Ich habe einen Tipp: Iss täglich 300 - 500 kcal weniger, als du am Tag verbrauchst.
Dabei ist es egal, ob es gesund oder ungesund ist. Dein Bauch wird trotzdem verschwinden :)
Ich würde dir raten zu aller erst deinen Körperfettanteil zu berechnen.
Dazu gibt es im Internet sehr viele Rechner.
Wenn du mehr als 15 bis 20 % KFA hast, solltest du mit einer Diät beginnen bis du wieder in diesem Bereich bist.
Warum?
Da bei einem zu hohen KFA der Großteil der neuen Masse, die du aufbaust aus Fett besteht. Aber wenn du mit einem niedrigeren KFA Masse aufbaust, ist weniger Fett dabei.
Viel Erfolg weiterhin ;)
Du wirst nicht zunehmen solange du in deinem Kalorienverbrauch bleibst.
Aber deine Ernährung sollte schon zum großen Teil gesund sein und der kleinere Teil kann dann auch mal ungesund sein.
Wenn du einen Grundumsatz von 2100 kcal hast, solltest du auch mindestens diese Kalorien essen.
Ich denke die Lebendmittel in deiner Ernährung an sich sind gesund, jedoch ist deine Ernährung selbst zu unausgewogen.
Ich würde dir folgende Makroverteilung beim Abnehmen empfehlen:
Eiweiß: 1.5gr pro Kg Körpergewicht
Fett: 60gr
Kohlenhydrate: der Rest der Kalorien
Viel Erfolg beim Abnehmen
Döner ohne die Soße ist recht gesundes Fastfood. Nur das Fladenbrot ist nicht ganz gesund. Aber wenn du im Muskelaufbau bist und du nicht abnehmen möchtest ist das in Ordnung.
Aber auf die Dauer würde ich dir empfehlen zu lernen, wie man Reis, Nudeln etc kocht.
Das ist eigebtlich ganz simpel. Du findest dazu etliche Anleitungen im Internet.
Und als Proteinquelle kannst du dir Hänchenbrust, Putenbrust, Thunfisch usw mitnehmen.
Das ist Wasser, Darm- und Mageinhalt und vielleicht ein wenig Fett.
Das liegt daran, dass deine Muskeln mehr Wasser einpeichern je mehr Kohlenhydrate du zu dir nimmst.
Also falls du kohlenhydratereich gegessen hast, dann kann es daran liegen.
Du musst nicht unbedingt darauf achten, welche Vitamine du zu dir nimmst, solange du dich abwechslungsreich ernährst.
Was ich sagen möchte ist, dass du täglich 2 Portionen Obst und 5 Portionen Gemüse essen solltest.
Variiere das Gemüse und Obst täglich, dann wirst du alle nötigen Vitamine zu dir nehmen.
Wie oben schon erwähnt wurde, solltest du einfach mehr Kalorien zu dir nehmen, als du am Tag verbrauchst :)
Du solltest hierbei darauf achten Lebensmittel mit einer hohen Kaloriendichte zu wählen, da du so nicht so viel essen musst, um auf deine Zielkalorien zu kommen.
Hier hast du Lebensmittel, die ziemlich gut zum "gesunden" Zunehmen sind:
Das sollte denke ich genug sein ;)
Wenn du noch Fragen hast, kannst du gerne kommentieren :)
Du wirst davon nicht wirklich viel zunehmen, wenn du nicht gerade 9000 kcal über deinem Kalorienverbrauch gegessen hast.
Dann würdest du theoretisch 1kg Fett zunehmen.
Aber um 9000kcal zu viel zu essen musst du schon eine sehr große Menge essen 😆
Ich würde dir raten, heute einfach normal wie immer zu essen und das wird dann schon passen.
Man sollte das Leben auch mal genießen 😊
Also du musst, wie oben schon steht, nur auf folgendes achten:
Kalorienverbrauch > Kalorienaufnahme
Also du nimmst weniger Kalorien zu dir, als du verbrauchst.
Zum Trinken: Du solltest pro 25kg Körpergewicht 1 Liter Wasser trinken. Mehr wäre nur kontraproduktiv und du würdest den ganzen Tag auf die Toilette müssen.
Also bei dir wären das ca. 2,5 - 3 Liter Wasser am Tag.
Du kannst zum Frühstück Magerquark mit Beeren essen.
Zum Mittagessen dann Reis mit Pute und Gemüse.
Zum Abendessen kannst du auch etwas in diese Richtung essen.
Du solltest nur darauf achten, dass du immer Eiweiße, Kohlenhydrate und Fette in deinen Mahlzeiten eingebaut hast.
Ich hoffe ich konnte dir helfen :)
Du müsstest den ganzen Tag auf die Toilette, weil die Wassermelone auch zu einem großen Teil aus Wasser besteht :D
Du würdest dann abnehmen, wenn du mehr Kalorien verbrauchst als du zu dir nimmst.
Also wenn du beispielsweise 2000 kcal durch Wassermelone zu dir nimmst und täglich 2500 kcal verbrauchst, dann würdest abnehmen.
Jedoch muss ich auch noch anmerken, dass Wassermelone nicht alle Nährstoffe enthält, die der Körper benötigt. Deshalb ist es auch sehr ungesund...
Ich hoffe ich konnte dir helfen :)
Ich habe in 6 Monaten 46kg abgenommen und dadurch eigentlich nur positive Entlastung verspürt.
Das Einzige, was geblieben ist, sind die Dehnunungsstreifen an den Hüften.
Zu deiner Frage:
Die körperlichen Folgen werden alle sehr positiv sein. Deine Gelenke werden entlastet, du wirst dich freier bewegen können und vor allem wir dir dein Alltag dadurch vereinfacht.
Eine hängende Haut ist von ein paar Faktoren abhängig. Und zwar am meisten, ob du während der Abnahme Sport treibst und wie alt du bist.
Wenn du Kraftsport treibst, wirst du ein paar Muskeln aufbauen, die sich positiv auf deine Haut auswirken werden.
Und wenn du 20 Jahre alt bist, wirst du mit einer hohen Wahrscheinlichkeit keine hängende Haut haben, wenn du langsam abnimmst. Aber wenn du 50 Jahre alt bist, wird es sehr wahrscheinlich hängen nach der Abnahme.
Ich hoffe ich konnte helfen und viel Erfolg bei der Abnahme :)
Hey ich würde dir empfehlen Lebensmittel mit einer niedrigen Kaloriendichte zu dir zu nehmen.
Das bedeutet also mehr Lebensmittel von der Menge her, aber weniger Kalorien, als bei anderen Lebensmitteln mit hoher Kaloriendichte.
Du kannst beispielsweise dein Frühstück durch Magerquark mit Beeren ersetzen. Wenn du nicht ganz auf Haferflocken ersetzen willst, kannst du davon ein wenig in den Quark geben.
Neben Quark gibt es auch noch fettarmen Hüttenkäse, Gemüse, manche Obstsorten, Buttermilch und andere Milchprodukte, Harzer Käse, Eier, Puten- und Hähnchenbrust ohne Haut usw.
Ich hoffe das hilft dir weiter :)
Ich würde dir empfehlen, dass du nicht weniger als 2 Tage in der Woche trainierst
Also mindestens 2 mal solltest du trainieren, ansonsten wird dein Körper langsam anfangen Muskeln abzubauen, da du ihm nicht den Reiz gibst, dass er diese benötigt.
Außerdem solltest du deine Proteinzufuhr erhöhen, um einen optimalen Muskelschutz zu gewährleisten. Am besten sind so 1,7 - 2 gr pro Kg Körpergewicht.
Viel Erfolg weiterhin ;)
Ich würde dir raten nicht mehr als 160-170gr Eiweiß zu dir zu nehmen. Das ist völlig ausreichend in der Diät, vor allem bei einem kleinen Defizit von 500kcal.
Bei den Fetten musst du darauf achten, dass du wirklich 50 gr am Tag zu dir nimmst. Vor allem ungesättigte Fettsäuren solltest du hier bevorzugen.
Die Kohlenhydrate würde ich nicht beschränken. Iss einfach den Rest der Kalorien, die du übrig hast als Kohlenhydrate.
Ich habe so 46kg abgenommen und meine Kunden nehmen so auch super ab.
Viel Erfolg noch weiterhin :)