Dutzende Variationen unterschiedlich in Ihrer Schwierigkeit machen das Ganze zu einem stetigen Lernprozess. Man kann die Übung immer noch weiter erschweren.

Ich kenne natürlich nicht dein Trainingslevel aber ich weiß nicht ob Dips für den Trizeps am Ende unbedingt am förderlichsten sind wenn du vorher schon zwei Bankdrückvarianten gemacht hast. Du könntest stattdessen, einarmiges Trizepsdrücken machen um die volle Range of Motion zu erwirken oder Alternativ mit Stirndrücken arbeiten. Ich gehe mal davon aus, dass du die hintere Schulter an einem extra Tag trainierst. Falls nicht würde ich definitib noch eine Ausgleichsübung à la Reverse Butterfly oder Seitheben vorgebeugt machen.

Ich glaube kaum, dass das Protein dadurch zerstört wird. Du nimmst ja trotzdem die entsprechende Menge auf.

Wieviel Kcal nimmst du denn täglich zu dir ? Um Muskeln aufzubauen solltest du im besten Falle etwas mehr Energie aufnehmen als du verbrauchst, also deinen Tagesbaedarf leicht überschreiten. Eine entsprechende Menge Protein solltest du dir natürlich auch zuführen. Man sagt 2g Protein pro KG Körpergewicht, in deinem Fall also etwa 120-130 gramm sind mehr als genug auf diesem Level.

Kann meinem Vorredner da prinzipiell nur zustimmen. Das Protein, welches du dir zusätzlich zuführst ist wirklich nur gedacht, wenn du deinen Tagesbaedarf nicht durch die normale Ernährung decken kannst. Das kann unterschiedliche Gründe haben. Kreatin und BCAA's nutze ich selber nicht, da ich bis jetzt nie einen konkreten Anwendungsfall gesehen habe, essentiell sind die ganzen Dinge also schon mal nicht. Ich würde noch ergänzen wollen, dass du auf deinen Körper hören solltest. Fühlt sich eine Übung bei korrekter Ausführung gut an ? Merkst du, dass der Muskel den du ansprechen möchtest darauf reagiert ? Dann ist es wahrscheinlich eine gute Übung für dich. Viel musst du jedoch selbst probieren, perfekte Übungen gibt es nicht.

Auch wenn du 2g pro KG Körpergewicht eventuell nicht brauchen solltest ist es dennoch kein Peoblem soviel über normale Lebensmittel aufzunehmen. Wenn du Milchprodukte gut verträgst kannst du beispielsweise mit Magerquark und dergleichen eine Menge Protein aufnehmen.

Der Schmerz könnte ebenfalls aus dem Handgelenk kommen, achte darauf die Hände stets gerade nach oben zu halten und sie nicht nach hinten wegkippen zu lassen.

Du nimmst ab wenn du ein Kaloriendefizit hast. Du musst also weniger zu dir nehmen als du verbrauchst. Wenn du jetzt noch Sport machst steigt dein Verbrauch. Fu musst also etwa wissen wieviel Kalorien du täglich verbrennst und musst weniger als diesen Wert zu dir nehmen. Außerdem ist es wichtig die richtigen Lebensmittel zu essen. Vermeide Süßigkeiten jeder Art, so wenig gesättigte Fettsäuren wie möglich und viel Obst und Gemüse.

Nein, wird es nicht. Die Richtung scheint ganz klar bei randlosen Modellen zu liegen.