Die ersten Fragen kann man nur beantworten, wenn man weiß was du erreichen möchtest, also Muskeln aufbauen, Kraft, oder Kraftausdauer? Du kannst alles zuhause trainieren, auch Rücken, Brust und Schultern.
Wenn du möchtest kannst du Eiweißshakes zu dir nehmen, musst du aber nicht, du kannst auch mit der Ernährung genug Eiweiß zu dir nehmen, und ob du den Shake morgens oder nach dem Training zu dir nimmst, spielt auch keine Rolle. Dein Körper verarbeitet das Eiweiß so wie er es gerade braucht, über den Tag verteilt, da ist die einnahmezeit egal. Ich frage mich immer wer solche Produnke empfiehlt, das ist mir echt ein Rätsel. Und ob du eine Frau oder ein Mann bist ist auch ganz egal bei der Wahl des Eiweißpulvers, da ist ja kein Testosteron oder so drin :D Also nochmal zu dem Produkt, das ist nichts besonderes, und extrem überteuert, und ob der Eiweißgehalt stimmt, ist auch sehr fraglich. Das besteht auch aus Sojaproteinen, bist du Veganerin? Wenn nicht dann würde ich dir ein Wheyprotein empfehlen, das aus Milch gewonnen wird. ---> http://www.amazon.de/Optimum-Nutrition-Standard-Protein-Chocolate/dp/B000QSNYGI/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1389817108&sr=8-1&keywords=optimum+nutrition+gold+whey ich mag French Vanilla Cream am liebsten. Das Produkt ist durch die hohe Qualität auch berechtigt teuer, aber trotzdem nicht ansatzweise so teuer wie das aus deinem Link. Aber wie gesagt, du brauchst nur 0,8 - etwa 1,3 g Eiweiß pro Kg Körpergewicht, das kannst du auch mit der normalen Nahrung zu dir nehmen.
Ich kann dir Optimum Nutrition Gold Standard empfehlen, es ist nicht das günstigste, aber das liegt an dem hohen Isolatanteil, ON ist auch eine ordentliche Firma mit hohen Standards in der Produktion, und es schmeckt mir mit Abstand am besten. Als Geschmack kann ich French Vanilla Cream empfehlen, bei Vanille ist auch immer am meisten Eiweiß enthalten, da man weniger Platz für Aromastoffe benötigt. ESN habe ich getestet, vom geschmack ok, aber der Eiweißanteil kann nicht stimmen, wenn man sich die Zutaten durchliest merkt man das, deswegen werde ich mir das nicht mehr kaufen. Bei Peak steht in der Nährwerttabelle 85g Eiweiß auf 100g, was auch eine dreiste Lüge ist, die 85g beziehen sich auf die Trockenmasse, was absolut nichts mit der Realität zutun hat.
Das sind sicher so 1-2 Kg
Im Wingtsun setzt man auf so schnelle schläge, man sagt, gute Meister schlagen etwa 10x in der Sekunde. Das sieht zwar echt toll und beeindruckend aus, bringt dir aber garnicht so viel.
Das hängt ganz von dir ab, bei Frauen dauert es natürlich auch länger als bei Männern bis man Resultate sieht, aber vorrausgesetzt die Ernährung und das Training stimmt, kannst du nach ein paar Wochen Gewichtsverluste beobachten, nach 1-3 Monaten dann die ersten muskulären Resultate sehen, ob man dann ein leichtes Sixpack bei dir sieht kann ich nicht sagen. Also immer schön zum Training gehen!
Versuch mal Langhantelcurls mit 12 Wdh. 3 Sätze, schnell hoch, langsam runter und nicht schwingen.
Schau doch mal bei Kettler, von denen habe ich 2 Kraftstationen und trainiere seit Jahren damit. Das sind zwar keine Profigeräte, aber gehobene Mittelklasse, und sie sind ihren Preis wert.
Da brauchst du wirklich keine angst vor haben, das ist ja für Menschen die es lernen wollen, und nicht für welche die es schon perfekt können. Geh da einfach mal hin und schau es dir an, wenn es dir gefällt machst du 1- 2 mal Probetraining bevor du dich entscheidest.
Das Eiweiß als Muskelbaustein und Kohlenhydrate zur Energiegewinnung dienen, muss ich bestimmt nicht mehr weiter erklären. Dann ist Obst und Gemüse sehr wichtig, vor allem Gemüse ganz viel, und am besten roh im Salat, damit die Mikronährstoffe noch vorhanden sind. Omega 3 ist ein unbeschreiblich wichtiges Thema, das auch die meisten vernachlässigen, also z.B. Fisch, Leinöl, Walnüsse oder Fischölkapseln. Vollkornprodukte für Mikronährstoffe und Ballaststoffe, aber möglichst auf Weizen verzichten, z.B. Hirse, Quinoa, Amaranth, Hafer und Dinkel, aber die auch nicht in großen Mengen. Nadann guten Appetit ;)
Wenn du Wasser mit Kohlensäure trinkst, versuch mal stilles Wasser, das geht deutlich besser runter, und bekommt dir auch besser. Oder mische das Wasser mit etwas Saft, aber Saft sollte man auch nur 1-2 Gläser am Tag trinken, wegen dem Zucker. Du nimmst auch Wasser durch die Nahrung auf, etwa 1/3 der Tagesmenge, reines trinken solltest du aber trotzdem noch 1.5 L zu dir nehmen. Wenn du Sport gemacht hast und dann noch in der Sauna warst, solltest du schon auf jeden Fall 2L, eigentlich noch mehr trinken. Durch die Sauna gehen mal schnell 1-3 L verloren, und die braucht dein Körper wieder, du hast ja sicher auch schon gemerkt das du dich dann müde fühlst und deine Gedächnisleistung lasst dann auch nach. Teile dir das trinken doch fest ein, z.B. beim Frühstück immer 0.4L, beim Sport den einen L und abends nochmal 0,4L beim Abendessen. Daran kann man sich schnell gewöhnen, ist nur am Anfang etwas ungewohnt.
Nein da brauchst du keine Angst vor haben, das ist nur eine gerne benutzte Ausrede von faulen Frauen.
Hallo, wenn du schon einen sehr geringen Körperfettanteil hast, und sich trotzdem Fett und keine überschüssige Haut an deinem Bauch befindet, dann ist das Genetisch bedingt, das du die lätzten Fettdepots am Bauch hast. Mit so wenig Körpermasse fällt es dann natürlich umso mehr auf. Mal angenommen du würdest 5 Kg Muskelmasse durch schwerdes Krafttraining aufbauen, dann sind die Fettdepots natürlich noch da, aber sie fallen dann warscheinlich kaum noch auf. Und mit 1.60m und 48Kg wärst du immernoch schlank, und ausserdem Fitter und stärker. Also mein vorschlag, ins Fitnessstudio gehen und nach einem Ganzkörper Trainingsplan der nur aus Grundübungen (z.B. Kreuzheben, Kniebeugen) besteht trainieren. Den Bauch würde ich dann garnicht trainieren. Das ist mit sicherheit einer der besten möglichkeiten, ist aber auch nicht von heute auf morgen getan. Wenn dir das zu aufwändig ist, kannst du es auch lassen, mit dem Gewicht wird es ja auch nicht so viel Fett sein.
Klar bringt es dir dann was, jede zusätzliche Kalorien bringt dir was. Aber kannst du nicht einfach was essen? Das ist nicht so eine Geldverschwendung und dadurch nimmst du mehr Nährstoffe zu dir.
Deine vorgehensweise finde ich schon sehr gut, einen Hebel anwenden, und wenn es nicht anders geht die Polizei anrufen. Wenn du wirklich kämpfen musst würde ich versuchen mit den Handballen (Handfläche) zu schlagen. Das ist im Gesicht effektiver und kommt beim Richter deutlich besser an.
Was meinst du denn mit "ohne Geräte"? Ganz ohne Hilfsmittel, also nur Übungen mit dem eigenen Körpergewicht werden dich da nicht weit bringen. Wenn du eine Hantelbank mit einer Langhantel und zwei Kurzhanteln hast, kannst du schon das meiste machen. Alles zusammen mit Gewichten kostet etwa 140 € je nachdem wie viele Gewichte du brauchst. Du kannst dir aber auch erstmal zwei Kurzhantel kaufen, und damit einiges machen.
Ja absolut. Und die Leichtfüßigkeit die man damit erreichen kann, ist unglaublich. Aber nicht mit beiden Beinen hüpfen, sondern abwechselnt Bein für Bein heben, das ist besser für deine Wirbelseule und du kannst schneller springen.
Hallo, mit 17 wirst du bestimmt kein Babyspeck an dir haben. Es kann durchaus sein das du Knochige Arme hast, aber sich noch etwas Fett am Bauch befindet. Das ist Genetisch bedingt, und lässt sich nicht ändern. Situps verbrennen übrigens kein Fett am Bauch. Es ist egal mit welcher Übung du Kalorien verbrennst. Es gibt auch Bodybuilder die mit 5 % Körperfett noch kein Sixpack haben, weil sich das übrige Fett am Bauch befindet. Auch wenns keine Hilfe ist, aber ich würd einfach so lassen.
Du kannst leider nicht geziehlt an bestimmten Körperstellen abnehmen. Wenn du abnehmen und die Haut straffen willst, hilft nur Muskelaufbau, und das machst du mit Krafttraining, also wirklich für dich schwere Gewichte nehmen und mit wenig Wiederholungen trainieren, z.B. Kniebeugen am Squadrack.
Hallo, hier kannst du alles eingeben, als Beispiel für das Schwarzbrot --> http://fddb.info/db/de/lebensmittel/baecker_schwarzbrot_durchschnitt/index.html. Das kann dir keiner beantworten, leider noch nichtmal grob, da wir die Mengenangaben nicht haben. Wenn wir die Mengenangaben hätten, wäre das Ergebniss grob. 100g Türkische Hochzeitssuppe hat nicht immer die selbe Kalorienmenge.
Lg