Kann dir da helfen wo ich mich auskenne:

dm links

Gesicht: Reinigung Morgens oder Abends/beides. https://www.dm.at/la-roche-posay-schaeumendes-reinigungsgel-p3337872411083.html

Pflege 1 mal am Tag https://www.dm.at/balea-beauty-hyaluron-tagescreme-lsf-15-p4066447234060.html

Gegen Pickel im gesicht nur maximal 3 mal pro woche https://www.dm.de/no-cosmetics-toner-liquid-refiner-bha-p4260524941449.html

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Ja kann sein ist bei vielen so das es bei den ersten paar malen noch nicht so doll ist.

Schmerzen haben manche sowieso nicht. Aber hört sich nach erster Periode an.

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Ich würde sagen JA

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Ich würde die Kalorien leicht runter setzten.

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Ersteinmal sehr gut das du mit deinem jungen Alter schon Kraftsport treibst.

1) Es ist komplett Normal das ist bei vielen so.

2) In 2-3 Monaten sieht man noch nicht viel NATÜRLICH ist eine Proteinreiche ernährung sehr gut für den Muskelaufbau müssen aber nicht unbedingt shakes sein sie helfen aber dabei. Achte darauf das du über den tag generell viel Eiweiß isst, Sky zB ist sehr gut dafür auch Fleisch Ei usw. Ein Shake ist optional um auf deinen Tagesbedarf Protein zu kommen.

p.s Magnesium hilft gut gegen krämpfe.

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