Hallo,ich bin 17 Jahre alt und möchte gerne wieder abnehmen. Ich wiege 65,5 kg bei 1,62 m . Ich wog vor 3 Jahren 43 kg,weil ich gehungert habe und Magersüchtig war . Habe aber dann auf 65,5 kg zugenommen. Möchte jetzt aber gerne wieder abnehmen (so 10 kg ) aber es klappt einfach nicht . Ich esse gesund und bewege mich viel . Ich esse jeden Tag 1315 Kalorien und verbrauche meist 2000-2600 Kalorien . Aber es ändert sich nichts . Was soll ich tun ?

Ich weiß dass man viel Eiweiß essen musst. Aber das mit dem Kalorienüberschuss verstehe ich nicht. Warum muss man mehr essen?

Hab ne Frage und zwar.. Hab gehört, das wenn man Kalt duscht seine Vorteile hat. Ich dusche schon seit 1 Woche Eiskalt. Warum ich das mache? Weil wenn man nach dem Masse Training Eiskalt duscht, regenieren sich die Muskeln schneller.

Hallo,

ich baue schon seit etwa 4-5 Jahren Muskeln auf. Ich konnte bis dahin gute Erfolge erzielen. Mein Training bestand aus einem Split-Training 2-3x die Woche. Ich bin eine sehr schmale Person und habe wenig Körperfettanteil und kann essen was und wie viel auch immer ich möchte. Ich bin 1,86m und wiege 80kg. Ich habe einen sehr definierten Körper und könnte schon auf der Bühne auftreten. Ich habe viele verschiedene Übungen durchgemacht um mein Training so flexibel wie möglich zu machen, damit mein Körper wieder gereizt wird. Jedoch denke ich, dass ich an einen Punkt angekommen bin, wo es für mich ziemlich schwer wird, in Zukunft noch mehr Muskelmasse aufzubauen. Neulich habe ich mich mit einem "Sport"-Professor unterhalten, der mir sagte, dass ich am Anfang meiner "Karriere" mit einem Ganzkörpertraining hätte anfangen sollen, da es für meine Physik her die idealste Trainingsmethode wäre. Ich habe damals sofort mit einem Split-Training angefangen. Sollte ich jetzt in meiner Form nach 4-5 Jahren auf ein Ganzkörper umsteigen? Ich dachte, das wäre nur was für Einsteiger. Würden zwei Brustübungen meine Brust richtig belasten?

Durch Sprints oder durch Joggen?

Moin, moin :) 

Ich mache seit paar Jahren Kampfsport. Ich habe öfters Angst, wenn ich mit Jemandem in den Ring steige und ich weiß, der ist viel besser und auch sehr aggessiv. Ich traue mich nicht ein Risiko einzugehen und bin eher sehr defensiv. Könnt ihr mir Tipps geben, wie ich das ändern kann oder habt ihr auch so Erfahrungen...?

ich trainiere noch nicht all zu lange und würde gerne wissen wovon es abhängt, wieviel leistung man aufbringen kann. manchmal kann ich zum beispiel 20 liegestütze am stück machen ohne probleme, jedoch schaffe ich manchmal nur 10, obwohl ich kein bisschen erschöpft bin. hat es etwas mit tageszeiten, aufwärmung, malzeiten etc. zu tun? und wenn ja, was davon, und warum?

Also ich hab letztes jahr angefangen 1-2mal die woche mit meinen freunden Basketball zu spielen und hab jetzt im laufe der letzten 2 monate zusätzlich angefangen zu joggen, ins fitness Studio zu gehen und ein sprungkrafttrainingsprogramm zu machen. Ich bin grundsätzlich schon sportlich, hatte aber die letzten 2-3 jahre den fokus mehr auf gaming und Abitur... Meine eigentliche frage wäre jetzt wie ich das alles unter einen Hut bekommen kann, da ich beim einlesen in das ganze fitness thema öfter mal gelesen hab dass man auch mal offdays einlegen soll. Konkret: alle wie viel tage sollte man pausen beim joggen machen? Sollte man eher einzelne muskelgruppen oder den ganzen körper bei einer trainingseinheit trainieren? Wie viele Tage pause zwischen krafttraining der einzelnen muskelgruppen sollte man machen? Kann man einfach parallel zum krafttraining (speziell das sprungkrafttraining) joggen gehen? Danke schonmal für die Antworten :)

Hallo,

ich bin derzeit auf der Suche nach einem anonymen Forum (also keine Facebook Gruppen) zum Austausch und zum gegenseitigen Motivieren zum Thema Abnehmen und Fitness. Das ganze soll nichts mit Bodybuilding und dem häufig daraus resultierenden Zurschaustellen zu tun haben, sondern wirklich nur der gegenseitigen Beratung und Motivierung zu tun haben.

Bin blutiger Anfänger auf diesem Gebiet und möchte gerne langfristig etwa 17 Kilo abnehmen, Schritt für Schritt. Dementsprechend suche ich also nach Menschen, die einen da mehr oder weniger "begleiten" und mit denen man kleine Erfolge teilen kann.

Ich hoffe, dass es so ein aktives Forum überhaupt gibt und ihr mir irgendwie helfen könnt. :)

Liebe Grüße!

Ich esse sehr gesund und mache regelmäßig meine Bauchmuskel Übungen und dass seit 2 wochen.Wie kann ich meinen Bauch noch mehr trainieren oder sollte ich einfach weiter ?Und wie ist das Resultat für 2 Wochen ?

Guten Tag, ich machte zur Zeit Low Carb jetzt ist bald fastenzeit nächste Woche. Wie soll ich da mich ernähren? will mich halt zum Sommer hin definieren. also man isst bei uns halt immer ab ca 10 und man isst nochmal um 3 Uhr nachts nochmal. soll ich dann einfach 2 größere Mahlzeiten essen? also ka 900 oder 1000 Kalorien je Mahlzeit

Zudem gehe ich dennoch ins Gym und trainiere dennoch 4x die Woche 3x Oberkörper 1x Beine bauch unterer rücken und zuhause trainiere ich auch noch ab und zu unterer rücken und bauch.

Kardio kann ich während Fastenzeit zu 100% nicht machen da kann ich auch nix dran ändern ich darf den ganzen Tag nix trinken und mit Kardio schwitzt man nochmal 10x mehr als beim muskeltraining.

also meine Frage nehme ich ab wenn ich in einem Kaloriendefizit bin auch wenn ich faste?

2te Frage: Werde ich an Muskeln verlieren? Ich meine ich verliere schon so bei der Defiphase bzw während des Kaloriendefizits mit Low Carb noch schlimmer verliert man ja schon so auf Dauer etwas Muskelmasse aber wie ist es beim Fasten ist es da noch schlimmer?

Stimmt das wenn ich beim Krafttraining im Studio im bereich 4-6 Wiederholungen (Schweres Gewicht) Trainiere das der Muskel nicht wachst? Alle sagen er wachst nur im bereich 8-10 wiederholungen?! Was stimmt jetzt??

danke im vorraus :)

Fitness

Guten Tag,

mein Name ist Marko und ich würde gerne bisschen zu Hause trainieren, um einen flachen Bauch zu bekommen und generell meinen Speck zu beseitigen. Die 3 Hauptkriterien die ich bemängel ist der Bauch, die Hüfte und Brust, Dort habe ich für meinem Geschmack zu viel Speck dran, da ich damals übergewichtig war. Ich habe jetzt vor 3x Täglich jeweils 15 Liegestützen, 15 Sit-ups zu machen und eine halbe Stunde Joggen zu gehen, sowie meine Ernährung zu ändern. Meine frage ist jetzt, macht das so Sinn und wird mir helfen abzunehmen, oder wird das zu nichts führen, so wie ich es geplant habe. Und falls es so in Ordnung ist als Tägliches Training, was genau sollte ich an der Ernährung ändern, um Abzunehmen. Wiederhole: Ich möchte lediglich weniger Fett am Körper haben, nicht übermäßig Muskeln aufbauen o.Ä.

Danke im Vorraus für die Rückmeldungen.

Mir ist klar,dass man ohne eine gesunde Ernährung nicht abnehmen kann,jedoch habe ich meine Ernährung umgestellt.Ich gehe täglich 2 Stunden spazieren und würde gerne wissen,ob es denn ausreicht wenn ich nur spazieren gehe statt zu Joggen oder sonst was.

Wie lange es dauern wird ist mir recht egal.

Welche bedeutung hat dieser Spruch Go Hard Or Go Home ?