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:o vlt bist du nur hässlich :) hoffe konnte dir helfen ! :)
nun erstmal :) wenn du abnehmen willst informier dich über die HIIT Trainingsmethode kostet nicht viel zeit und man macht schnell fortschritte.
nun wenn du muskeln aufbauen willst sollest du mit viel gewicht 3-4 sätze und 8-12 wiederhollungen machen die letzten 2 wiederholunhen sollten schwer werden .
und wenn du mit wenig gewicht viele wiederhollungen machst sagst du dem körper eigentlich das er die muskeln nicht mehr halten muss die du dir erarbeitet hast. Von daher grad ich dir dringends mit viel gewicht und wenig wiederhollungen zu trainieren. Liegestütze und Brustdips würd ich dir auch von empfehlen .
Hoffe konnte dir helfen :)
man bekommt anfangs schnell erfolge durch hartes training, danach wird es immer schwere und mit deinen übungen erreichst du sehr wenig bis garnichts.
Ich würd dir eigentlich empfehlen mit maximalkraft zu trainieren aber wenn du noch amateur bist kannst du da viel kaputt machen außerdem brauchst du eine bank und hanteln und genug gewichte..
Das einzige was ich dir noch empfehlen kann , sind sit ups, klimmzüge ( auf kinderspielplatz oder sonst wo geht eig immer ! ) , liegestütze , joggen gehen, und schwimmen gehen gut für deinen rücken!
zur ernährung musst du auf kohlenhydrate,eiweiße achten und möglcihst viel essen am tag sollest du 5-7 mahlzeiten zu dir nehmen abends am besten einen Shake :
Meiner Besteht aus :
250g Quark , 100g Haferflocken , 1 Banane , 400ml Milch , Öl oder Mandeln dazugeben ( nicht viel ! ) , und für den geschmack marmelade oder kakao
Hoffe konnt dir damit helfen ! :)
ist wie schon gesagt nichts schlimmes , was machst du für übungen ( brust ) ?
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Sry Gewicht net Gesehen :) hmm ich würd sagen ist nicht schlecht im vergleich bin 170cm groß ,54 kilo und habe 34 -35 also ( nach 2 jahren training ) geht mehr ich würd noch das restliche fett in muskeln verwandeln dann bekommste schnell erfolge :)
Aber wie gesagt kommt auf dein Körperfett an wenn du etwas dicker bist empfehle ich dir mal das HIIT Training zu googlen :) und dich drüber zu imformieren .
Hoffe konnte helfen :)
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joggen gehen ich würde es auch net zusammen mischen ich würde beim krafttraining weiter auf masse gehen und 2 mal die woche so 12 runden joggen gehen :)
oder holl dir einen boxsack und trainiere daran :)
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also zum thema eiweißpulver lass es weg :)
nihm magerquark 250g und milch mach am besten noch haferflocken rein mix es und gib 2 teelöffel mamelade für den geschmack dazu. :) und drink es täglich baut muskeln auf damit auch gewicht :)
dann wenn du auch muskelmasse aufbauen willst würde ich kohlenhydrate und eiweiß empfehlen z.B. : Eiweiß : Thunfisch,Ei,Pute,magerquark
Kohlenhydrate: Vollkornprodukte,Haferflocken,Reis
hoffe konnte dir helfen :)
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Im Ring gilt grundsätzlich du musst deinen gegner einschüttern und nervöus,wütend machen du selber darfst keine angst haben und dich ganz auf deinen gegner konzentieren seine schläge kontern und in dadurch k.o. hauen.
Im Training Musik wie unten schon steht und einfach immer den Willen was zu erreichen :)
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Kommt ganz auf die Kämpfer an ob sie Submisson,Glinch usw beherschen aber wer keine Takedowns kann schlecht einen auf den Boden bekommen also je nach kämpfer unterschiedlich aber ungefähr gleich würde ich sagen. Bei Amateuren vlt eher boden.
Hoffe konnte Dir Helfen.
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Acht auf Kohlenhydrate und Eiweiß vor und nach dem Training und am besten Zucker und Fette möglichst weg lassen :)
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Hatte ich auch schon das lässt sich kaum verhindern bei einem festen schlaf ist es ja logisch. Das einzige was du machen kannst ist deine Nase "dehnen" an der Nasenspitze festhalten und kreisen :) hört sich schwul an aber bei mir hatts geholfen machs am besten vor dem Training sieht komisch aus.
Hoffe konnte dir helfen :)
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Ich glaub ich muss dich entteuschen wollte den auch schon gucken aber ist nur ein motivations viedo dafür das man alles schaffen kann wenn man dran glaubt :)
aber kann dir ein paar filme geben: Warrior,Undistuped 1-3 , Blood and Bone, Fighting , (Persönlicher Favourit) Beatdown, Never Back Down 1-2 .
So zu einem Boxfilm der auch so ähnlich wie oben geschrieben ist hier ist der link guck in dir an : https://www.youtube.com/watch?v=pOTHLiE0Em4
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Bin auch 15 gib dir Tipps wie ich es mache :) Morgens würd ich dir empfehlen haferflocken und milch zum geschmack vlt ein bissel Aaronsirup oder Honig aber minimal oder du machst dir morgens einen proteinshake kostet so gut wie nichts du brauchst : 250 gramm MagerQuark (0,3% fett ) , milch beliebig aber es sollte nicht zu dickflüssig sein und instant flocken bekommste zb von der Marke Kölln für 1,50 das sind Haferflock die sich auflösen. Dann noch 2 Teelöfel mamelade und fertig würde ich jeden Tag drinken. Ist genießbar ich ess eig keine haferflocken und magerquark probiers aus ist auch eine gute mahlzeit :)
Hier noch ein paar Lebensmittel außer den Oben genannten : Thunfisch,Ei,Reis,Volkornprodukte,Pute und Rind, frisch gepressten Orangensaft, Hünnchen.
Wenn du zb lust auf pizza hast achte trz drauf und ess eine Thunfisch pizza :)
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tipp ich gehe selbst joggen mach so lang zu kannst ohne zeit mach ne 5 minuten pause jogg nochma solang du kannst und das 2 mal wie woche trainiert deine ausdauer gut am besten musik dazu :)
hoffe konnte helfen :)
es gibt kein optimalgewicht mach dir darum kein kopf außer du machst neben bei kampfsport dann spielt es eine rolle ansonsten ist das gewicht immer unterschiedlich und nicht von bedeutung ! :)
Hoffe hilft dir :)
Also für Bizeps,Rücken,Trizeps würd ich empfehlen 2 mal die woche :
Trizeps: French Press,Trizepsdrücken mit Kurzhantel, Dips mit Gewciht auf den Beinen. Bizeps: Bizepscurls,Hummercurls,konzentrationscurls. nur 3-4 sätze pro übung und 10-12 wiederhollungen.
Dann rücken einfach nur breite klimmzüge mach da ruhig 8 sätze und 10-12 wiederhollungen wenn du das schaffst.
Aso ich würd bizeps und trizeps nicht am selben Tag trainieren bringt dir dann nichts.
Bauch empfehle ich diese Übung : http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9Q jeden 2ten Tag.
Hier mein vorschlag :
Montags,Freitags : Rücken,Bizeps
Mittwochs,Sonntags: Trizeps
Hoffe konnte dir helfen :)
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Du hast recht der muskel braucht zeit um sich zu regenerien. Aber wie schon gesagt viel erreichen wirst du nicht, wenn du auf muskelaufbau setzten willst würd ich bankdrücken ,butterfly empfehlen und vlt zum abschluss diese übung. Nach meiner Erfahrung sollte man einen Muskeln höchstens 2 mal die Woche belasten. Außer das bauchtraining von diesem kanal kannst du ruhig jeden zweiten tag machen und nach ein paar monaten täglich wobei das eher zum abnehmen ist aber es ist keinerlei zeitverschwendung!
Hoffe konnte dir helfen :)
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was ich noch empfehlen kann sind klimmzüge und joggen :) für bauch ist dieses workout gut : https://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9Q . aber sollte man anfangs nur jeden 2 tag machen.
klimmzüge einfach auf einem kinderspielplatz oder ähnlichem gibt es immer möglichkeiten.