Mir geht es eigentlich nur darum, dem "Hauptmieter" zu zeigen, dass es nicht so geht.

Gegen die Katze spricht u.a. am wenigsten.

Deine Überschrift und dein Text unterscheiden sich ziemlich stark. ich werde mich einfach mal auf deinen Text beziehen. Es ist "ganz Einfach" deinen Po fester zu bekommen. Achte auf deine Ernährung...denn somit verringert sich der Körperfettanteil und die Muskeln kommen eher zum Vorschein. Übungen für den Po sind u.a. Ausfallschritt nach vorn und Knie kurz über den Boden halten. Kniebeuge, Vierfüßlerstand + Bein nach oben Strecken.

Den Vorrednern kann ich nur zustimmen...genau so bestimmt man den BMI-Wert. Jedoch sagt dieser Wert überhaupt nichts aus, denn es sind Formeln und berücksichtigen so gut wie nichts, nur Geschlecht/Größe/Gewicht. Es ist sinnvoll, den Körperfettanteil bestimmen zu lassen. Ich kenne viele die schon Jahre im Fitnessstudio trainieren und deren BMI stetig steigt...denn Muskeln wiegen mehr als Fett. Um die beste Aussage zu bekommen, gehe zu einem Arzt und lass den Fettanteil ermitteln. Die erhältlichen Waagen ermitteln nur den "kürzesten" Weg. Meist von Bein zu Bein.

Leider ist es schwer nach zu vollziehen. Hast du eine schriftliche Bestätigung bekommen? - Falls nicht ist es auch nicht schlimm, denn da du schwanger warst... hast du das Recht auf Kündigung. "Sonderkündigungsrecht" Dazu gibt es sogar mindestens ein Gerichtsurteil, denn du kannst nicht wissen, ob du durch die Schwangerschaft und danach durch die Veränderung das Angebot noch war nehmen kannst. Darauf kannst du dich einfach beziehen.

Der BMI spielt überhaupt keine Rolle. Wir Wissen von dir leider so gut wie nichts, daher kann ich dir leider auch keine direkte Antwort geben.

Um heraus zu finden, ob 85kg für das Alter von 19 Jahren ok ist...kommt es erst einmal darauf an ob du männlich oder weiblich bist. Jedoch spielt dies direkt auch keine Rolle, denn der Körperfettanteil ist extrem wichtig und ausschlaggebend um diese Frage zu beantworten. Selbst wenn du uns deine Größe und dein Geschlecht sagst, können wir somit keine konkrete Antwort geben, denn wir wissen genau diesen Anteil nicht.

Ich gebe da Aszid voll recht. Eine Frage an dich: Kannst du gezielt Fett aufbauen? Die Antwort lautet nein. Genau so ist es auch mit dem Fett abbauen. Jedoch kann ich dich ein wenig beruhigen...es gibt eine gewisse "Formel", wo du abnehmen wirst. Je nach dem wie gut du dich kennst. Du nimmst da zuerst ab wo du als letztes zugenommen hast. z.B. Du nimmst zu: 1. Bauch / 2. Beine / 3. Arme. Wenn du nun abnehmen solltest, wirst du zuerst an den Armen, dann Beine und dann Bauch abnehmen, also in umgekehrter Reihenfolge.

Meine Vorredner habe es u.a. schon erwähnt. Die Ernährung spielt dabei natürlich eine Wichtige Rolle. Jedoch eine wichtigere Rolle spielt die Herzfrequenz, in der du Trainiert. Wenn du permanent in einer niedrigen Frequenz trainierst, baut der Körper auch keine Kondition auf. Um effektiv Trainieren zu können, würde ich dir eine Pulsuhr ans Herz legen. Damit wirst du schnelle Erfolge sehen und spüren.

Abnehmen im Schlaf ist definitiv möglich. Jedoch gilt es da einige Faktoren zu beachten. Es kommt z.B. drauf an wie viel du abnehmen magst. Grundsätzlich ist Krafttraining besser als Ausdauertraining, wenn es um die Fettverbrennung geht. Beim Ausdauertraining (in der richtigen Herzfrequenz) verbrennt dein Körper während dessen und einige Stunden danach. Beim Krafttraining verbrennt der Körper jeden Tag 24h (auch wenn du nicht hin gehst), denn die Muskeln wollen versorgt werden. Durch gezielte Ernährung kannst du über Nacht deinen Stoffwechsel (Fettverbrennung) anregen und es kommt zum so genannten "abnehmen" im Schlaf. Tipp: Abends eiweißhaltige Nahrung zu dir nehmen...diese geben dir die Energie und sorgen für den Verdauungszustand...dein Körper hat Energie um Muskeln auf zu bauen und ist zudem mit der Verdauung beschäftigt.

Rückenschmerzen beim den Bauchmuskelübungen treten meist aufgrund falscher Ausführung der Übung auf. Entweder kräftige deine Rückenmuskulatur durch gezielte Übungen oder probiere eine andere Bauchmuskelübung aus (wo es nicht weh tut).

Dringender Rat!!!! Mach noch solange Pause mit dem Krafttraining, bis der Muskelkater weg ist. Oder mache einfach nur Ausdauertraining. Muskelkater sind nun mal kleine Risse in den Muskelfasern und wenn diese nun wieder "zuviel" Reize bekommen...kannst du dir sicher denken, machst du es nicht unbedingt besser. Also KEIN TRAINING bei MUSKELKATER - bei den jeweiligen Muskeln

Erst einmal eine kleine Enttäuschung zu beginn...danach die Lösungen ;-)

Leider ist es genetisch festgelegt, wo du zuerst abnimmst...oder kannst du bestimmen, wo du zuerst zu nimmst?

Es ist jedes Ausdauertraining zu empfehlen, was dich ausreichend anstrengt...wo du deinen Puls auch hoch bekommst....beim einen ist es Joggen, beim anderen Inliner und beim nächsten Rad fahren... Das Thema Fett verbrennen: Muskelaufbau ist sehr förderlich für die Fettverbrennung, denn diese müssen "immer ernährt" werden.

Ich kann dir direkt auf den Kopf zu sagen, woran das liegt. Deine Ernährung ist nun mal sehr kohlenhydratlastig. Das du nun Vegetarierin bist, ist nicht so schlimm...macht es nur nicht leichter ;-) Versuche mehr Gemüse zu essen, davon darfst du übrigens soviel du willst essen...ohne bedenken. Ansonsten versuche andere Eiweißquellen, anstatt Fleisch zu dir zu nehmen. Eiweiß hat die Eigenschaft, lange zu sättigen. Wie sieht es mit Quark, Molkeprodukten, Ei ...aus? Isst du auch kein Fisch? Falls du doch noch Fisch essen solltest, kannst du darauf zurück greifen. Deine Lauchsuppe + Gemüse war das Ordentlichste was du heute gegessen hast.

So ich werde dir mal konstruktive Antworten auf deine Fragen geben, verzeihe mir aber, wenn ich ggf. eine oder andere vergesse oder nicht tiefgreifend beantworte.

Was du gegen deinen Speck am Bauch machen kannst?! Gezielt kannst du da gar nichts dagegen machen, denn es ist genetisch vorgeben. du wirst da zuerst abnehmen wo du generell als letztes zu genommen hast. (schließlich kannst du auch nicht bestimmen, wo du zu nimmst)Ansonsten empfehle ich dir Ausdauersportarten die dich fordern, welche das sind, kann ich von hier nicht sagen, da ich nicht weiß was du bisher so gemacht hast. Zusätzlich eignet sich natürlich Muskelaufbau, denn diese Muskeln verbrennen dauerhaft Fett, da sie ernährt werden wollen!!! Dass du mit einer Diät keinen Erfolg hattest, ist klar. Ich empfehle dir diesbezüglich eine Ernährungsumstellung...mehr Eiweiß und gesunde Fette und weniger Kohlenhydrate.

Wie viel ein Mensch braucht, hängt natürlich von seinem Tagesumsatz (Kalorien) ab. 1g Eiweiß hat 4kcal. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass bis zu 400g Eiweiß am Tag keine negativen Auswirkungen auf den gesunden menschlichen Körper haben. Ebenso haben Eier nur ca. 1% Einfluss auf den Cholesterienspiegel, was somit auch eine Zufuhr von 10 Eiern am Tag unbedenklich macht.

Jeder Mensch hat einen Sixpack, jedoch entscheidet der Fett-Anteil am Bauch, ob man diesen sieht oder nicht.

Im Grunde muss man sagen, dass Sit-ups etc. totaler quatsch sind, denn diese Bewegungen sind nicht funktionell. Die Bauchmuskeln haben größtenteils eine Stützfunktion...also wieso trainiert man diese dann nicht demnach?

Falls du unbedingt Bauchmuskelübungen mit Bewegungsausführung machen willst, hier mein Tipp:

• lege dich auf den Rücken
• Beine leicht vom Boden abheben
• Beine anheben bis diese senkrecht zum Boden stehen
• Becken (+Beine) senkrecht nach oben heben
• ca. 3sec halten
• wieder langsam runter
• wieder Streckung der Beine (bis knapp über den Boden)

Damit man dein Sixpack später auch sieht, solltest du auf deine Ernährung achten.

Wie du schon richtig geschrieben hast, ist die ermittlung der glykämischen Last (glykäm.Index/100*Gramm KH) wichtig zu ermitteln. Denn daran solltest du dich orientieren.

Um jedoch deine Frage zu beantworten: Als Standart verwendet man 50g reine Glucose und verfgibt hierfür den glykämischen Index von 100. Gemessen wird nun immer daran, wie sich die relative Fläche der Zwei-Stunden-Blutzuckerkurve durch eine Zufuhrmenge von 50g KH aus unterschiedlichen Lebensmitteln ergibt.

Ein hoher GI bedeutet, dass diese KH den Blutzuckerspiegel rasch und stark ansteigen lassen und eine hohe Insulinausschüttung auslöst.

Daraus lässt sich ableiten, dass du selbst es verdammt schwer hast, den GI eines Lebensmittels zu bestimmen. Ich hoffe ich konnte dir ein wenig weiter helfen.

Stell ganz einfach deine Ernährung um. Durch Cardio-Training werden deine Muskeln nicht abgebaut, es sei denn du nimmst zu wenig Nährstoffe auf. Wichtig ist immer die erste Stunde nach dem Training, da solltest du Kohlenhydrate und Eiweiß essen, damit deine Glykogenspeicher sich wieder füllen können. Ansonsten sollte deine Ernährung sehr eiweißlastig sein - zudem gesunde einfach+mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Abends eher mehr Eiweiß und so gut wie keine Kohlenhydtrate, tagsüber ist es fast egal. Zwischenmahlzeiten kurbeln die Verdauung an und verbrennen zudem fett...d.h. Gemüse (und Obst). Von Eiweißquellen wie mageres Fleisch, Ei, Milchprodukte, Fisch + Gemüse kannst du dich gern satt essen, also so viel wie du magst. Du wirst sehen, allein dadurch wirst du im nu deine 5 Kilo runter haben....ach noch was, vorm Schlafen (ca. 1-2h) solltest du unbedingt noch etwas essen, damit dein Körper nachts genug Energie hat. Es hängt einfach damit zusammen, dass dein Körper nachts während des Schlafes regeneriert, Muskeln aufbaut, Stress abbaut etc. und dafür ausreichend Energie benötigt.

Leider ahst du nicht geschrieben was du so isst, jedoch versuche ich mal deine Frage zu beantworten: Kohlenhydrate machen in keinster Weise lange satt. Kohlenhydrate geben zwar schnell Energie, jedoch ist diese so schnell wie sie gekommen ist auch wieder weg. Um langfristig satt zu werden solltest du deinen Fokus auf eiweiß + fettreiche Ernährung legen. (einfach+mehrfach Ungesättigt) Dein Körper sollte niemals zu wenig Energie zugeführt bekommen, da dieser sonst auf körpereigene Proteine (Eiweiß) zurück greift. Dies bedeutet, dass er die Muskulatur abbaut um ausreichend Nährstoffe zu haben. Somit ist "hungern" vollkommen das falsche. Morgens Müsli etc. ist vollkommen ok, damit dein Körper schnell Energie bekommt und du gut in den Tag starten kannst. Lasse nie eine Mahlzeit aus und du wirst merken, wie du vor Energie nur strotzen kannst. Abends solltest du auf jedenfall auch etwas essen, am besten Kohlenhydrat arm und Eiweiß + Fettreich (einfach+mehrfach ungesättigte Fettsäuren). Es hängt einfach damit zusammen, dass dein Körper nachts während des Schlafes regeneriert, Muskeln aufbaut, Stress abbaut etc. und dafür ausreichend Energie benötigt.

Leider ahst du nicht geschrieben was du so isst, jedoch versuche ich mal deine Frage zu beantworten:

Kohlenhydrate machen in keinster Weise lange satt. Kohlenhydrate geben zwar schnell Energie, jedoch ist diese so schnell wie sie gekommen ist auch wieder weg. Um langfristig satt zu werden solltest du deinen Fokus auf eiweiß + fettreiche Ernährung legen.(einfach+mehrfach Ungesättigt) Dein Körper sollte niemals zu wenig Energie zugeführt bekommen, da dieser sonst auf körpereigene Proteine (Eiweiß) zurück greift.

Dies bedeutet, dass er die Muskulatur abbaut um ausreichend Nährstoffe zu haben. Somit ist "hungern" vollkommen das falsche. Morgens Müsli etc. ist vollkommen ok, damit dein Körper schnell Energie bekommt und du gut in den Tag starten kannst. Lasse nie eine Mahlzeit aus und du wirst merken, wie du vor Energie nur strotzen kannst. Abends solltest du auf jedenfall auch etwas essen, am besten Kohlenhydrat arm und Eiweiß + Fettreich (einfach+mehrfach ungesättigte Fettsäuren). Es hängt einfach damit zusammen, dass dein Körper nachts während des Schlafes regeneriert, Muskeln aufbaut, Stress abbaut etc. und dafür ausreichend Energie benötigt.

Leider ahst du nicht geschrieben was du so isst, jedoch versuche ich mal deine Frage zu beantworten:

Kohlenhydrate machen in keinster Weise lange satt. Kohlenhydrate geben zwar schnell Energie, jedoch ist diese so schnell wie sie gekommen ist auch wieder weg. Um langfristig satt zu werden solltest du deinen Fokus auf eiweiß + fettreiche Ernährung legen. (einfach+mehrfach Ungesättigt)

Dein Körper sollte niemals zu wenig Energie zugeführt bekommen, da dieser sonst auf körpereigene Proteine (Eiweiß) zurück greift. Dies bedeutet, dass er die Muskulatur abbaut um ausreichend Nährstoffe zu haben. Somit ist "hungern" vollkommen das falsche. Morgens Müsli etc. ist vollkommen ok, damit dein Körper schnell Energie bekommt und du gut in den Tag starten kannst. Lasse nie eine Mahlzeit aus und du wirst merken, wie du vor Energie nur strotzen kannst. Abends solltest du auf jedenfall auch etwas essen, am besten Kohlenhydrat arm und Eiweiß + Fettreich. Es hängt einfach damit zusammen, dass dein Körper nachts während des Schlafes regeneriert, Muskeln aufbaut, Stress abbaut etc. und dafür ausreichend Energie benötigt.

Klar kommt dein vermehrter Hunger vom Krafttraining, da deine Muskeln permanent mit Energie versorgt werden müssen. Halte dich an meinen Tipp von oben und du wirst dieses Problem nie wieder haben. Ich hatte nämlich vor einigen Jahren genau das gleiche Problem, nachdem ich jeden Tag knapp 1,5kg Brot gegessen hatte, habe ich mich ausgiebig mit dem Thema Ernährung beschäftigt und meine Ernährungsberaterausbildung danach auch gleich gemacht.