Ich habe mir erst angewöhnt mit dem Rennrad die 7km zur Arbeit und abends wieder zurück zu fahren, das war schon eine kleine Sporteinheit. Mittlereile laufe ich auch mal zur Arbeit und nutze somit meinen Arbeitsweg, um etwas zu sporteln :D

Hallo Gabriel,

den Tipp von @Slash110 finde ich sehr gut.

Um ein Gefühl dafür zu bekommen, wovon du wie viel isst, kannst du deine Mahlzeiten ja einfach mal tracken. Schaue dabei, dass du auf 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht kommst und 1g Fett pro Körpergewicht. Die restlichen Kalorien kommen durch gescheite Kohlenhydrate (Vollkorn, Kartoffeln, Hülsenfrüchte...).

Wenn du abnehmen möchtest, gehe 300-500 kcal ins Defizit, halte dabei aber die 2g Eiweiß pro Körpergewicht, die braucht dein Körper und unterschätze die Arbeit auf dem Bau nicht, da verbrauchst du schließlich auch einiges an Energie.

Ja, klar! Der ist noch gut essbar und dieser weiße "Schleim" kommt vom konservieren.

Tofu einfach kurz abwaschen und dann wie gewohnt zubereiten :)

Hallo,

ich esse seit 5 Jahren täglich ca. 500g Skyr mit Obst und Nüssen, einfach weil es super einfach zu machen ist und die Nährwerte prima. Bisher habe ich keinerlei Probleme. Allerdings mache ich auch Hochleistungssport und habe generell einen höheren Bedarf an fast allem. Solange du dich neben dem Joghurt ausgewogen ernährst und dich gut fühlst, sollte das kein Thema sein :)

LG