Also wissenschaftlich erwiesen ist, dass eine Menge von 1,65g Protein pro Kg Körpergewicht bei Kraftsportlern den größten Muskelzuwachs optimal unterstützt hat. Also in deinem Fall 52*1,65=88,4g. Alles darüber hinaus wird dir keinen Mehrwert im Aufbau von Muskulatur bringen. Hier ist das allerdings viel ausführlicher und besser erklärt.

http://aesirsports.de/2015/11/protein-2-gramm-pro-kg-mythos-die-optimale-proteinzufuhr/

Diese Seite ist generell, was das Thema Kraftsport und Ernährung angeht sehr informativ und die Autoren stützen ihre Begründungen auch immer mit den entsprechenden Studien.

Zu deiner anderen Frage:

Pulver ist nicht grundlegend schlecht und vieles Negatives ist frei erfunden von Leuten, die dem gesamten Thema Kraftsport und der zugehörigen Ernährung skeptisch gegenüberstehen. Dir würde ich es allerdings auch noch nicht empfehlen, da man 88,4g Protein nun wirklich sehr leicht über die alltägliche Ernährung, wie z.B. Eier, Magerquark, Thunfisch, mageres Fleisch etc decken kann. Sofern du kein Veganer bist, sollte das wirklich mehr als machbar sein. Und selbst wenn du einer bist ist es auch nicht viel schwerer, in diesem Fall isst du halt viele Hülsenfrüchte und Nüsse.

Ich hoffe ich konnte dir helfen.

Hatte genau das gleiche mit 16. Geh auf jeden Fall zum Arzt. Und wenn er dir dann sagt, ja das müssen wir beschneiden lassen, dann bestehe erstmal darauf das du eine Creme möchtest und es mit dehnen versuchen willst. Der Arzt kann dich zu nichts zwingen. Ich bin selbst jetzt beschnitten, kann aber nicht sagen das das jetzt besser ist. Also versuche es erst einmal anders und wenns nicht anders geht, dann machst du es halt doch. Es ist am Anfang ungewohnt, aber es sieht eig garnicht schlecht aus und fühlt sich auch nicht schlecht an.

Erst Fett abbauen und dann Muskeln aufbauen. Ich denke mal wenn du 90 Kilo wiegst auf 180, dann ist da gut was an Fett dabei. Ich wiege so 72 auf 180, aber bin ja evtl auch schmaler als du. Bis du so bei geschätzen 10-12% Körperfett bist würde ich fett abbauen. Für den Fall das du Anfänger bist was trainieren angeht, was ich denke wenn du die Frage hier stellst. dann baust du sogar Muskeln auf während du Körperfett abbaust. Brauchst nur den richtigen Ernährungsplan und einen ordentlichen Trainingsplan. Bzw. für die Ernährung reicht auch eine Richtlinie.

Seh gerade dein Bild. Bist ja gut breit gebaut. Aber ich würde trotzdem erstmal Fett abbauen und dann lean bulken. Gib mal fettfreier Masseaufbau bei Google ein. Oder "lean bulk". Das machst du dann wenn du mit dem Fett bei oben genannten 10-12 bist

vllt solltest du deinen versuch abzunehmen mal schildern. hast du dein Essverhalten geändert oder treibst du jetzt mehr Sport? Bischen mehr info wäre hilfreich

du musst whatsapp deinstallieren unter einstellungen>Apps oder App- Anwendungen oder so>Deinstallieren. Dann das Smartphone neu starten. Jetzt Whatsapp wieder installieren und zwar hier http://www.whatsapp.com/android/ downloaden wenns ein android ist, sonst einfach selbst auf die offizielle whatsapp seite gehen.

Wenn du dann whatsapp wieder öffnest musst du nutzerbedingungen und so wieder akzeptieren blablabla und dann dann deine neue nummer eintragen, dann kommt ne bestätigungs-sms und jetzt fragt er dich iwann ob du deine alten chats wiederherstellen möchtest. dann sagst du logischer weise ja und alles is wieder wie vorher, nur das das jetzt über deine neue nummer läuft. evtl sind die letzten 2-3 nachrichten aus den chats gelöscht, aber das muss man wohl hinnehmen.

HOffe ich konnte dir helfen. hab das auhc grade heute gemacht

Ich sehe das wie meine Vorredner. Mann kann nur seinen Ganzkörperfettanteil verringern durch z.B. Sport, also Cardioeinheiten wie Joggen oder Fahrrad fahren.

Das dauert natürlich seine Zeit. Da ich denke das du noch relativ jung bist kann es auch gut sein, dass das noch babyspeck ist. Glaub mir das geht noch weg, ich kenne viele bie denen das so war.

Hey Ho von The Luminers

also ich habe meinen festen pc mit meinem fernseher via HDMI-KAbel verbunden. Ist jetzt die frage ob dein LAptop und dein Fernseher so einen Anschluss haben. Wenn ja dann schreib das mal hier rein und ich erklär dir genau wie du das dann machst

you cant breake a broken heart von kate voegele

Ja ist ne super Sache. Habs auch schon mehrer Jahre und funktioniert auch Stockwerkübergreifend, bei mir im Zimmer im ersten Stock obwohl unten die Box steht

Also ich hab auch grade mit meiner besten Freundin gekuschelt und daraufhin hab ich mich verliebt. Dachte ich...Mitlerweile glaube ich das ich mich nur in die Vertrautheit zu diesem Menschen verliebt habe, diese Vertrautheit kann man aber auch zu jedem anderen Menschen aufbauen...Also im endeffekt liebt sie mich nicht und ich war verletzt...Das mit besten Freunden ist kompliziert Aber du meintest ihr küsst euch?? Und dann merkt er nciht das du was von ihm willst?

Ich würde wie folgt oder so ähnlich anfangen:

Ich packte noch eben eine halbvolle Flasche Wasser in meine sowieso schon zu volle Tasche und beeilte mich aus dem Haus zu kommen. Ich wusste das sie auf mich warten würden. Ich war ja immer zu spät. Im Laufschritt verließ ich das Haus und sah sie schon in einiger Entfernung auf mich warten. Diese 4 Menschen, die mir alle so sehr ans Herz gewachsen waren.

So oder so ähnlich würde ich den Anfangs schreiben. Halt direkt in die Geschichte einsteigen

ich sehe das genau so, versuch erstmal dich mit ihr anzufreunden. Du darf dir nicht als Ziel setzen eine Beziehung mit ihr aufzubauen, dadrurch wirst du noch schüchterner. Sprich sie einfach an und versuche wenn sie dich anspricht die UNterhaltung am laufen zu halten und versuche Themen zu finden die euch beide Interessieren