Hey,
Erstmal zur Ernährung es ist sehr wichtig wenn du abnehmen willst jeden Tag Omega 3 einzunehmen da dies den Fettstoffwechsel sehr stark anregt. Ausserdem falls du kochst kein Keimöl oder Frittieröl nehmen, hier kannst du Kokusöl nehmen oder auch zum Braten geeignetes Walnussöl. Bei der ernährung musst du halt nur darauf achten das du nicht "ungesundes" Fett zu dir nimmst wie beispielsweise sonnenblumenöl also gesättigte Fetrsäuren. Nüsse haben dagegen "gesundes" Fett, da diese Fette den Fettstoffwechsel anregt. Und sonst halt wie man es kennt wenig Zucker also nicht viel Süßes essen. Falls du noch mehr wissen willst kannst du mal bei BodyIP vorbei schauen der macht ziemlich gute Viedos dazu.