13cm Unter Arm Umfang mit 16, 178cm und 62 Kilo ist das normal?

1 Antwort

Wieviel Kcal nimmst du denn täglich zu dir ? Um Muskeln aufzubauen solltest du im besten Falle etwas mehr Energie aufnehmen als du verbrauchst, also deinen Tagesbaedarf leicht überschreiten. Eine entsprechende Menge Protein solltest du dir natürlich auch zuführen. Man sagt 2g Protein pro KG Körpergewicht, in deinem Fall also etwa 120-130 gramm sind mehr als genug auf diesem Level.

Woher ich das weiß:eigene Erfahrung

Ich nehme 1700 Kcal pro Tag zu mir. Ich habe gehofft damit etwas im Defizit zu sein, um Gewicht zu verlieren.

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