Ist die Frage wirklich ernst gemeint?

Natürlich hat das einen Einfluss auf deine Leistungsfähigkeit. Ich gehe jetzt einfach mal davon aus, dass du nicht übergewichtig bist. Daraus schlussfolger ich, dass du den Hauptteil deines Tagesbedarf über Zucker aufnimmst.

Du musst dir vorstellen, dass dein Körper während des Sports viele "Rohstoffe" verstoffwechselt. Je nachdem was du ihm gibst, komme andere Produkte bei heraus.

Jetzt in deinem Fall, möchtest du mehr Ausdauer. Das heißt, dass du ein größeres Herz benötigst. Du gibst deinem Körper aber keine geeigneten Bausteine, um dies zu erweitern. Dein Körper verbrennt somit einfach nur deine Kohlenhydratvorräte, die er für den Sport benötigt ohne irgendwas weiter aufzubauen.

Was hier überall für Bullshit steht. Es wurde doch explizit nach Garantie gefragt. MS gibt 1 Jahr Garantie auf die Konsole. Das ist gut, weil die Gewährleistung lediglich 6 Monate was bringt. Danach musst du beweisen, dass der Fehler bereits ab Kauf an der Konsole vorhanden war. Das ist de facto so gut wie nie möglich.Bei der freiwilligen Garantie repariert dir Microsoft deine Konsole innerhalb des Jahres.https://support.xbox.com/de-DE/my-account/warranty-and-service/console-kinect-warranty

Das ist an sich relativ simpel. Wobei die Übungen gar nicht das relevante sind um Muskeln aufzubauen.

Wichtig ist, dass du pro mageres Kg an Körpergewicht 2-3 g Eiweiß zu dir nimmst. Egal in welcher Form, ob Fleisch, Käse oder Eiweißpulver. Jede Form hat dafür seine eigenen Vorteile. Das Pulver nimmt man hauptsächlich vor und nach dem Training, da dieses schnell aufgenommen wird. Abends sollte man viele Milchprodukte wie z.B. Quark zu sich nehmen, da das ein Eiweiß enthält, was deinen Körper über die ganze Nacht lang versorgt.

Weiterhin musst du darauf achten, dass du genug isst. Mit viel Sport musst du rund 3000 kcal zu dir nehmen. Kalorienüberschuss ist wichtig damit dein Körper etwas aufbauen kann.

Bezüglich der Übungen ist wichtig, dass du deine entsprechenden Muskeln reizt. Für effizientes aufbauen reichen 8-12 Wiederholungen pro Set. Wobei du nach 12 Wiederholungen bereits am Limit sein solltest, damit du einen guten Reiz auslöst. Falls du zu leicht bist, einfach einen Rucksack mit Wasserflaschen füllen und aufziehen.

Bezüglich der Sprungkraft:
Einfach explosive Hockstrecksprünge mit 20 Wiederholungen üben. Wenn du das bereits gut kannst, machst du das selbe mit Zusatzgewicht und 8-12 Wiederholungen bis sich deine Muskeln daran gewöhnt haben. Anschließend machst du das selbe wieder ohne und 20 Wiederholungen.

Da du Schnellkraft trainieren willst, ist es wichtig die Wiederholungen hochzusetzen da es sich hierbei um Kraftausdauerbelastungen handelt unddu zunächst dein Muskelgedachtnis sowie die entsprechenden Nervenenden konditionieren musst auf die entsprechende Bewegung.

Wechsle einfach öfter die Position. Sobald du merkst das du kommst. Zieh ihn raus und Dreh sie wie du es brauchst.

Weil es hier um die Aktivität selbst geht. "Das Drücken" anhand des Satzbaus kannst du es dir auch erklären, da ein unbestimmter Artikel ("ein") auf das Wort referenziert.