hallo,
wenn du laufen kannst, gehe gym und mache Maschinen für Oberkörper.
wenn du in Bett liegst dann ehrlich gesagt keine Ahnung, vielleicht nimmst du deine Schultasche und machst curls damit oder vielleicht sit ups und Liegestütze mit ein Beine.
Aufjedenfall musst du schauen das du nicht übertriebst. Lass es gut heilen und esse gut
:)
Mach dem Klassiker für Home workout
pull ups oder link für Übungen ohne pull ups
Liegestützen
squats
crunches
plank
Und wenn es um falsch machen geht. Gehe vor Spiegel mache yt an und schaue ob du sie richtig machst. Hoffentlich konnte ich helfen ;)
viel Glück dabei!
2 unteren Körper trainieren und so mit Muskelmassen aufbauen
aber muss dich enttäuschen, leider kann es sein das du keine Genetik dafür hast. Man kann breit, schmal oder sonst irgendwie gebaut sein.
aber viel Glück und Erfolg
ps: zur der eigentlichen Frage. Ein Video das genau dem Körper verspricht gibt es net und wenn dann ist es ein Fake. wenn du ein gutes gym hast, frage trainer nach einem Plan oder Hilfe.
Das gleiche kannst du ohne das Ding machen, es ist mehr für Handgelenke Schonungen gedacht. Aber so lange du keine Probleme mit Handgelenke hast würde es net kaufen und vielleicht sogar auf Fäuste probieren.
