Ich halte von Diäten nichts. Man hungert und es gibt zu 100% einen Jo-Jo Effekt. Ich ernähre mich seit 2 Jahren ''clean'' also ohne Zucker, Weismehl, fastfood,.... und habe damit die besten Erfolge erzielt. Schaue im Internet nach wie viele Kalorien du pro Tag verbrennst wenn du nichts machst. Dann iss genauso viele Kalorien wie du pro Tag verbrennst. Da du dich ja trotzdem den ganzen Tag über bewegst, z.b. Durch laufen, bewegen, bei der Arbeit/im Haushalt wirst du ein Kalorien Defizit haben (also mehr Kalorien verbrennen also du durch Essen aufnimmst. So wirst du langsam aber sicher ohne Jo-Jo Effekt und lang anhaltend abnehmen. Beispiel Tag (1500 Kalorien/ich bin 172 cm groß und wiege 60 kg):
Frühstück: Müsli: 30 Gramm Haferflocken, 25 Gramm Rosinen, 15 Gramm Erdnüsse, 200 Gramm Milch (1,5 % fett) (440 Kalorien)
Snack: 2x 19 Mandeln (200 Kalorien) // 100 Gramm Banane + 16 Gramm erdnussbutter (ohne Zucker | Öl)
Mittagessen: Hälfte vom Teller (Mittel groß) gemüse (z.b. Brokkoli, grüne Bohnen, Erbsen), viertel vom Teller Kohlenhydrate (z.b. Couscous/ Bulgur/quinoa/Linsen....) und viertel vom Teller Eiweiß (z.b. Fleisch (Lieber Geflügel)/weiße Bohnen/...)
Für feiern oder Geburtstage liebe ich diesen Acccount mit sehr leckeren gesunden Kuchen und Keckse,... ---> https://instagram.com/healthycravings/
Viel Glück ;)