Gesunde Ernährung und ein gutes Workout sind der Trick. Das wichtigste beim PO-Training sind Squats also Kniebeugen mit der Langhantel und dann langsam Gewichte steigern (wenn das noch nicht geht ohne Stange erstmal frei dafür mehr) , Lunges der sogenannte Ausfallschritt einfach mal bei youtube gucken da zeigen die sehr gut wie es geht und Lifts also auf alle viere und immer ein Bein im 90 Grad Winkel beugen und nach oben bewegen kannst auch iwann an der Multipresse die Stange hochdrücken. Guck einfach mal bei youtube so dumm es klingt nach - Butt workouts- da wirst du sehr fündig.

. Gesunde Ernährung und ein gutes Workout sind der Trick. Das wichtigste beim PO-Training sind Squats also Kniebeugen mit der Langhantel und dann langsam Gewichte steigern (wenn das noch nicht geht ohne Stange erstmal frei dafür mehr) , Lunges der sogenannte Ausfallschritt einfach mal bei youtube gucken da zeigen die sehr gut wie es geht und Lifts also auf alle viere und immer ein Bein im 90 Grad Winkel beugen und nach oben bewegen kannst auch iwann an der Multipresse die Stange hochdrücken. Guck einfach mal bei youtube so dumm es klingt nach - Butt workouts- da wirst du sehr fündig.

Also nach ein paar Tagen Training gibt es einfach noch keine Resultate. Gesunde Ernährung und ein gutes Workout sind der Trick. Das wichtigste beim PO-Training sind Squats also Kniebeugen mit der Langhantel und dann langsam Gewichte steigern (wenn das noch nicht geht ohne Stange erstmal frei dafür mehr) , Lunges der sogenannte Ausfallschritt einfach mal bei youtube gucken da zeigen die sehr gut wie es geht und Lifts also auf alle viere und immer ein Bein im 90 Grad Winkel beugen und nach oben bewegen kannst auch iwann an der Multipresse die Stange hochdrücken. Guck einfach mal bei youtube so dumm es klingt nach - Butt workouts- da wirst du sehr fündig.

Ganz ruhig alles in bester Ordnung. Ich gebe dir einen Vergleich 1 kg Muskeln = 1 Teelicht 1 kg Fett = 10 Teelichter Sehr vereinfacht Muskeln haben nicht so viel Volumen wie Fett. Je mehr Muskeln desto weniger Fett, je mehr Muskeln desto mehr Fett wird in Energie umgesetzt. DU baust gerade Muskelmasse auf und es ist oft so, das Menschen bei gleichem Gewicht komplett unterschiedlich Aussehen, da der Hauptanteil nun Muskeln sind und nicht Fett. Ich gebe dir den Tipp ein Foto von dir zu machen ohne Bekleidung und versuche dich dann nicht mehr dauernd im Spiegel anzusehen. Nach 2 Wochen mach nochmal ein Foto und sieh dich im Spiegel an. Muskelaufbau + Fettreduktion bedeutet oft, dass du durch das Wiegen nur verunsichert wirst. Achte darauf wie du dich fühlst. Du wirst schnell merken, dass dein Körper sich verändert und du dich fitter und wohler fühlst. Weiter so und mach dir keine Gedanken alles bestens!

Mein Tipp : Verzichte auf so gut wie alles, im Supermarkt erhältliche auf dem "Fitness" "Diät" oder sonst was steh. Meistens enthalten die mehr ungesunde Nährstoffe als natürliche Produkte. Solange du keine Allergien hast rate ich dir entweder zu Magerquark mit Haferflocken und Beeren/Obst, wahlweise auch nicht so fettigen Joghurt. Wenn du es deftiger magst, Vollkornbrot (Wirklich Vollkorn sollte nicht nur drauf stehen) mit körnigem Frischkäse, Gemüse oder magerer Putenwurst. Natürlich solltest du hierbei auch die Portionen nicht zu groß halten, du solltest satt aber nicht "Pappsatt" sein. Du solltest das Gefühl haben du könntest jetzt schon noch was essen aber nicht "Um gottes Willen ich kriege keinen Bissen mehr herunter". Für Sportler würde ich Eiweißshake plus Vollkornbrot mit körnigem Frischkäse und Gemüse empfehlen (Hierbei bitte darauf achten, dass der Shake ohne Molke ist also nicht sättigend!).

Ich spreche aus Erfahrung, Psychologen sind echt da um dir zu helfen keine Sorge. Du hast von deiner Krankenkasse 5 h bei jedem zu dem du gehst damit du entscheiden kannst ob du dich wirklich wohl dort fühlst und ihm vertrauen kannst. Was dich erwartet ist schwer zu sagen da es auch immer abhängig von der Krankheit ist. Allgemein wird der Psychologe auf dich eingehen und versuchen dir zu helfen, du darfst dir alles von der Seele reden. Probier es einfach mal aus, es gibt auch die Möglichkeit der tiergestützten Therapie, wenn es dir schwer fällt dich Menschen gegenüber zu öffnen. Viel Glück dir noch das wird alles wieder! :)

Hallo du :)

Ich beschäftige mich schon sehr lange und intensiv mit Ernährung und Sport. Das wichtigste ist, egal wieviel Kalorien du zu dir nimmst es ist auch sehr wichtig woher dies Kalorien kommen. Das richtige Motto GESUNDE ERNÄHRUNG, ausgewogen, nährstoffreich und ja wie gesagt einfach gesund. Was vom abnehmen absolut untrennbar ist - Sport. Ja jetzt wird es heißen man kann nur durch Ernärung abnehmen, ich sage, das ist zwar richtig doch nur mit unterstützendem Sport kannst du dieses Gewicht halten und ein großer Vorteil je mehr Sport desto mehr essen. Ich persönlich bin 20 Jahre alt, wiege 65 kg und esse ca 2400 Kalorien. Weit über dem Durchschnitt. Aber ich mache 6 von 8 Tagen (also 2 Tage Pause / oder Cardio) ca 2,5 h Kraftsport. Ja jetzt wird es heißen oh gott eine Frau die Kraftsport macht bestimmt so eine Bodybuilderin. Nein ich bin normal gebaut, natürlich bin ich viel definierter man sieht aufjedenfall, dass ich Sport mache. Das Gewicht mag manche auch verwundern, aber Muskeln wiegen eig. mehr als Fett jedoch braucht man weniger Maße. Da sie eine unterschiedliche Dichte haben. 1 kg Muskeln könnte man jetzt bildhaft darstellen als ehm ja als, ein Teelicht (sry mir fällt nichts besseres ein) - 1kg Fett sind jedoch ca. 10 Teelichter. Ich habe kaum Körperfett, dafür viele Muskeln. Ich kann dir hierbei nur den fddb Scanner empfehlen. Einfach mal googeln! Hier kannst du wirklich alles was du isst eingeben dir werden Kalorien ausgerechnet gesplittet in Khydt, Fett und Eiweiß. Zu diesen drei Dingen, wer sagt man darf keine Khydt essen der spinnt, sie heizen das Kraftwerk ohne Khydt werdet ihr schlapp und euch fehlt Energie. Fett, ja man darf Fett esen wieso auch nicht, hier gilt die devise - gesunde Fette!! Das Fett einer Avocado ist für den Körper besser, als das Fett von einem Burger mit Pommes. Wichtig ist ein Kaloriendefizit von 200 kcal. Du wirst sehen die Pfunde purzeln. Einmal pro Woche Sport ist ein Anfang aber einfach nicht genug sry :(( Du bist auf dem richtigen Weg, auf der Seite die ich emfpohlen habe kannst du wirklich alles berechnen und auch eingeben was du arbeitest und wie sehr es dich belastet. Wenn du möchtest ich habe einen Facebook Account den ich nur für eine ehrenamtliche Tätigkeit nutze auf den kannst du mir privat schreiben (Ich nehme keine Freundschaftsanfragen an). Ich war selbst wirklich dick und habe mich extrem unwohl gefühlt und unterstütze deshalb wirklich gerne Menschen, die auf den richtigen Weg kommen wollen. Ich hoffe ich konnte helfen, ich bin neu und würde jetzt ungern hier meine facebook id schreiben vielleicht kann mir ja jemand erklären wie das privat geht :) Wenn privat kann man ja auch hier weiter schreiben!

Hallo :) Also ich würde dir als erstes Sport empfehlen, power dich vor dem Schlaf oder während des Tages richtig aus, dann fällst du nur so ins Bett. Andererseits bringt das natürlich nicht bei jedem was. Du solltest dich sobald es zu diesem Gefühl kommt flach hinlegen dich komplett strecken und immer wieder tief atmen. Du solltest versuchen dich nicht von diesem Gefühl in Panik versetzen zu lassen. Leicht gesagt, ich meine damit, dass du so Angst hast, dass es wieder ausartet, dass du es durch diese Angst noch mehr unterstützt. Kommt es dazu atme tief durch und sage dir selbst immer wieder, dass alles gut ist und du keine Angst haben musst. Tee trinken, am besten mit Baldrian, es sich kuschlig machen sich wohfühlen ist wohl das A und O. Trotzdem solltest du den Arzt aufsuchen. Ich hoffe ich konnte helfen.

Ich habe auch sehr widerspenstige Haare und bin auch echt überempfindlich was Knoten angeht, könnte da schier ausflippen. Was ich dir wirklich empfehlen kann ist die Oil Repair Serie von Balea (bei dm erhältlich). Shampoo und Spülung und noch das Pflegeöl. Noch dazu würde ich mir eine sehr breite Bürste leisten! Wirkt wahre wunder, duftet wunderbar und pflegt wahnsinnig gut. Habe seitdem keine Probleme mehr. Preiswert und Tierversuchsfrei! :)

Ich kann dir leider nicht sagen wie der Tod sich anfühlt, da ich noch am Leben bin :) Niemand kann es sagen, du kannst dir auch logisch erklären, dass es 1000000000000 Todesarten gibt und diese mehr oder weniger schmerzhaft sind. Autounfall - vermutlich schmerzhaft, einschlafen und nicht mehr aufstehen- mit Glück kaum zu spüren. Je nachdem wirst du, wenn es an der Zeit ist damit konfrontiert werden. Die Angst vor dem Tod ist verständlich, du erleichterst dir dein Leben, wenn du nicht dauernd darüber nachdenkst sondern dein Leben jetzt genießt und das beste daraus machst.

Ich möchte dich ungern kränken aber ich glaube der junge Mann hat einfach kein Interesse. Du solltest ihm nicht immer schreiben, da verliert er schnell das Interesse. Abgesehen davon bist du erst 12 Jahre alt da brauchst du noch keinen Freund auch wenn es wirklich schmerzhaft ist, auch so jung, wenn der Schwarm einen nicht mag. Kopf hoch und nach vorne gucken der richtige Junde, der dir jeden Tag schreibt und nicht darauf verzichten kann kommt ganz bestimmt :)!