Dein freund war mit ihr zsm obwohl er wusste das du auf sie stehst.

deswegen scheiss drauf und schnapp sie dir kollege.

Mit dem Alter haben die Supplemente wenig zu tun.

wenn du muskel aufbauen möchtest würde ich an deiner Stelle nicht viel übertreiben da du vllt nicht mehr wachsen kannst.

anfangs lieber keine Supplemente.

dein Körper muss sich erst an das harte Training gewöhnen.

kannst deine Vitamine nehmen und auf deine Ernährung achten.

es hat was mit deiner Gene zu tun.

jeder Körper funktioniert anders.

doch nach 3-4 Monate Training würd ich schon anfangen.

creatine tut Wasser in deinen Muskeln lagern um mehr Eiweiß aufzunehmen.

aber es bleibt nicht

du machst 4-6 Wochen Kur.

ich persönlich nehme es immer 2 Monate vor dem Sommer, bist dann schön aufgepumpt.

auf längere Zeit kannst Magenbeschwerden haben, geht alles auf die Niere.

olymp ist eine gute Marke

3 Kapseln pro Tag (die kleinen, nicht die mega kapseln)

wenn du mehr einnimmst bringt das nichts.

dein Körper kann nur eine bestimmte Menge bearbeiten. den Rest scheidest du mit deinem Urin aus.

versuch bei deiner Kur am Tag mindestens 2,5 Liter zu trinken.

desdu mehr desdu besser.

Wenig wasserzunahme bei creatine ist schlecht.