zuerstmal hast recht BITTE DANKE!! es steht noch das es erst geschickt wird wenn es bezahlt wird soweit kA wie das geht! also ich gehe zu der Bank was dann??
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bananen haben viele kalorien oder müsli mi haferflocken drin100 g haben schon um die 550 kcal ..... ja wie gesagt mit proteinreichen sachen oder direkt ein proteinshake nach dem training und beim schlafen gehen du must aber dein ganzen essplan àndern keine big macs mehr naja ab und zu kannsd du dir schon was gönnen das schadet nicht viel ich bin auch 16 trainiete schon seit 1 jahr und war auch ganz dun jetzt hab ich 70-72 kilo mit 1.82 ich hab sehr viel haferflocken gegessen und meci war ich nur alle 2 monate einmal :)
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danach brauchts man eher ..die muskeln bracuehns nach der anstrengung
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