Ja, am besten ist es ein Ganzkörpertraining zu machen. Und führe Grundübungen aus, diese helfen dir ganz gut.
Achte aber auch auf Ernährung. Es wird fast mehr über die Ernährung gemacht als über das Training. Aber ein gutes Training ist sehr wichtig!
Evtl auch hilfreich: https://muskelpeter.com/was-ist-mesomorph/
Bei einem Split kannst du es so legen, dass du z. B. Brust trainierst und an einem anderen Tag Trizeps. Bei Trizeps trainierst du nämlich Brust indirekt mit.
Ein möglicher 3er Split wäre also:
Mo: Brust + Bizeps
Di: Schulter + Beine
Mi: Trizeps + rücken
Do: frei oder Cardiotraining
Danach fängst du von vorne an. Bauch kannst du Montag und Mittwoch machen.
Das ist ein Beispiel. Aber du solltest darauf achten, dass du den Muskel einmal primär trainierst und einmal sekundär. Vor allem, wenn du nicht 6 mal ins Fitnessstudio pro Woche kommst.
Und wichtig ist die Intensität und nicht wie oft du trainierst.
Bei einem Split kannst du es so legen, dass du z. B. Brust trainierst und an einem anderen Tag Trizeps. Bei Trizeps trainierst du nämlich Brust indirekt mit.
Ein möglicher 3er Split wäre also:
Mo: Brust + Bizeps
Di: Schulter + Beine
Mi: Trizeps + rücken
Do: frei oder Cardiotraining
Danach fängst du von vorne an. Bauch kannst du Montag und Mittwoch machen.
Das ist ein Beispiel. Aber du solltest darauf achten, dass du den Muskel einmal primär trainierst und einmal sekundär. Vor allem, wenn du nicht 6 mal ins Fitnessstudio pro Woche kommst.
Und wichtig ist die Intensität und nicht wie oft du trainierst.
Also was ich dir empfehlen kann ist Homeland (weniger Humor), aber sehr spannend. Außerdem - mit Humor - blacklist! Verdammt gut.
Detektive Laura Diamond ist auch gut. Oder Suits, auch mit Humor, aber keine Ermittlerserie.
Facebook Gruppen?
Meetup App evtl.
Sind ja schon einige Angaben, schau doch mal auf mobile.de und gebe das als suchfilter ein. BMW, Audi oder ggf. mercedes, sowie Mitsubishi können dir sicherlich gut gefallen.
Versuche es aber auch mal mit Honda oder toyota (G36), Nissan (GTR). Etc. ;)
Ich denke, dass das eher eine Verallgemeinerung ist und definitiv nicht stimmt. Oder kennst du so viele Polen und auch noch, die Autos knacken können?
Kriminalität hat keine Nation, genauso wenig wie Terror oder Rassismus
Überrascht wenn er welche schenken sollte? Erfreut? Dankbar? Glücklich?
Erst einmal ist es wichtig, dass du dir Gedanken machst, was du ggf. falsch gemacht hast oder was falsch lief. Ihr müsst euch annähern und darüber reden, was falsch lief. Am besten das alte hinter sich lassen und "neu" anfangen, aber natürlich die alten Fehler nicht wieder machen.
Und entschuldigen ist natürlich nicht verkehrt.
Du bist noch sehr jung solltest ungefähr noch 2 Jahre warten!
Nein, du brauchst ausreichend Flüssigkeit. Gerade bei den höheren Temperaturen schwitzt man mehr und braucht mehr Flüssigkeit.
Du kannst ihn mal fragen, was er so über deine Freundin denkt und sind positiv über die reden etc.
Ansonsten geht doch mal irgendwohin spazieren und dann ruft dich halt jemand an, Sodass du dich kurz entfernen musst, zum "telefonieren".
Dann können die sich unterhalten und so. Aber nicht gleich am Anfang.
Eine Stufe weiter wäre, wenn du dich dann komplett verabschieden musst, weil...
Oder ihr verabredet euch zum Essen und du kommst zu spät, sagst aber, die sollen schon mal reingehen und sich was bestellen, du kommst nach.
Es kommt weniger auf die Uhrzeit an, sondern eher wann du trainieren kannst. Vor allem kommt es beim Muskelaufbau auf das Training und die Ernährung an.
Puh, das ist eine Frage, die gar nicht so einfach zu beantworten ist. Aber ich versuche es mal.
Training: hier kommt es darauf an, wie erfahren du mit Krafttraining bist. In der Regel fängst du mit einem Ganzkörpertraining an, damit du etwas Erfahrung sammelst und reinkommst.
Nach einiger Zeit, ca. 3 Monate kannst du dann auf einen z. B. 3er Split wechseln. Dann trainierst du an einem Tag z. B. Brust und Bizeps, an einem anderen Rücken / Trizeps und am 3ten Tag, Schultern / Beine.
Bauch kannst du am ersten und letzten Tag trainieren.
Ernährung: hier kommt es stark darauf an, ob du ein Hardgainer oder softgainer bist, sprich, ob du schnell ab Muskelmasse zunimmst oder eher langsam.
Bei hartem Training darf es dann auch mal 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht sein. Einiges an Kohlenhydrate und vor allem, gesunde und abwechslungsreiche Ernährung.
Teilweise kannst du das auch mit Nahrungsergänzungsmittel steuern, da man teilweise nicht so viel essen kann, wie man für optimalen Muskelaufbau benötigt.
Weitere Infos kannst du unter anderem hier finden: https://muskelpeter.com
Ich hoffe, ich konnte dir weiterhelfen.
Viel Erfolg, Geduld und Durchhaltevermögen. Dein Wille ist dein Erfolg!
Ja, gebe ihr Freiraum, sonst wird es nichts. Eine Beziehung beruht auf Vertrauen. Ist das nicht da, ist alles andere auch schwer.
Wenn sie dich liebt, kommt sie zurück und war dir treu. Ich meine, du schreibst ja selbst, dass du weißt, dass sie Fremdgehen würde.
Auch wenn es schwer ist, die Zeit vergeht und dann wirst du es gut finden, dass du ihr den Freiraum gegeben und mit deiner Eifersucht nicht alles zerstört hast.
Wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst pro Tag, als der Körper am Tag braucht und verbraucht, dann nimmst du theoretisch ab. Du solltest aber die Ernährung in Kombination mit Sport sehen. Dann nimmst du was ab. Außerdem, wenn du Muskeln aufbaust, verbrauchst du automatisch mehr Kalorien.
Du hast ein echt niedriges Gewicht. Du solltest Muskeln aufbauen und das fett (wenn was da ist) transformieren und Muskeln. Das geht, wenn du ein gutes, Hartes und gezieltes Training hast.
Ein Ganzkörperplan ist meist für Anfänger gedacht und die Muskelgruppen werden erst angesprochen und dann wieder fallen gelassen.
Wie wäre es, wenn du auf einen 3er Split wechselst? Bei diesem trainierst du die Muskelgruppen gezielter und dies ist effektiver.
Ansonsten solltest du auf eine ausgewogene Ernährung achten. 1,5 - 2g Eiweiß pro Kg/Körpergewicht ist für die Massephase ganz gut.
The Secret
Körpersprache deuten
Naja, Zucker ist für den Körper auf eine gewisse Art und weise schon wichtig, allerdings haben Cola und co so viel Zucker, dass du davon mehr als genug mit einem Glas zu dir nimmst.
Wenn du damit aufhören willst, dann am besten Stück für Stück. Immer weiter reduzieren und mit anderen Sachen ergänzen. Also, komplett aufhören ist nicht gut.
Anstatt 3 Gläser Cola zu trinken, solltest du ein Stück Schokolade in der Früh essen anstatt Cola zu trinken oder Marmelade aufs Brot schmieren, beides ist viel gesünder als Cola.
Und dann kannst du das immer weiter reduzieren. Du musst es aber wollen. Zucker kann wie Alkohol oder Zigaretten süchtig machen.
Also, du solltest ihr auf jeden Fall ihren Freiraum lassen. Wenn es sich so stört, dann rede einfach mit ihr und schildere ihr deine Bedenken!
Gehe auf die Unattraktivität und die Gesundheit ein. Aber akzeptiere auch ihre Entscheidung.
Wenn du es ihr verbietest, wird es definitiv nicht besser, eher schlimmer und dann wirst du in Zukunft noch weniger erfahren.
Shisha rauchen ist weder cool, noch gesund. Aber von einmal im Monat eine shisha geht die Welt nicht unter, besser wäre es aber komplett ohne.