Hey. Ich habe das selbe Problem. Bin 15 Jahre alt und 1.75 groß. ich wog 113 KG. Seit knapp 2 Wochen laufe ich nur noch (Joggen). Ich habe in den 2 Woche 4,5 KG abgenommen ! Mach es ganz langsam, den wenn du es schnell machst kriegst du den sogenannten 'JoJo-Effekt'.
Am besten machst du das so:
Montags: 30-40 Minuten Joggen. In der Zeit legst du dir ein Ziel. Zum Beispiel 15 Runden in 30 Minuten. Dann machst du folgendes, du dehnst dich vor dem Laufen, dann gehst du langsam und wirst immer schneller.. Langsam fängst du mit dem Joggen an. Falls du aus der Puste bist werde langsamer mit dein Tempo, wenn du Joggst achte auf dein Tempo das du nicht zuschnell und nicht zu langsam bist.
Plan:
Montag 30-40 Minuten -> Ausdehnen, gehen und immer schneller werden. Dann Joggen und das Tempo beibehalten. Falls du aus der Puste bist langsamer werden aber nicht aufeinmal Stoppen !!!
Dienstag-> Pause
Mittwoch-> Das selbe wie Montag
Donnerstag-> Pause
Freitag-> Das selbe wie Montag und Mittwoch.
Achte darauf, das du dir ein Ziel setzt. Schreibe auf ein Blatt wie viel du jetzt wiegst und du wiegen möchtest.
Trinke sehr viel Wasser. 3-4 Liter täglich. (Normales Wasser)
Die Ernährung spielt hier auch eine sehr große Rolle !!
Morgens: Magerquark mit Obst.
Mittags: Hähnchen oder Pute . (Jeden 3. tag) ansonsten immer Suppe.
Abends: Ein bis Zwei Äpfel.
In dem Plan solltest du wie gesagt, 3-4 Liter Wasser trinken. Und anschließend auch wie ich gesagt habe Joggen gehen in der Reihenfolge.
MfG