Wie bekommt man das? Also wie entsteht sowas und wie heißt das?

Hey Leute ich bin M14 wiege 53kg und möchte gerne wissen wie ich schnell Masse aufbauen kann aber daweil auch meinen Körper trainieren kann. Man kennt ja viele Menschen mit einem Sixpack,breiten Körper etc mit viel Masse. Wie lang würd es aber dauern um nicht mehr so dünn auszusehen? Und dabei auch trainiert sein? Würde es auch manchmal was ausmachen sich einen Döner mit Cola und etc reinzuhauen?

mein penis ist einfach im schlaffen zustand unterschiedlich groß. Zum Beispiel wenn es kalt ist viel kleiner oder wenn ich Schwimmbad bin aber dann wenn er steif ist ist er dann auch nur 16,5cm