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Nope , also würde auch nicht gehen
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schlimm
Für den Muskelaufbau brauchst du ja Proteine. Dafür könntest du ja ganz einfach Magerquark, Haferflocken und mit paar Früchten essen , die es versüßen. Oder Eier , Protein-Snacks, Nüsse , Sojaprodukte oder einfach Supplements.
solltest du aber eher Richtung Masse-phase gehen , um noch mehr Muskeln aufbauen zu können musst du einfach mehr Kcal zu dir nehmen , als du verbrennst+ dein Tagesbedarf halt
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Bei mir ist es des Öfteren so , dass ich einfach nicht müde werde (ﾒ﹏ﾒ)
Dann lieg ich zwar schon so gegen 22 Uhr im Bett bin dann aber doch die ganze Nacht wach. Kann einfach nicht einschlafen. Und dann bin ich meistens auch noch den Tag lang verplant und kann nicht schlafen und am Abend bin ich wieder Hellwach XD
Also Routinen kommen irgendwie von alleine haha. Trotzdem kann ich dir mal so sagen , was ich so vor einem Spiel immer mache (spiele auch Volleyball).
Beginnen wir am Abend davor:
Ich achte auf so ca. 8 Stunden ruhigen und erholsamen Schlaf. Am besten ist es, wenn man sich an dem Tag noch entspannen und regenerieren kann yk ?
Und am Morgen esse ich halt lange satt haltendes Essen.
Sich richtig warm zu machen für das Spiel ist für mich auch sehr wichtig, weil sonst irgendwie nichts so klappt. Und vor dem Spiel esse ich dann noch mal Früchte oder trinke etwas Apfelschorle , ABERRR nicht zu viel!!!
Und motiviere dich vor dem Spiel und natürlich auch währenddessen und hab einfach Spaß
(>ᴗ•)
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Heyy,
Mist zwar bisschen spät , aber egalll. Als ich angefangen habe mit Volleyball hatte ich diese Punkte auch immer. Die gehen aber mit der Zeit weg. Also keine Sorge 👍🏻