Hallo,

ja, das ist sogar sehr effektiv, weil Dein Körper ständig unterschiedlichen Belastungen ausgesetzt ist und durch die Gehpausen hältst Du länger durch als wenn Du nur joggen würdest. Mach ich auch so, allerdings 4 Minuten joggen und 1 Minute Gehpause. Schaff ich mitterweile schon über 2 Stunden...

LG, Christina

Hallo,

also, ich habe früher alles ausprobiert, low carb, low fat, intervall, fasten, diätdrinks, aber dauerhaft abgenommen habe ich erst, als ich anfing Kalorien zu zählen. Ich würde Dir raten keine spezielle Diät zu machen, sondern Deine Essgewohnheiten so umzustellen, dass Du das dauerhaft durchhältst. Du musst auf jeden Fall weniger Kalorien zu Dir nehmen als Du verbrauchst, egal ob mit low carb oder anderen Diäten.

Um abzunehmen ohne JoJo-Effekt würde ich Dir raten von allen Lebensmitteln, die Du Dir schmecken und die Du früher gegessen hast, weiterhin etwas zu essen, aber eben weniger als sonst. Eventuell noch etwas mehr Obst, Gemüse und eiweisshaltige Lebensmittel als sonst zum schnelleren satt werden, aber nicht nur. Ansonsten bekommst Du irgendwann einen Heißhunger auf Süßes, Pizza oder Chips und hast überhaupt keine Lust mehr auf Diät. Versuche einfach ca. 500-600 Kalorien unter Deinem Kalorienverbrauch zu bleiben beim Essen. So klappt das Abnehmen ohne große Quälerei und Du hälst das auch ne Weile durch.

Trink künftig vor jedem dem Essen ein großes Glas Wasser oder iss erstmal einen großen Salat oder eine klare Suppe (natürlich ohne Sahne), bevor das "normale" Essen kommt. Derjenige, der bei Euch zu Hause kocht, ist bestimmt bereit, künftig auch noch einen Salat für Dich zuzubereiten. Dann bist Du schonmal ein bißchen satt und brauchst nicht mehr soviel von dem anderen Essen. Du hast aber trotzdem das Gefühl, dass Du das gleiche bekommen hast wie sonst und wie alle anderen.

Verkneif Dir auf keinen Fall Süßes. Wenn Du ein Eis essen möchtest, iss ein ein Fruchteis anstatt ein Schokoeis, wenn Du Chips magst, wieg Dir 20-25 g ab und verschließe die restliche Packung mit viel Tesa. Wenn die Packung verklebt ist, überlegst Du Dir wirklich zweimal, ob Du die jetzt echt wieder aufreißt und damit alles zunichte machst.. Wenn Du im Supermarkt Süßigkeitenregal stehst, kauf Dir Gummibärchen anstatt Schokoriegel.

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Auf dieser Internetseite kannst Du auch gleich schauen, welche Lebensmittel wieviele Kalorien haben. Dann kannst Du Dir alle Lebensmittel, die Du z. B. heute gegessen hast auf eine Liste setzen und der fettrechner.de rechnet Dir am Ende des Tages alles zusammen. So behälst Du immer den Überblick und hast keinen Diätstress. Mal ehrlich, welche Diät ist schon so "lecker", dass man sie ewig durchhält? Also ich kenne keine, vor allem nicht low carb.

Ich habe mit dieser Methode und mit dem fettrechner.de abgenommen und halte jetzt seit Jahren mein Gewicht und zwar ohne, dass ich ständig das Gefühl habe, mir etwas verkneifen zu müssen oder auf "Diät" zu sein. Und 500-600 kcal täglich einsparen ist wirklich null Problem.

Ich hoffe, dass ich Dir helfen konnte mit meinen Erfahrungen.

LG, Christina

Hallo,

es ist völlig egal, was Du isst, wichtig ist nur, dass Du weniger Kalorien zu Dir nimmst als Du verbrauchst. Wenn Du gesund und auf Dauer abnehmen möchtest und vor allem ohne JoJo-Effekt, würde ich Dir raten ca. 500 Kalorien täglich weniger zu Dir zu nehmen als Du verbrauchst.

Wenn Du es schnell machen willst, dann spar 800 kcal oder sogar 1000 kcal ein. Dann nimmst Du schnell ab. Macht aber langfristig echt keinen Sinn, denn bei so einer krassen Methode wirst Du die verlorenen Kilos anschließend ganz schnell wieder zunehmen und in ein paar Wochen vermutlich sogar noch mehr als vorher wiegen.

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Wenn Du dann noch ca. 3-4x pro Woche einen Ausdauersport wie walken, joggen, schwimmen oder radfahren betreibst, wirst Du auf jeden Fall abnehmen.

LG, Christina

Hallo,

kann schon sein, dass Deine Waagen nachn 3Tagen 2 Kilo weniger anzeigen, aber nach drei Tagen ist das noch kein "echtes" Fett, sondern nur Wasser, was Du verloren hast. Um ein Kilo Fett zu verlieren, musst Du ca. 7500 kcal einsparen. Und ich schätze nicht, dass Du in den letzten 3 Tagen 14000 kcal weniger gegessen hast als Du verbraucht hast, oder? ;-).

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Und freu Dich doch trotzdem ein bißchen, immerhin sieht die Zahl 91 auf der Waage doch deutlich besser aus als 94! Egal, ob Wasser oder Fett.

LG, Christina

Hallo,

das kenn ich auch, aber ich mache das ganz bewußt regelmäßig am Wochenende oder auch, wenn was Besonderes ansteht (Geburtstag, Party oder so). Jede Woche einen Cheat Day. Damit kannst Du außerdem Deinen Körper austricksen. Er denkt nach einem Cheat Day "ah, jetzt gibt's wieder normales Essen" und am nächsten Tag machst Du wieder langsamer. So vermeidest Du auch den JoJo-Effekt.

Bei mir hat Abnehmen so geklappt und auch Gewicht halten klappt damit seit Jahren.

Außerdem kannst Du Dich die ganze Woche auf Deinen Cheat Day und somit gelingt es Dir die restlichen 6 Tage viel besser die Diät durchzuhalten.

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Lass Dir Deinen Rindersteak-Teller nicht im Nachhinein noch vermiesen. Es wird nichts passieren von dem einen Mal sündigen...

LG, Christina

Hallo,

ich würde Dir raten keine spezielle Diät zu machen oder ab sofort nur noch gesunde Sachen zu kaufen, sondern Deine Essgewohnheiten so umzustellen, dass Du das dauerhaft durchhältst. Du musst einfach nurl weniger Kalorien zu Dir nehmen als Du verbrauchst, egal, ob Du das mit "gesundem Zeug" oder "ungesundem Zeug" machst ;-). Dein Essen muss Dir nach wie vor schmecken, sonst ist jede Diät zum Scheitern verurteilt.

Um abzunehmen ohne JoJo-Effekt würde ich Dir raten von allen Lebensmitteln, die Du sonst gegessen hast und die Du gerne magst, weiterhin etwas zu essen, aber eben weniger als sonst. Eventuell kannst Du etwas mehr Obst, Gemüse und eiweisshaltige Lebensmittel als früher in Deinen Speiseplan einbauen zum schnelleren satt werden, aber nicht ausschließlich gesunde Sachen. Ansonsten bekommst Du irgendwann einen Heißhunger auf Süßes, Pizza oder Chips und hast überhaupt keine Lust mehr auf Diät. Versuche einfach ca. 600 Kalorien unter Deinem Kalorienverbrauch zu bleiben beim Essen. So klappt das Abnehmen ohne große Quälerei und Du hälst das auch ne Weile durch.

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Auf dieser Internetseite kannst Du auch gleich schauen, welche Lebensmittel wieviele Kalorien haben. Dann kannst Du Dir alle Lebensmittel, die Du z. B. heute gegessen hast auf eine Liste setzen und der www.fettrechner.de rechnet Dir am Ende des Tages alles zusammen. So behälst Du immer den Überblick und hast keinen Diätstress. Mal ehrlich, welche Diät ist schon so "lecker", dass man sie ewig durchhält? Also ich kenne keine.

Hier noch ein paar Durchhalte-Tipps:

Trink künftig vor jedem dem Essen ein großes Glas Wasser oder iss erstmal einen großen Salat oder eine klare Suppe (natürlich ohne Sahne), bevor das "normale" Essen kommt. Dann bist Du schonmal ein bißchen satt und brauchst nicht mehr soviel von dem anderen Essen. Du hast aber trotzdem das Gefühl, dass Du das gleiche bekommen hast wie früher.

Verkneif Dir auf keinen Fall Süßes. Wenn Du ein Eis essen möchtest, iss ein ein Fruchteis anstatt ein Schokoeis, wenn Du Chips magst, wieg Dir 20-25 g ab und verschließe die restliche Packung mit viel Tesa. Wenn die Packung verklebt ist, überlegst Du Dir wirklich zweimal, ob Du die jetzt echt wieder aufreißt und damit alles zunichte machst.. Wenn Du im Supermarkt Süßigkeitenregal stehst, kauf Dir Gummibärchen anstatt Schokoriegel. All die Nährwerte von zum Beispiel Süßigkeiten kannst Du Dir im Fettrechner raussuchen und nach Kalorien sortiert anzeigen lassen.

Ich habe mit dieser Methode und mit dem fettrechner.de abgenommen und halte jetzt seit Jahren mein Gewicht und zwar ohne, dass ich ständig das Gefühl habe, mir etwas verkneifen zu müssen oder auf "Diät" zu sein. Und 600 kcal täglich einsparen ist wirklich null Problem. Du wirst damit zwar langsam abnehmen, aber Du wirst es eher durchhalten als wenn Du nur noch gesundes Rohkostzeug isst, das Du eigentlich nicht magst. Oder als wenn Du low carb oder low fat oder was weiß ich für eine komische Diät machst, die kein Mensch monatelang durchhält.

Vielleicht kannst Du zusätzlich noch ein bißchen Bewegung einbauen. Zwing Dir aber auch was den Sport angeht nicht gleich ein mega Programm auf, sonst hast Du bald keine Lust mehr drauf. Setz Dir kleine Ziele. Geh vielleicht erstmal 2-3 x pro Woche schnell spazieren oder walken. Zusätzlich kannst Du vielleicht ein paar Kleinigkeiten in Deinen Alltag einbauen: nimm künftig immer die Treppe statt den Aufzug. Geh zu Fuß zum Einkaufen. Steh beim Telefonieren immer auf und laufe durch das Zimmer während Du telefonierst. Solche Kleinigkeiten summieren sich über den Tag.

Geh das Ganze langsam und entspannt an, dass schaffst Du es dauerhaft schlank zu werden und vor allem auch zu bleiben und das ohne in eine Essstörung zu rutschen.

Ich hoffe ich konnte Dir helfen und wünsche Dir viel Erfolg.

LG, Christina

Hallo,

das kenn ich. Du hast einfach auf zu Vieles verzichtet und das funktioniert nicht lange. Ich würde Dir raten keine spezielle Diät zu machen, sondern Deine Essgewohnheiten so umzustellen, dass Du das dauerhaft durchhältst. Du musst einfach nur weniger Kalorien zu Dir nehmen als Du verbrauchst. WAS Du isst, ist dabei letztendlich egal.

Um abzunehmen ohne JoJo-Effekt würde ich Dir raten von allen Lebensmitteln, die Du sonst gegessen hast und die Du gerne magst, weiterhin etwas zu essen, aber eben weniger als sonst. Ansonsten bekommst Du irgendwann einen Heißhunger auf Süßes, Pizza oder Chips und hast überhaupt keine Lust mehr auf Diät. Versuche einfach ca. 500-600 Kalorien unter Deinem Kalorienverbrauch zu bleiben beim Essen. So klappt das Abnehmen ohne große Quälerei und Du hälst das auch ne Weile durch.

Trink künftig vor jedem dem Essen ein großes Glas Wasser oder iss erstmal einen großen Salat oder eine klare Suppe (natürlich ohne Sahne), bevor das "normale" Essen kommt. Derjenige, der bei Euch zu Hause kocht, ist bestimmt bereit, künftig auch noch einen Salat für Dich zuzubereiten. Dann bist Du schonmal ein bißchen satt und brauchst nicht mehr soviel von dem anderen Essen. Du hast aber trotzdem das Gefühl, dass Du das gleiche bekommen hast wie sonst und wie alle anderen.

Verkneif Dir auf keinen Fall Süßes. Wenn Du ein Eis essen möchtest, iss ein ein Fruchteis anstatt ein Schokoeis, wenn Du Chips magst, wieg Dir 20-25 g ab und verschließe die restliche Packung mit viel Tesa. Wenn die Packung verklebt ist, überlegst Du Dir wirklich zweimal, ob Du die jetzt echt wieder aufreißt und damit alles zunichte machst.. Wenn Du im Supermarkt Süßigkeitenregal stehst, kauf Dir Gummibärchen anstatt Schokoriegel.

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Auf dieser Internetseite kannst Du auch gleich schauen, welche Lebensmittel wieviele Kalorien haben. Dann kannst Du Dir alle Lebensmittel, die Du z. B. heute gegessen hast auf eine Liste setzen und der fettrechner.de rechnet Dir am Ende des Tages alles zusammen. So behälst Du immer den Überblick und hast keinen Diätstress. Mal ehrlich, welche Diät ist schon so "lecker", dass man sie ewig durchhält? Also ich kenne keine und die, die Du da gerade machst, bringt es ja auch nicht wirklich.

Ich habe mit dieser Methode und mit dem fettrechner.de abgenommen und halte jetzt seit Jahren mein Gewicht und zwar ohne, dass ich ständig das Gefühl habe, mir etwas verkneifen zu müssen oder auf "Diät" zu sein. Und 500-600 kcal täglich einsparen ist wirklich null Problem. Du wirst damit zwar langsam abnehmen, aber Du wirst es eher durchhalten als wenn Du Dich so quälst und auf alles verzichtest. Das hält kein Mensch monatelang durch.

Ich hoffe ich konnte Dir helfen und wünsche Dir viel Erfolg.

LG, Christina

Hallo,

das kenn ich auch. Wenn man längere Zeit auf Diät ist, gewöhnt sich der Körper irgendwann an die geringe Nahrungszufuhr, der Stoffwechsel stellt sich darauf ein und dann geht erstmal ne Weile gar nichts mehr. Wenn man sich ewig Sachen verkneift, kommt automatisch irgendwann die große Fresserei. Und bei Dir scheint das ja schon länger anzuhalten, vermutlich hast Du Dich einfach zu krass gequält letztes Jahr?

Ich habe das Problem in den Griff bekommen, indem ich regelmäßig am Wochenende oder auch, wenn was Besonderes ansteht (Geburtstag, Party oder so) einen sogenannten Cheat Day pro Woche mache. Ein Cheat Day ist ein Ausnahmetag in der Diätroutine, die man die ganze Woche über durchhalten muss. An diesem Cheat Day, was soviel bedeutet wie „Schummeltag“, ist alles und soviel man möchte erlaubt, was man sich sonst verkneift.

Bei mir hat nicht nur das Abnehmen so geklappt, sondern ich halt damit auch mein Gewicht seit Jahren.

Außerdem kannst Du Dich die ganze Woche auf Deinen Cheat Day und somit gelingt es Dir die restlichen 6 Tage viel besser die Diät durchzuhalten. Manchmal kaufe ich mir mittwochs schon Chips, die ich dann samstags essen darf...:-).

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Wenn Du höchstens 500 kcal pro Tag einsparst, kannst Du ganz ordentlich essen und nimmst trotzdem langsam ab ohne Fressattacken und JoJo-Effekt. 500 kcal ist locker zu schaffen, damit kann man sich täglich irgendwas Leckeres extra gönnen.

Dauert vielleicht ein bißchen länger so, ist aber dauerhaft.

Ich hoffe ich konnte Dir helfen?

LG und viel Erfolg, Christina

Hallo,

was genau ist denn die Apfeldiät? Nur Äpfel oder wie? Das hältst Du niemals lange durch und wirst anschließend das doppelte wieder zunehmen.

Im Prinzip ist es völlig egal, welche Diät Du machst, ob Apfeldiät, Intervallfasten, Low Carb, low fat oder was auch immer, wichtig ist nur, dass Du weniger Kalorien zu Dir nimmst als Du verbrauchst. Wenn Du dann noch ca. 3-4x pro Woche einen Ausdauersport wie walken, joggen, schwimmen oder radfahren betreibst, wirst Du auf jeden Fall abnehmen.

Um den JoJo-Effekt zu umgehen, würde ich Dir raten auf nichts zu verzichten, sondern lieber von allem etwas weniger zu essen als früher (also FDH - friss die Hälfte :-)).

Versuche einfach ca. 500 Kalorien weniger zu Dir zu nehmen als Du verbrauchst, dann nimmst Du dauerhaft ab und musst keine Angst wegen eines möglichen JoJo-Effekt fürchten.

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LG, Christina

Hallo,

es ist völlig egal, was oder wann Du isst, wichtig ist nur, dass Du weniger zu Dir nimmst als Du verbrauchst.

Ich zähle seit Jahren erfolgreich Kalorien mit der Seite https://www.fettrechner.de/ Sie kostet nichts und Du kannst dort nachschauen, welche Lebensmittel wieviele Kalorien haben. Dann kannst Du Dir alle Lebensmittel, die Du heute gegessen hast auf eine Liste setzen und der fettrechner.de rechnet Dir am Ende des Tages alles zusammen.

Wenn Du ca. 500 Kalorien weniger gegessen hast als Du verbraucht hast, wirst Du auch abnehmen, egal ob Du die erste Mahlzeit morgens um 6 oder mittags um 12 Uhr zu Dir genommen hast. Jeder Mensch ist anders. Manche brauchen ein Frühstück, andere essen lieber mittags oder abends. Hier kannst Du Dir übrigens Deinen Grund- bzw. Arbeitsumsatz ausrechnen: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/kalorienverbrauch/kalorienverbrauch.php

LG, Christina

Hallo,

das kenn ich auch. Ich habe eine Lösung für mich gefunden.

Ich mache regelmäßig am Wochenende oder auch, wenn was Besonderes ansteht (Geburtstag, Party oder so) einen sogenannten Cheat Day einmal pro Woche. Ein Cheat Day ist ein Ausnahmetag in der Diätsroutine, die man die ganze Woche über durchhalten muss. An diesem Cheat Day, was soviel bedeutet wie „Schummeltag“, ist alles und soviel man möchte erlaubt, was man sich sonst verkneift. Damit kannst Du Deinen Körper austricksen. Er denkt nach einem Cheat Day "ah, jetzt gibt's wieder normales Essen" und am nächsten Tag machst Du wieder langsamer. Außerdem kannst Du Dich die ganze Woche auf Deinen Cheat Day freuen und somit gelingt es Dir die restlichen 6 Tage viel besser langsam zu machen. Ich denke auch ständig ans Essen und überlege mir manchmal schon mittwochs, was ich mir am Wochenende an meinem Cheat Day alles gönnen werden. Das hilft super durchzuhalten.

Wenn Du die restlichen 6 Tage jeden Tag 500 kcal weniger isst als Du verbrauchst, nimmst Du garantiert nicht zu, sondern ab. Am besten Du rechnest Dir aus wie hoch Dein Grund- bzw. Arbeitsumsatz ist. Kannst Du hier machen: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/kalorienverbrauch/kalorienverbrauch.php

Ich nutze seit vielen Jahren die Seite fettrechner.de, um zu kontrollieren, wieviele Kalorien ich täglich zu mir nehme. Ich schreibe dort alles auf, was ich tagsüber esse und der Fettrechner rechnet mir dann alle Kalorien zusammen. So behalte ich den Überblick ohne ständig eine Diät machen zu müssen. Diäten sind Stress und man hält sie eh nicht durch, deshalb ist nur eine dauerhafte Ernährungsumstellung sinnvoll. Und wenn Du weiterhin alles essen darfst, was Du magst, sind 500 kcal täglich einzusparen echt keine große Sache.

Bei mir hat Abnehmen so geklappt und auch Gewicht halten (trotz Cheat Days) klappt damit seit Jahren.

Ich hoffe, dass ich Dir helfen konnte und wünsche Dir viel Erfolg.

LG, Christina

Hallo,

all die Tipps, die Du schon bekommen hast, sind sicher nicht schlecht. Das Problem ist immer nur das Durchhalten. Und bei 110 Kilo solltest Du ja schon eine Weile durchhalten.

Ich würde Dir deshalb raten keine spezielle Diät zu machen, sondern Deine Essgewohnheiten so umzustellen, dass Du das dauerhaft durchhältst. Du musst auf jeden Fall weniger Kalorien zu Dir nehmen als Du verbrauchst. Es vielleicht hilfreich, wenn Du die Umstellung nicht allein durchstehen musst, eventuell ist ja Deine Familie bereit mitzumachen und entsprechend kalorienfreundlichere Rezepte zu kochen?

Um abzunehmen ohne JoJo-Effekt würde ich Dir raten von allen Lebensmitteln, die Du sonst gegessen hast und die Du gerne magst, weiterhin etwas zu essen, aber eben weniger als sonst, also Deine Ernährung entsprechend umzustellen (FDH - friss die Hälfte :-)). Eventuell noch etwas mehr Obst, Gemüse und eiweisshaltige Lebensmittel als sonst zum schnelleren satt werden, aber nicht nur. Ansonsten bekommst Du irgendwann einen Heißhunger auf Süßes, Pizza oder Chips und hast überhaupt keine Lust mehr auf Diät. Versuche einfach ca. 500-600 Kalorien unter Deinem Kalorienverbrauch zu bleiben beim Essen. So klappt das Abnehmen ohne große Quälerei und Du hälst das locker ne Weile durch.

Trink künftig vor jedem dem Essen ein großes Glas Wasser oder iss erstmal einen großen Salat oder eine klare Suppe (natürlich ohne Sahne), bevor das "normale" Essen kommt. Derjenige, der bei Euch zu Hause kocht, ist bestimmt bereit, künftig auch noch einen Salat für Dich zuzubereiten. Dann bist Du schonmal ein bißchen satt und brauchst nicht mehr soviel von dem anderen Essen. Du hast aber trotzdem das Gefühl, dass Du das gleiche bekommen hast wie sonst und wie alle anderen und bekommst nicht irgendwann den großen Frust.

Verkneif Dir auf keinen Fall Süßes. Wenn Du ein Eis essen möchtest, iss ein ein Fruchteis anstatt ein Schokoeis, wenn Du Chips magst, wieg Dir 20-25 g ab und verschließe die restliche Packung mit viel Tesa. Wenn die Packung verklebt ist, überlegst Du Dir wirklich zweimal, ob Du die jetzt echt wieder aufreißt und damit alles zunichte machst.. Wenn Du im Supermarkt Süßigkeitenregal stehst, kauf Dir Gummibärchen anstatt Schokoriegel.

Du kannst Dir auf der Internetseite fettrechner.de ausrechnen, wie hoch Dein Kalorienverbrauch ist: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/kalorienverbrauch/kalorienverbrauch.php

Auf dieser kostenlosen Internetseite kannst Du auch gleich schauen, welche Lebensmittel wieviele Kalorien haben. Dann kannst Du Dir alle Lebensmittel, die Du z. B. heute gegessen hast auf eine Liste setzen und der fettrechner.de rechnet Dir am Ende des Tages alles zusammen. So behälst Du immer den Überblick und hast keinen Diätstress. Mal ehrlich, welche Diät ist schon so "lecker", dass man sie ewig durchhält? Also ich kenne keine.

Ich habe mit dieser Methode und mit dem fettrechner.de abgenommen und halte jetzt seit Jahren mein Gewicht und zwar ohne, dass ich ständig das Gefühl habe, mir etwas verkneifen zu müssen oder auf "Diät" zu sein. Und 500-600 kcal täglich einsparen ist wirklich null Problem. Du wirst damit zwar langsam abnehmen, aber Du wirst es eher durchhalten als wenn Du nur noch Obst und Gemüse isst, oder low carb oder low fat oder was weiß ich für eine komische Diät machst, die kein Mensch monatelang durchhält.

Zwing Dir was Sport angeht nicht gleich ein mega Programm auf, sonst hast Du bald keine Lust mehr drauf. Setz Dir kleine Ziele. Geh vielleicht erstmal 2-3 x pro Woche schnell spazieren oder walken. Zusätzlich kannst Du vielleicht ein paar Kleinigkeiten in Deinen Alltag einbauen: nimm künftig immer die Treppe statt den Aufzug. Geh zu Fuß zum Einkaufen. Steh beim Telefonieren immer auf und laufe durch das Zimmer während Du telefonierst. Solche Kleinigkeiten summieren sich über den Tag. Nach zwei oder drei Wochen kannst Du dann anfangen zu joggen. Setz Dir auch hier erstmal kleine Ziele. Hier ist ein Joggingplan für Anfänger, den wirklich JEDER schafft. Ich habe diesen Plan vor Jahren gemacht und war wirklich sowas von extrem unsportlich. Heute gehe ich mehrmals die Woche ca. 1 Stunde joggen ohne Probleme: https://www.fettrechner.de/tipps/jogging/

Ich find's super, dass Du Dich aufraffst und was tun willst und hoffe, dass ich Dir helfen konnte.

LG und viel Erfolg, Christina

Hallo,

ja, damit würdest Du abnehmen. Aber wie lange willst Du das durchhalten? Und Du wirst das verlorene Gewicht anschließend innerhalb kürzester Zeit wieder zunehmen, wahrscheinlich sogar mehr. Dann war die ganze Quälerei umsonst.:-(

Ich würde Dir raten einfach ca. 500 kcal weniger zu Dir zu nehmen, als Du verbrauchst. Hier kannst Du Dir erstmal Deinen Grund- bzw. Arbeitsumsatz ausrechnen: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/kalorienverbrauch/kalorienverbrauch.php

Mit Kalorienzähl-Methode kannst Du weiterhin alles essen - sogar Süßes. Du musst nur darauf achten, wieviele Kalorien es hat und ca. 500 kcal unter Deinem Verbrauch bleiben. Wenn Du ein Eis essen möchtest, iss ein ein Fruchteis anstatt ein Schokoeis, wenn Du im Supermarkt stehst, greif zu Gummibärchen anstatt Schokolade. Ist total einfach und 500 kcal einsparen ist keine große Sache und Du wirst dauerhaft abnehmen. Wenn's schneller gehen sollst, musst Du einfach mehr einsparen, aber Vorsicht, dann besteht wieder die Gefahr des JoJo-Effekts anschließend.

Ich zähle seit Jahren Kalorien, hab damit abgenommen und halte jetzt schon ewig damit mein Gewicht. Ich nutze die Internetseite https://www.fettrechner.de/ dafür. Kostet nichts und Du kannst dort nachschauen, welche Lebensmittel wieviele Kalorien haben. Dann kannst Du Dir alle Lebensmittel, die Du heute gegessen hast auf eine Liste setzen und der fettrechner.de rechnet Dir am Ende des Tages alles zusammen. So hast Du immer alles im Überblick.

Vielleicht wäre das ja eine Alternative zur "Zwieback-Diät" und hilft Dir dauerhaft?

LG, Christina

Hallo,

wie lange willst Du Dir denn Zeit geben? Also, wenn Du z. B. in 60 Tagen 10 Kilo abnehmen möchtest, musst Du pro Tag 0,17 kg abnehmen.

Das entspricht einer negativen Energiebilanz (=Kalorienersparnis) von etwa 1.250 kcal pro Tag. Ist meiner Meinung nach nicht zu schaffen ohne krasses Hungern, deshalb würde ich mir lieber drei Monate Zeit geben. Hier kannst Du Dir ausrechnen, wieviele Kalorien Du einsparen musst, je nachdem wie lange Du Dir Zeit gibst für die 10 Kilo: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/energiebilanz/energiebilanz.php?calc=1&gewicht=70&zielgewicht=60&zeit=60

Ich würde Dir raten überhaupt keine Diät zu machen, sondern einfach Kalorien zu zählen. Im Prinzip ist es ist völlig egal, WAS Du isst, wichtig ist einfach, dass Du weniger Kalorien zu Dir nimmst als Du verbrauchst. Schau doch einfach mal auf die Seite fettrechner.de, da kannst Du Dir erstmal Deinen Grund- bzw. Arbeitsumsatz ausrechnen: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/kalorienverbrauch/kalorienverbrauch.php

Außerdem stehen dort die Kalorien von so gut wie allen Lebensmitteln, die es gibt.

Du kannst Dir am Ende des Tages von der Seite www.fettrechner.de die Kalorien der Lebensmittel zusammenzählen lassen, die Du den ganzen Tag gegessen hast und weißt immer genau, wieviele Kalorien Du am Tag zu Dir genommen hast. So behältst Du immer den Überblick und weißt genau, wie lange es noch dauert bis die 10 Kilo runter sind.

Mach ich seit Jahren so und hab damit abgenommen und halte jetzt auch mein Gewicht schon ewig. Hab's aber nicht so schnell gemacht, sondern nur 500 kcal täglich eingespart, was locker geht ohne Diätstress. Früher habe ich allerdings auch so krasse Diäten gemacht, aber halt leider danach immer wieder schnell zugenommen, deshalb hatte ich es langsamer versucht und dann hat es endlich geklappt. Das JoJo-BlaBla spare ich mir aber, das weißt Du ja selbst ;-).

LG, Christina

Hallo,

Du kannst Dir hier genau ausrechnen, wie viele Kalorien Du einsparen musst täglich, um in 31 Tagen 6 Kilo abzunehmen: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/energiebilanz/energiebilanz.php?calc=1&gewicht=68&zielgewicht=60&zeit=31

Um Dein Gewicht in 31 Tagen von 68 kg auf 60 kg zu reduzieren, musst Du

pro Tag 0,26 kg abnehmen

Das entspricht einer negativen Energiebilanz (=Kalorienersparnis) von etwa 1.935 kcal pro Tag. Das ist nicht mal MIT Sport zu schaffen. Vielleicht gibst Du Dir 60 Tage Zeit. Kannst Dir ja mit dem o. g. Rechner mal ein paar Varianten ausrechen und sehen, was Du realistisch hinbekommst.

Obst ist nie schlecht, weder morgens noch abends. Aber unterschätze die Kalorien nicht. Obst enthält auch viel Zucker. Viele denken immer, dass Obst nicht dick macht, was aber immer auf die Menge ankommt. Hier hast Du sämtliche Obstsorten, die kannst Du Dir sogar nach Kalorien auf- oder absteigend sortiert anzeigen lassen kannst: https://www.fettrechner.de/kalorientabelle/suche.php?suchbegriff=&kcalmin=&kcalmax=&rubrik=&suchbegriff=obst

Wasser trinken hilft sicher dabei, dass Du Dich schneller satt fühlst, aber Du nimmst auch nicht mehr oder schneller ab durch Unmengen von Wasser. Ein halber Liter Flüssigkeit am Tag ist aber generell zu wenig. Wenn Du nicht mehr Wasser schaffst, könntest Du vielleicht zu ungesüßtem Tee übergehen?

Ich will Dir gar nicht zum Sport raten, wenn Du da keinen Bock drauf hast, macht das auch keinen Sinn. Aber vielleicht könntest Du ein paar Kleinigkeiten in Deinen Alltag einbauen: nimm künftig immer die Treppe statt den Aufzug. Geh zu Fuß zum Einkaufen. Steh beim Telefonieren immer auf und laufe durch das Zimmer während Du telefonierst. Solche Kleinigkeiten summieren sich über den Tag.

Zusätzlich kannst Du Dich noch austricksen, was das Hungergefühl angeht: trink vor jeder Mahlzeit erstmal ein ganz großes Glas Wasser (dann kommst Du automatisch auf über 500ml) oder iss einen Salat oder eine klare Suppe (natürlich ohne Sahne), dann bist Du schon mal ziemlich satt, bevor es ans eigentliche Essen geht.

Abends nach dem Abendessen kannst Du Dir sofort die Zähne putzen, da hast Du dann wahrlich keine Lust mehr auf Süßes oder Chips vor dem Fernseher mit dem Minzegeschmack im Mund.

Das sind so die Sachen mit denen ich mich austrickse ;-)...

Ich hoffe ich konnte Dir helfen.

LG, Christina

Hallo,

das hört sich so an als würdest Du entweder Deinen Grund- und Arbeitsumsatz oder Deinen Kalorienverbrauch falsch einschätzen. Ich würde beides mal ein paar Wochen ganz exakt kontrollieren. Du kannst Dir auf der Seite fettrechner.de erstmal Deinen Grund- und Arbeitsumsatz ausrechnen: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/kalorienverbrauch/kalorienverbrauch.php

Auf der Seite www.fettrechner.de Du auch nachschauen, welche Lebensmittel wieviele Kalorien haben. Dann kannst Du Dir alle Lebensmittel, die Du zum Beispiel heute gegessen hast auf eine Liste setzen und der fettrechner.de rechnet Dir am Ende des Tages alles zusammen. Versuche einfach jeden Tag 500 - 600 kcal weniger zu essen als Du verbrauchst. Wenn Du eine negative Energiebilanz hast, kannst Du gar nicht anders als abzunehmen. Bei mir klappt das seit Jahren wunderbar. Ich zähle seit Jahren Kalorien mit dem Fettrechner, hab damit abgenommen und halte jetzt schon ewig damit mein Gewicht.

Außerdem hälst Du die Methode ewig durch, weil Du Dir nichts verkneifen musst wie bei einer Diät (das hast Du ja mit Almased selbst erlebt). Hier darfst Du alles essen, nur eben nicht zuviel davon. Auch Schokolade oder Chips sind kein Problem, im Gegenteil, das solltest Du unbedingt in Deinen Tag einbauen, sonst bekommst Du irgendwann den Heißhunger genau darauf. Rechne Dir einfach aus, wieviel Schokolade Du essen möchtest und von welcher Sorte und plane die Kalorien in Deinen täglichen Plan ein. Du wirst sehen, 500 kcal einzusparen sind echt kein Problem und Du hast nicht ständig das Gefühl auf "Diät" zu sein. Das hat mich früher immer extrem genervt.

Ich hoffe ich konnte Dir helfen. Gib nicht auf, sei jetzt einfach mal ein paar Wochen ganz konsequent und schreib wirklich alles genau auf, auch wenn's nur ein Bonbon ist. So hast Du den Überblick und kannst etwas ändern!

LG, Christina

Hallo,

ich weiß genau, wie es Dir geht, aber wenn Du jetzt falsch anfängst mit der Abnehmerei wird Dir das ein Leben lang nachhängen und Du wirst nach so einer radikalen Diät immer wieder anschließend NOCH mehr zunehmen als Du jetzt hast (das ist übrigens der sogenannte JoJo-Effekt).

Ich würde Dir raten keine spezielle Diät zu machen, sondern Deine Essgewohnheiten so umzustellen, dass Du das dauerhaft durchhältst. Du musst auf jeden Fall weniger Kalorien zu Dir nehmen als Du verbrauchst, aber nicht so radikal. Es vielleicht hilfreich, wenn Du die Umstellung nicht allein durchstehen musst, eventuell ist ja Deine Familie bereit mitzumachen und entsprechend kalorienfreundlichere Rezepte zu kochen?

Um abzunehmen ohne JoJo-Effekt würde ich Dir raten von allen Lebensmitteln, die Du sonst gegessen hast und die Du gerne magst, weiterhin etwas zu essen, aber eben weniger als sonst, also Deine Ernährung entsprechend umzustellen (FDH - friss die Hälfte :-)). Eventuell noch etwas mehr Obst, Gemüse und eiweisshaltige Lebensmittel als sonst zum schnelleren satt werden, aber nicht nur. Ansonsten bekommst Du irgendwann einen Heißhunger auf Süßes, Pizza oder Chips und hast überhaupt keine Lust mehr auf Diät. Versuche einfach ca. 500-600 Kalorien unter Deinem Kalorienverbrauch zu bleiben beim Essen. So klappt das Abnehmen ohne große Quälerei und Du hälst das auch ne Weile durch.

Du kannst Dir auf der Internetseite fettrechner.de ausrechnen, wie hoch Dein Kalorienverbrauch ist: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/kalorienverbrauch/kalorienverbrauch.php

Auf dieser Internetseite kannst Du auch gleich schauen, welche Lebensmittel wieviele Kalorien haben. Dann kannst Du Dir alle Lebensmittel, die Du z. B. heute gegessen hast auf eine Liste setzen und der https://www.fettrechner.de/rechnet Dir am Ende des Tages alles zusammen. So behälst Du immer den Überblick und hast keinen Diätstress. Mal ehrlich, welche Diät ist schon so "lecker", dass man sie ewig durchhält? Also ich kenne keine.

Hier noch ein paar Durchhalte-Tipps:

Trink künftig vor jedem dem Essen ein großes Glas Wasser oder iss erstmal einen großen Salat oder eine klare Suppe (natürlich ohne Sahne), bevor das "normale" Essen kommt. Derjenige, der bei Euch zu Hause kocht, ist bestimmt bereit, künftig auch noch einen Salat oder eine Suppe für Dich zuzubereiten. Dann bist Du schonmal ein bißchen satt und brauchst nicht mehr soviel von dem anderen Essen. Du hast aber trotzdem das Gefühl, dass Du das gleiche bekommen hast wie sonst und wie alle anderen.

Verkneif Dir auf keinen Fall Süßes. Wenn Du ein Eis essen möchtest, iss ein ein Fruchteis anstatt ein Schokoeis, wenn Du Chips magst, wieg Dir 20-25 g ab und verschließe die restliche Packung mit viel Tesa. Wenn die Packung verklebt ist, überlegst Du Dir wirklich zweimal, ob Du die jetzt echt wieder aufreißt und damit alles zunichte machst. Wenn Du im Supermarkt Süßigkeitenregal stehst, kauf Dir Gummibärchen anstatt Schokoriegel. All die Nährwerte von zum Beispiel Süßigkeiten kannst Du Dir im Fettrechner raussuchen und nach Kalorien sortiert anzeigen lassen.

Ich habe mit dieser Methode und mit dem fettrechner.de abgenommen und halte jetzt seit Jahren mein Gewicht und zwar ohne, dass ich ständig das Gefühl habe, mir etwas verkneifen zu müssen oder auf "Diät" zu sein. Und 500-600 kcal täglich einsparen ist wirklich null Problem. Du wirst damit zwar langsam abnehmen, aber Du wirst es eher durchhalten als wenn Du nur 500 kcal am Tag isst oder nur noch Obst und Gemüse isst, oder low carb oder low fat oder was weiß ich für eine komische Diät machst, die kein Mensch monatelang durchhält.

Zwing Dir was Sport angeht auch nicht gleich ein mega Programm auf, sonst hast Du bald keine Lust mehr drauf. Setz Dir kleine Ziele. Geh vielleicht erstmal 2-3 x pro Woche schnell spazieren oder walken. Zusätzlich kannst Du vielleicht ein paar Kleinigkeiten in Deinen Alltag einbauen: nimm künftig immer die Treppe statt den Aufzug. Geh zu Fuß zum Einkaufen. Steh beim Telefonieren immer auf und laufe durch das Zimmer während Du telefonierst. Solche Kleinigkeiten summieren sich über den Tag. Nach zwei oder drei Wochen kannst Du dann anfangen zu joggen. Setz Dir auch hier erstmal kleine Ziele. Hier ist ein Joggingplan für Anfänger, den wirklich JEDER schafft. Ich habe diesen Plan vor Jahren gemacht und war wirklich sowas von extrem unsportlich. Heute gehe ich mehrmals die Woche ca. 1 Stunde joggen ohne Probleme: https://www.fettrechner.de/tipps/jogging/

Geh das Ganze langsam und etwas entspannter an, dass schaffst Du es dauerhaft schlank zu werden und vor allem auch zu bleiben und das ohne in eine Essstörung zu rutschen.

Ich hoffe ich konnte Dir helfen und wünsche Dir viel Erfolg.

LG, Christina

Hallo,

das sind die üblichen Schwankungen. Kann am vielen Trinken liegen oder am Darminhalt aber es sind sicher keine echten 2 Kg, die Du da zugenommen hast. Wenn Du tatsächlich 2kg über Nacht zugenommen hättest, dann hättest Du gestern über 14000 kcal mehr essen müssen als Du verbraucht hast und das hast Du sicher nicht, oder?;-)

Keine Panik, das wird sich wieder einpendeln. Ich würde Dir allerdings auch raten Dich höchstens 1x pro Woche immer zur selben Zeit wiegen würdest und nicht alle 2 Tage, da macht man sich total verrückt, glaub mir.

Ich kenne das mit dem täglichen Wiege-Bedürfniss, hab das ca. 10 Jahre lang so betrieben. Jeden Morgen hatte ich Schiss davor, was die blöde Waage jetzt wieder anzeigt. Dann habe ich angefangen mich nur noch einmal die Woche zu wiegen und jetzt sogar nur noch einmal im Monat. Das ist viel entspannter so.

Wenn Du weniger gegessen hast als Du verbraucht hast, dann kannst Du gar nicht zugenommen haben. Kennst Du denn Deinen Grund- bzw. Arbeitsumsatz? Wenn nicht, kannst Du Dir den hier ausrechnen: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/kalorienverbrauch/kalorienverbrauch.php

Wenn Du dann noch wissen willst, wieviel Du beim Krafttraining bzw. beim Ausdauertraining verbraucht hast, kannst Du das hier ausrechnen:

https://www.fitrechner.de/

Wenn Du Arbeitsumsatz und den Sportumsatz addierst, siehst Du, wass Du verbrauchst. Wenn Du dann einfach ca. 500-600 kcal weniger isst, nimmst Du automatisch ab. Und 500-600 kcal einzusparen ist echt kein Problem. Die Kalorien von allem, was Du zu Dir nimmst, kannst Du Dir übrigens auch im Fettrechner zusammenzählen lassen.

Also, geh es etwas entspannter an und schau, was sich in 4 Wochen getan hat.

Wenn Du übrigens 5 Kilo abnehmen willst und täglich ca. 600 kcal einsparst, dann schaffst Du das in 60 Tagen. Auch dafür hab ich einen Rechner für Dich, sieht selbst:-): https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/energiebilanz/energiebilanz.php?calc=1&gewicht=66.7&zielgewicht=61.7&zeit=60

LG und viel Erfolg, Christina

Hallo,

in erster Linie solltest Du Dich nicht so stressen: viel Wasser, viel Sport, nichts Süßes, gesund... Das alles hälst Du doch nie lange durch.

Ich würde Dir folgendes raten: es ist völlig egal, WAS Du isst, wichtig ist einfach, dass Du nicht mehr Kalorien zu Dir nimmst als Du verbrauchst. Schau doch einfach mal auf die Seite fettrechner.de, da kannst Du Dir erstmal Deinen Grund- bzw. Arbeitsumsatz ausrechnen. Außerdem stehen dort die Kalorien von so gut wie allen Lebensmitteln. Du kannst Dir am Ende des Tages von der Seite www.fettrechner.de die Kalorien der Lebensmittel zusammenzählen lassen, die Du den ganzen Tag gegessen hast und weißt immer genau, wieviele Kalorien Du am Tag zu Dir genommen hast. So behältst Du immer den Überblick.

Um abzunehmen ohne JoJo-Effekt würde ich Dir raten auf nichts zu verzichten, sondern lieber von allem etwas weniger zu essen als früher. Ansonsten bekommst Du irgendwann einen Heißhunger auf genau dieses Lebensmittel und isst automatisch Unmengen davon und das war's dann mit Deiner Ernährungsumstellung. Versuche einfach ca. 500 Kalorien weniger zu Dir zu nehmen als Du verbrauchst, dann nimmst Du langsam, aber stetig ab und musst keinen JoJo-Effekt fürchten, da Du diese Ernährungsumstellung auf Dauer durchhältst und nicht nur 2 Wochen. Erlaub Dir unbedingt auch Süßes. Wenn Du Eis magst, hol Dir ein Fruchteis statt eines Milcheises, wenn Du Schokoriegel magst, hol Dir einen kleinen und keinen in XXL. Iss Schoko-Puffreis statt Schokolade pur oder Salzstangen statt Chips. Alles geht, Du musst einfach nur die Kalorien im Auge behalten und an dem Tag, an dem Du tagsüber etwas mehr Süßis gegessen hast, abends vielleicht ein bißchen weniger Belag auf Dein Brot legen oder nur einen Salat essen, um die kleine Sünde auszugleichen. Aber Du hast nie das ätzende Gefühl ständig auf Diät zu sein. Und 500 kcal täglich einsparen ist echt kein Problem, das kannst Du locker monatelang durchhalten.

Zum Thema Sport:

Ich würde an Deiner Stelle mit Ausdauersport anfangen: joggen, walken, schwimmen, radfahren, was Dir am ehesten liegt. Aber auch hier gilt: überfordere Dich nicht, sonst hast Du bald überhaupt keinen Bock mehr. Fang langsam an, höchstens 3x pro Woche 30 - 40 Minuten. Am besten Du verabredest Dich mit Freunden zum Sport, denn zu zweit zieht man das eher durch als allein.

Wenn Du möchtest, schicke ich Dir gern noch einen Joggingplan für Anfänger, den hab sogar ich geschafft und ich war damals krass unsportlich. Heute jogge ich 3-4x pro Woche über eine Stunde.

Ich habe so abgenommen mit dem https://www.fettrechner.de und dem Joggingplan und halte jetzt seit Jahren das Gewicht - es hat funktioniert und ich habe nie das Gefühl mir etwas verkneifen zu müssen und schlechte Laune zu haben.

Zusätzlich kannst Du Dich noch austricksen, was das Hungergefühl angeht: trink vor jeder Mahlzeit erstmal ein ganz großes Glas Wasser oder iss einen Salat (natürlich ohne Sahnesoße) oder eine klare Suppe, dann bist Du schon mal ziemlich satt, bevor es ans eigentliche Essen geht. Abends nach dem Abendessen kannst Du Dir sofort die Zähne putzen, da hast Du dann wahrlich keine Lust mehr auf Süßes oder Chips vor dem Fernseher mit dem Minzegeschmack im Mund.

Ich hoffe, dass ich Dir helfen konnte und wünsche Dir viel Erfolg!

LG, Christina

Hallo,

das sind die üblichen Schwankungen. Kann zum Beispiel am vielen Trinken liegen oder am Darminhalt aber es sind sicher keine echten 800g, die Du da zugenommen hast. Wenn Du tatsächlich 800g zugenommen hättest, dann hättest Du gestern über 6000 kcal mehr essen müssen als Du verbraucht hast und das hast Du sicher nicht, oder?;-)

Also, mach Dir keine Sorgen, das wird sich die nächsten Tage wieder einpendeln. Am besten wäre es, wenn Du Dich höchstens 1x pro Woche immer zur selben Zeit wiegen würdest und nicht täglich.

Ich kenne das mit dem täglichen Wiege-Bedürfniss, hab das ca. 10 Jahre lang so betrieben. Macht das Leben aber nicht schöner , ich hatte jeden Morgen Panik davor, was die blöde Waage jetzt wieder anzeigt. Dann habe ich angefangen mich nur noch einmal die Woche zu wiegen und jetzt sogar nur noch einmal im Monat.

Wenn Du weniger gegessen hast als Du verbraucht hast, dann kannst Du gar nicht zugenommen haben. Kennst Du denn Deinen Grundumsatz? Wenn nicht, kannst Du Dir den hier ausrechnen: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/kalorienverbrauch/kalorienverbrauch.php

LG, Christina