Ich würde es so machen, dass ich am Anfang irgendein Kalorienrechner nehme ( ESN hat ein guten ). dann wählst du Gewicht halten aus und trackst die Kalorien mit ner App. Je nachdem ob du zu oder abgenommen hast oder dein Gewicht gleich geblieben ist kannst du die Kalorien anpassen. Mach das Vill so ein Monat und du kriegst ein gutes Gefühl. Natürlich muss man nicht dringend tracken manche brauchen das nicht. Also wenn du es so machst wie du es beschrieben hast und du weiterhin Fortschritt bemerkst ist alles gut.
Naja die Charaktere sind ziemlich gut schau Demon Slayer weiter und les den Manga dann wirst du merken was ich meine
Hi ich bin auch 13 und finds krass das so viele im selben Alter auch durchziehen wollen also um deine Fragen zu beantworten
1. ja du musst natürlich auch viel Essen und mit viel mein ich viel du brauchst ein Kalorienüberschuss.(Am besten trackst du die Kalorien für ne Woche oder so) Übertreiben würde ich es nicht damit du auch nicht so viel Fett ansetzt.
2. Wenn du dich in den Übungen gut Steigern kannst also mehr Gewicht bewegen kannst,dann kannst du davon ausgehen das du Muskeln aufbaust und natürlich Stärker wirst.
3. Sprichst du von High Protein Riegel ? also High Protein Produkte sind gut um an sein Eiweiß zu kommen. Achte das, dass Eiweiß entweder Whey oder Casein ist und nicht überzuckert ist und du das Geld dazu hast.
4. Zieh durch! Und achte das du wirklich bis ans Muskelversagen Trainierst und dein Muskel Regenerieren lässt dann brauchst du auch keine 25 Sätze Brust pro Monat
Schreib mir gerne wenn du Fragen hast
So wie es gesundheitlich am besten ist
Ich persönlich mag es sehr wenn sie knapp oder bis zu den Schultern gehen + wellig sind
Geht mir genauso
Fasten kann auch helfen
1. Der Artzt wird dich fragen ( war bei mir so ) ich meinte ja
2. Bei mir hat das nur 5 sec gedauert also so schnell passiert da nix
3. Scharmhaare kannst du dir ja wegmachen
4.nein deine Mutter muss nicht mit rein sie muss nicht Mal mit zum artzt
Ich glaube das deine Frage schon geklärt ist aber für die anderen ich hatte heute meine J1 und es war nicht schlimm er wird sich deine Palme nur so (5-10 sec ) anschauen in der Zeit passiert nix außerdem wirst du eh gestresst sein und wirst eh wahrscheinlich an etwas anderes denken
Bitte mach das nicht, dass führt nicht mal zu etwas außer das sich muskelmasse ab baut und du ein nährstoffmangel bekommst. Wenn du reinere haut bekommen willst, esse weniger zucker, weniger Fett und aber dafür mehr vollkornprudukte und grünes gemüse. Achte eif auf eine ausgewogene ernährung