Wenn du wirklich gesund abnehmen möchtest, ohne den berühmten JoJo-Effekt, geht das nur über eine komplette Ernährungsumstellung. Um abzunehmen muss man kein Sport machen, das ist Schwachsinn. Ich selber habe vor 3 Jahren gute 20kg in 9 Wochen abgenommen, ohne Sport, ohne Hungern, ohne irgendwelche Pillen oder Shakes. Das Gewicht ist bis heute konstant.
Es gibt einige Grundsätze der Ernährung, die beachtet werden müssen. Mit einer bestimmten Ernährungsweise programmiert man quasi seinen Stoffwechsel neu. An die Grundsätze muss man sich immer halten, wirft man die über Bord und verfällt in alte Gewohnheiten, nimmt man unweigerlich wieder zu.
Wichtig ist eine eiserne und knallharte Disziplin, ohne die geht es nicht. Jetzt will ich hier natürlich keinen kilometerlangen Text verfassen, jedoch hier einige Grundreglen:
3 Mahlzeiten pro Tag, Frühstück, Mittag und Abendessen immer im Abstand von mindestens 5 Stunden. KEINE Zwischenmahlzeiten, auch kein Apfel, eine Karotte oder ein Kaugummi. NICHTS!
Jede Mahlzeit enthält ein unterschiedlich Eiweiß, das heisst zum Beispiel:
Morgens: Naturjoghurt (nicht fettarm!!) mit Leinsamen und Flohsamen, dazu drei bis vier Cherrytomaten
Mittags: Hühnchenbrust mit Gemüse, das Gemüse kann schön angebraten werden (zum Beispiel Zucchini, Zwiebeln, Paprika), dazu Knoblauch und wenn man mag Chili. Etwas würzen. Direkt nach dem Mittagessen einen Apfel.
Abends: Mozzarella mit Tomate und Balsamicoessig.
Das ist zum Beispiel ein Tag. Pro Tag nur eine Eiweißsorte, das heisst, wenn du Morgens Käse ist, darf es den Rest des Tages kein Käse mehr geben und so weiter. Pro Mahlzeit nur ein Eiwiß, nichts mischen (zum Beispiel Joghurt und Käse zusammen).
Die ersten drei Wochen weitestgehend auf stark Kohlenhydrathaltige Dinge verzichten (Nudeln, Kartoffeln, Mais, Weißbrot usw.), auch auf Schweinefleisch. Dann schrittweise wieder einführen, aber insgesamt den Verzehr von kohlenhydrathaltigen Mahlzeiten runterfahren (kein vollständiger Verzicht).
Getränke: Nur Wasser und Tees! Keine Säfte und Limonaden!
Das ist ein kleiner Einblick, ich hoffe du verstehst was ich meine. Das ganze muss mit höchster Disziplin durchgezogen werden, gerade in den ersten 4 Wochen.
Wie gesagt, ich habe damit in 9 Wochen gute 20kg abgenommen, ganz ohne Sport. Ich war immer satt und habe nie gehungert, auch keine Ergänzungsmittel.
Das Gute an dieser Ernährungsweise ist, das der Körper sein eigenes Idealgewicht findet. Dadurch nimmst du nicht immer weiter ab, der Körper pendelt sich nach einer Zeit in seinem Idealgewicht ein. Nachdem ich ca. 20 kg abgenommen habe, stehe ich immer beim gleichen Gewicht und fühle mich pudelwohl :)
Du wirst deinen Weg finden, nur mache nicht den Fehler, den viele machen: Iss nicht nur Rohkost! Der Körper braucht Fett und Eiweiß. Rohkost bringt nur in Verbindung mit Fett und Eiweiß was, nur so kann der Stoffwechsel arbeiten. Und bitte keine Fettarmen Nahrungsmittel!!
Viel Glück :)