hey, kannst du mir diese folge eventuell auch zu schicken?? ich suche eine punkt12 folge wo sie über den kissenschlacht-flashmob in berlin berichten. weiß jetzt leider nicht ob es der 21 oder 22 war an dem si es ausgestrahlt haben. kannst mir über mail schreiben: icedance at web.de

es gibt viele diverse Übungen für den bauch, man kann nie sagen dass eine besser ist als die andere. jede übung trainiert eine muskelregion stärker als die andere. was auch schöne übungen für den bauch sind: auf den rücken legen, die arme über kopf und sich mit den händen am besten an einer stange oder ähnlich festhalten. die die hüfte wird 90 grad gebeugt, so dass die beine in die luft ragen. jetzt versucht man kerzengrade die füße in die luft zu heben so dass die hüfte sich vom boden löst. immer drauf achten das die einzelnen segmente der wirbelsäule rollend den boden berühren. das war jetzt nur eine übung. schau auf google, da wirst du noch genug finden. übrigens, vergiss nicht den gegenspieler zu trainieren, also den lendenwirbelbereich, da es über die dauer zu fehlstellungen den körpers kommen kann. viel erfolg noch

also deine Beschreibung ist ein bisschen schwer nachzuvollziehen, aber ich vermute mal den Move namens "Helicopter". Der wird auch "Coffegrinder" oder auch Kaffeemühle genannt. hoffe ich konnte helfen

Also bei Youtube findest du definitv einiges. Ich kann dir eine gute Seite empfehlen, da findest du alles über die Deustche Breakdance-Szene. In diesem Forum gibt es auch einen How-to-Break Bereich wo Tutorials in deutsch sind zu diversen Tricks und Schritten.

ww.streetdeal.de/forum

Hier auch ein amerikanisches Forum was dir auch helfen kann.

ww.bboyworld.com/forum/how-break/

Viel Spaß beim Üben.

Ich würde sagen beim Aerobic. Aus dem Grund da du dabei gegen die Schwerkraft arbeiten musst und mit koordinierten Arm und Beinbewegungen gliechzeitig Ober und Unterkörper ausdauernd trainierst.

Das soll Schwimmen aber nicht schlecht machen. Beim Schwimmen hast du eine Auftriebskraft, d.h. du muss nicht gegen die Schwerkraft arbeiten. Auch hier hast du durchgehend Arm und Beinbewegungen.

An sich ist Aerobic intensiver da du dein Körpergewicht tragen muss, doch im Endeffekt nimmt sich Schwimmen und Aerobic nicht viel, ist beides auf einen längeren Zeitraum anstrengend. Man sollte eher unterscheiden, was einem mehr Spaß macht, Sport in der Gruppe zur Musik oder Einzelsport im Kühlen Nass mit gelenkschonenden Bewegungen.

Hi, ich bin Fitnesstrainer.

im Endeffekt wird dir in jedem guten Studio der Trainer die passenden Übungen geben. Außer MC Fit, da zahlst du ja quasi nur für die Benutzung der Geräte. Was du für die Bikinifigur brauchst sind Bauchübungen (gerade und seitlich),Beinübungen (Abduktions- und Adduktionsübungen im Hüftgelenk bzw. Kniebeugen) Das wären so die Hauptpunkte, doch sollte man den Oberkörper nicht vernachlässigen. Wenn du im Fitnessbereich unerfahren bist rate ich dir von Studios mit Dumpingpreisen ab, da nach Erfahrung kaum Betreuung mit inbegriffen ist. Mach ein Probetraining und schaun welches dir am besten liegt. Das Wissen um dir zu helfen müsste nämlich eigentlich jeder Trainer haben, die Frage ist nur ob dir auch geholfen wird. Viel Erfolg noch.

das lied ist von Bob James - SHAMBOOZIE heißt es. hier der link auf youtube:

http://www.youtube.com/watch?v=e5V6C1sxFso

Das lied wurde von Phunk-a-delic gesampelt und heißt bei denen "rockin"

ein richtig geiles lied ist auch noch farandole und nautilus von bob james

es gibt einmal ghettogangs (welche in Paris spielt), ghettogangs 2 ultimatum oder so ähnlich und yamakasi (da geht es um die bersorgung eines spederherzens für ein kind) und yamakasi 2 -... der monderne (welcher in asien spielt). das sind eigentlich so die Pakourfilme die ich so kenne. aber du könntest auch den Kurzclip von den britischen brüdern meinen mit dem namen "a brothers journey". der ist von www.3run.co.uk das ist aber kein ganzer film sondern halt ein trailer

harzerkäse, stinkt bestialisch aber hat einen sehr großen anteil eiweiß

naja zum richigen sixpack wir es schwer, aber bis man die konturen sieht schon. frauen haben nicht so einen stark sichtbaren muskelwachstum da sie zu wenig testosteron besitzen. Je mehr Muskeln du beitzt desto mehr energie verbraucht der körper über den tag. eine kombi aus ausdauer und krafttraining ist die beste lösung. man nimmt meist gleichstark an allen körperteilen ab. durch übungen an bestimmten körperregionen kannst du noch wassereinlagerungen und muskelfett reduzieren. Wie lang du letztendlich für nen sixpack brauchst kann man nicht sagen, da du dafür schon evtl ne körperfettmessung machen müsstest.

naja, ich würde das ding nicht kaufen. so wie es aussieht kannst du damit nur butterfly machen, also die Brust trainieren. Hol dir doch lieber einen gescheiten Tower andem du mehrere Übungen machen kannst. Die Hometrainer sind allgemein nicht wirklich gut. Bei dem in deinem Bild kannst du z.B. die Achsen des Gerätes nicht auf deine Schultergelenke abstimmen, aber auch die wenigsten Profigeräte können das. Also auf dauer kannste evtl. Probleme im Schulterbereich bekommen. Nun um auf deine Frage zurückzukommen, für Butterfly brauchste eigentlich nicht mehr als 80kg.

mit dem rücken auf ne bank legen, so das der kopf in der luft ist. nun beugst du langsam deinen kopf indem du versuchst dein kinn auf die brust zu legen. mach das zwischen 10-15 mal. dann eine minute pause und das ganze 3 mal wiederholen

nen es doch "Carisma" oder "Confidence"

Wie wäre es wenn du dir ein Stirnband aufsetzt, dich vor den Spiegel stellst, Box-Bewegungen machst und vom Film Rocky das Lied Going the distance anhörst. :-) einfach auf Youtube eingeben

Ne am besten du hörst einfach ein bisschen lauter Musik und zappelst dazu ein bissl rum, dann ist man meist schon warm und damit auch motivierter.