Weil unsere keine so große Muskelgruppe wie bspw. der Quadrizeps (Oberschenkel) ist. Wir trainieren ihn wahrscheinlich somit auch nicht so intensiv wie Beine oder Rücken, sodass dir die Belastung schwerer fällt.

Einfach nur geil.

Es werden auch nur die gesättigten angegeben.

Informier dich nach Lebensmitteln, in denen ungesättigte (vorallem Omega-3-Fettsäuren) drin sind. Auch gesättigte sind nicht unbedingt schädlich. Informier dich und dann lass alles weg, wo Transfette drin sind - Chips, zu hoch erhitzte Öle, etc..

Kalorienmäßig würde das garantiert noch funktionieren, ABER, wenn du abnehmen möchtest, solltest du unbedingt an deiner Nahrungszusammenstellung arbeiten! Weizenbrötchen mit Fleischwurst ist ein suboptimales Frühstück - liefert dir keine guten Nährstoffe und hält nicht satt. Dann über den ganzen Tag nichts und abends eine Pizza, suboptimaler geht es gar nicht.

Wo ist das Gemüse, das Obst? Wo sind die Proteine, die notwendigen Fette?

Du möchtest abnehmen? Informier dich über nachhaltiges Essen, welches dir viele positive Effekte über den Tag gibt wie Energie und Sättigung. Esse regelmäßig über den Tag, um deinen Blutzuckerspiegel konstant zu lassen. Bei deiner heutigen Ernährung ist er rasant angestiegen, rasant gesunken und wird mit der Pizza genau das Gleiche machen. Also genau das Gegenteil von dem, was dir beim Abnehmen hilft. UND mache Sport. Mache Krafttraining, um Muskeln auf zu bauen. Ab 30 verlierst du von alleine Muskeln, da muss gegen gearbeitet werden.

Los gehts, aber bitte richtig! :)

Du solltest definitiv mit dem Krafttraining weiter machen! Einfach um weiter dran zu bleiben und präventiv weiteren Schäden vorzubeugen. Schau, dass du dein Training schon vielseitig gestaltest, die Bewegungsamplitude groß lässt, schau eben nur mit den Gewichten, dass du dich schonen rantastest.

Ich denke jetzt gerade auch an Rudern. Trainiert super den oberen Rücken bei sauberer Ausführung, sodass am Ende der Zeit eine deutliche Verbesserung der Haltung zu sehen und zu spüren ist.

Wir haben bei uns im Studio den Milonzirkel, ich weiß nicht, ob der dir bekannt ist. Dass ist ein voll elektronischer Kraft-Ausdauer-Zirkel, der es dir quasi nach ordentlicher Einweisung nicht erlaubt, falsch zu trainieren. Du wirst individuell eingestellt und die Bewegung fühlt sich dadurch, dass es elektronisch abläuft, sehr schonend an. Das wär bestimmt ein gutes Training für dich, da er alles abdeckt an Muskelprotagonisten und -antagonisten. Bauch/unterer Rücken, Brust/oberer Rücken,...

Vielleicht hast du da ja die Möglichkeit, dass irgendwo mal auf zu probieren.

Bleib auf jeden Fall an einem vielseitigen Krafttraining dran und bleibt zuversichtlich. :)

Von einer Pizza - die nicht jeden Tag konsumiert wird - nicht unbedingt. Kalorienmäßig ist die Frage, ob es in deine Tagesbilanz passt und zum Anderen ist einfach die Nährstoffzusammensetzung bei TK-Pizzen schlecht. Hält dich für den moment satt, liefert dir schnell Energie, da ordentlich Kohlenhydrate drin sind, hält dich eben nur nicht lange satt. Da es darum aber nicht geht, lange Rede, kurzer Sinn. Bleibt ungesund, du wirst aber nicht direkt auf Dauer zunehmen.

Es ist wichtig seine Makronähstoffhaushalt (Fette, Proteine, Kohlenhydrate) und seinen Mikronährstoffhaushalt (Vitamine, Mineralstoffe) ordentlich aufrecht zu erhalten.

Da könnts schon mehr sein, als ein Pfirsich pro Tag.

Also, wenn ich meine Haare glätte, dann habe ich eine Superreihenfolge:

1. Nivea Repair Shampoo
2. Nivea Repair Spülung

Das ist schon ne super Kombi, da die Silikone (ob nun als gut oder schlecht bewertet, sei jetzt mal dahin gestellt) deine Haare komplett weich machen.

Danach noch 5 Minuten die Wella Fusion Maske (Amazon) draufmachen - ist eine Kur.

Nach dem Waschen auf das feuchte Haar von Schwarzkur so ein Entwirrspray (stehen bei den Shampoos). Durchkämmen, beim Föhnen Haare mit kämmen.

Danach ein bisschen warten, dass sich die Haare erholen können. Kenne das von meinen, die sind das erstmal komplett voluminös.

Und dann wird einfach ordentlich geglättet.

Aber ich schwöre bei Gott, meine Haare sind danach SO WEICH, vorallem durch diese Kur!!

Das ist ein gutes Ergebnis!

lass dich nicht beirren in dem Glauben zu seist du langsam! Ich gehe hoffentlich davon aus, du möchtest nachhaltig Gewicht verlieren.. dann ist es umso besser viiieeel Geduld zu zeigen.

Dein weg sieht gut aus! Weiter so! Bleib diszipliniert! :)

Vorweg: Du kannst deine Körperzonen nicht so gezielt trainieren, wie du dir das wahrscheinlich wünscht.

Was für dich wichtig ist, ist ein ganzkörper krafttraining. Muskelaufbau um Fett verbrennen zu können.

Wenn du allerdings jetzt wie gewollt einfach nur explizit nach Bauchübungen fragst, bin ich Fan von Crunches, Käfer, Russian twist mit Ball im LWS Bereich.

Allerdings gibt es einiges zu beachten und das Risiko ist groß, dass, wenn du zu Hause aus dem Internet diverse Übungen machen möchtest, du sie falsch machst.

Lass dich da, auch bei Übungen für den freibereich, ordentlich einweisen. :)

Dedinitiv!

Sport kann so viel mehr als formen. Sport ist super um Stress abzubauen und Probleme zu verarbeiten. Hol dich aus deiner Komfortzone raus, power dich aus, mach eventuell, wenn es dir liegt, Kurse mit. Da hast du definitiv auspowern und ablenken in einem! :)

Vieles ziehen die Leute mittlerweile auch viel zu viel aus dem Internet. Alles was dort gezeigt wird ist Vorbild, statt die Trainer im Studio. Keiner weiß, wie man zu 100% richtig trainiert, da denken nur leider nicht viele dran und wollen einfach nur anfangen und nachahmen.

Ob das nachhaltig ist werden sie sehen..🤷🏽‍♀️

Ich empfehle nie irgendwelche Diäten, sondern neue Essgewohnheiten zu schaffen. Das bedeutet es bringt oft nicht viel von jetzt auf gleich auf Diverses zu verzichten, da der Jo-Jo-Effekt nicht lange auf sich warten lässt. Schau, dass du Stück für Stück Kleinigkeiten änderst. Ich zum Beispiel starte immer gerne mit Obst in den Tag. Sei es mit einem Smoothie (oft mit Haferflocken und diversem anderen, damit es länger satt hält) oder einem Obstsalat oder Joghurt. Ab Nachmittag dann Schwerpunkt auf Gemüse.

Schau doch allgemein so Kleinigkeiten zu ändern. Das kann sein: Weizen durch Vollkorn oder Dinkel zu ersetzen. Das sind schon Dinge, die einiges bewirken können, da Weizen zum Beispiel nicht viel für sich tut und nicht lange satt hält. Das hilft dir dann logischerweise nicht viel bei schnellem Hungergefühl.

Versuche eine Regelmäßigkeit rein zu kriegen. In relativ festen Abständen eine bestimmte Mahlzeit zu dir zu nehmen, sodass du einen Plan hast und nicht die Kontrolle verlierst.

Leider hilft da nur Disziplin, Zeit und Geduld, aber das schaffst du! :)

So wie ich das sehe sind die logischerweise noch auf gleicher Höhe. Lediglich scheint die andere tiefer, weil sie schmaler ist.

Lass sie nachwachsen, dann gleichen sie sich automatisch wieder aus 🤷🏽‍♀️

Also ich besitze das 2. und bin sehr zufrieden. Es glättet relativ geschmeidig, meine Haare haben es immer gut mitgemacht (habe allerdings auch dicke südländische Haare 😄) und auch Locken funktionieren damit einwandfrei. Je nach Länge der Haare ist allerdings klar, dass manche besser und manche schlechter halten. Es heizt sehr schnell auf und kühlt gut wieder ab. Auch beim schließen sehe ich, dass die Platten gut parallel laufen. Auch da habe ich es schon erlebt, dass manche Glätteisen ganz schlecht schließen.

Am Ende des Ganzen bin ich mit dem Keratin Protect auf jeden Fall super zufrieden! :)

Wenn dein Ziel Abnehmen ist, ist Ausdauer keine schlechte Sache, allerdings bleibt Krafttraining für dich unabdingbar. Durch Muskelaufbau sorgst du dafür, dass dein Körper quasi seinen „Ofen“ vergrößert bzw. verstärkt und so Fett verbrannt werden kann. By the way, für ei. Kilo Fett musst du 7000 Kalorien verbrennen. Wenn du ausschließlich Cardiotraining machst kannst du die zwar verbrennen, verlierst dann aber, wenn du Gewicht verlierst, im schlimmsten Fall an Muskeln. Und die sollten dir erhalten bleiben.

Richtige Vorgehensweise ist aber deinem Körper zwischendrin Zeit zur Regeneration zu geben, das bedeutet nicht unbedingt einfach so 7 Tage die Woche Sport zu machen.

Ansonsten viel Erfolg. Bleib Konsequent und Diszipliniert. Sorge dafür, dass deine Muskeln regelmäßig neue Reize kriegen und auf gehts im Richtung Sommerfigur! :)

Wenn du tatsächlich Verlangen nach etwas Süßem hast, versuch es doch im Laufe des Vormittags bis Nachmittags mit Obst. Es schmeckt süß, da es ebenso Zucker enthält, allerdings keinen industriell hergestellten Zucker und zusätzlich viele Vitamine und andere Nährstoffe besitzt. Ich nehme bspw. gerne Trauben, wenn ich unbedingt etwas brauche.

Kam der Vorschlag mit dem kalten Entzug von dir?

Es gehört viel Konsequenz zu. Ich würde es eher mit ‚neue Gewohnheiten schaffen‘ versuchen, das bedeutet langsam alles senken und dem Körper so signalisieren, dass das Verlangen immer kleiner wird. So sorgst du dafür, dass du dich 1. langsam daran gewöhnst, bis du am Ende bei einem Minimum angekommen bist und 2. wird es für deinen Körper irgendwann ganz normal.

So ein kalter Entzug ist dann halt nur die harte Variante.. :D

Bleib Konsequent und halte dir vor Augen, warum du das tust. Dann funktioniert hoffentlich alles irgendwann ganz von allein. :)