Fleisch ist praktisch frei von KH, ebenso Eier und Fisch. Harter Käse hat ein bisschen, aber sehr wenig. Bestimmte Gemüsesorten, wie Blattgemüse oder Paprika, haben auch zu vernachlässigende Mengen.
3 x tägl. hochdosiertes Vitamin C. Reduziert massiv die Symptome und nach 2-3 Tagen ist der Spuk vorbei. Dosierung: knapper Teelöffel (2-3Gramm) Vitamin C gibt es in 2 Formen: - als Ascorbinsäure in der Apo -> sehr sauer und kann auf den Magen gehen - Ascorbat -> gepuffert und an ein Mineral gebunden, magenfreundlich und deshalb empfohlen. Gibt es bei Amazon als Sodium-Ascorbat.
Die Alternative ist nicht "Low Carb" oder "gesund", denn Low Carb ist die de facto die gesündeste aller Varianten (Low Carb - High Fat).
Hier ein Link auf eine Sammlung von 18 klinischen Kontrollstudien zum Thema: http://www.dietdoctor.com/science (Klinische Kontrollstudien sind der wissenschaftliche Goldstandard).
Die Ergebnisse sind stets: Schnellste Gewichtreduktion (Fettabbau), HDL rauf, LDL runter, Triglyceride runter.
Viel Spaß
Ernährung umstellen, alles andere ist Quark. Und wenn du meinst du ernährst dich "gesund" und nimmst nicht ab, dann ernährst du dich nicht gesund.
Ebensowenig wie du an bestimmten Stellen zunehmen kannst, kannst du auch nicht an bestimmten stellen abnehmen. Das ist individuell verschieden und vermutlich genetisch.
Wieviel Süßes ok ist, wenn du abnehmen willst: 0.0 (In Worten: NullKommaNull).
Wenn du keinen Hunger haben willst: Fettreich.
Wasser trinken
Du bist absolut normalgewichtig, du brauchst keine "Diät" und musst schon mal gar nicht 10kg abnehmen (wer redet dir so einen Käse ein?).
Schau mal hier: http://www.bmi-rechner.net/bmi-kinder.htm
Dein Ergebnis: BMI: 22.6 - das bedeutet: Normalgewicht
Normaler BMI für Ihr Alter: 16.1 - 23
Schaden kann es aber nicht, wenn du Süßigkeiten und Cola oder Fanta weg lässt.
Hoffe das hilft.
Die Grundlage deiner Ernährung ist (täglich: Fleisch, Fisch, Eier, harte Käse (nicht zu oft, wegen Casein).
Gemüse darfst du (fast) alles essen, außer Kartoffeln
Obst lässt du weg.
Milchprodukte nur in Maßen (weil die einen recht hohen Insulinausstoß erzeugen) und wenn, dann eher die fetten Varianten. Also lieber 40%iger Quark, statt Magerstufe.
Zum Frühstück (auch täglich): Eier in allen Variationen (die haben keine Kohlenhydrate und sind praktisch das perfekte Nahrungsmittel).
Trinken: Wasser, Tee, Kaffee (keine Säfte, weil zuviel Zucker).
Hilft das?
Du bekommst Heisshunger weil du entweder zu wenig isst oder zu süß. Hunger geht zum Einen einher mit einem plötzlichen Abfall im Blutzuckerspiegel. Wenn du Sport treibst bekommst du natürlich auch Hunger, weil dein Körper die verlorene Energie zurück haben will.
Mein Tipp: 3 ordentliche Malzeiten pro Tag und Fleisch, Fisch, Eier, harte Käse als Grundlage. Dann hast du auch keinen Heißhunger. Garantiert.
Süßigkeiten musst du als erstes streichen! Und auch weg lassen.
Es gilt die Grundregel: Maximal 1g / Kilogramm Körpergewicht. Wiegst du also 70kg, dann isst du maximal 70g KH pro Tag.
Um satt zu sein solltest du als Basis für dein Essen wählen: Eier, Fleisch, Fisch, harte Käsesort (Parmesan o.ä.)
Tipp: http://www.low-carb-plan.de
Trockenfleisch oder Schuhsohle .. kannst du ganz lange drauf rumkauen.
20 Kalorien
Stell' dir vor: Man muss gar nicht Kalorien zählen. Ist das nicht wunderbar? Das geht auch gar nicht und zwar aus zwei Gründen: a) Die Anzahl der Kalorien etwa für ein Gramm Fett sind nur grob mess- bzw. bestimmbar (die werden sogar noch gerundet) b) Die Mengenverhältnisse der Makrostoffe ist ebenfalls nur grob bestimmt. Folglich ist ein exaktes Kalorienzählen gar nicht möglich.
Wovor hast du denn Angst? Und warum?
Abnehmen oder Schlanksein hat auch mit Sporttreiben nichts zu tun, sondern damit, wie du dich ernährst.
Kleiner Buchtipp: http://www.amazon.de/Gesundheit-statt-Fitness-ebook/dp/B00DUUG4NY/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1374172160&sr=8-1
Ohne ein Bild zu sehen, ist es schwer etwas zu sagen.
Grundsätzlich bieten sich aber drei Gründe an, warum das so ist:
Hoffe, das hilft.
Kurze Antwort: Nein
Das ist das Gleiche. Eiweiß nicht verwechseln mit "Eiklar", was das Weiße im Ei ist.
Obst kann man als Naschwerk der Natur bezeichnen. Bei Low-Carb behandelt man Obst wie Süßigkeiten.
Grundsätzlich gilt:
Essen: Fleisch, Fisch, Eier, Käse und alle Gemüse die oberirdisch wachsen sowie natürliche Fette (wie bspw. Butter). Vermeiden: Zucker und stärkehaltige Nahrungsmittel (wie Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot).
Trinken: Wasser, Tee (Kaffee).
Hilft das?
Entspann' dich....
Kannst du uns bitte einmal mitteilen, was du so in den letzten 2-3 Tagen gegessen hast?
Vielleicht können wir dann sinnvolle Hilfestellung geben.