täglichen Nahrung zu sich.
Illegale Mittel solltest du gar nicht erst probieren - macht vielleicht kurzfristig etwas breiter, das meiste davon ist aber dann eh Wasser im Muskel, außerdem bekommst Du davon Frauenbrüste und kannst impotent werden. ;)